産後ママの心と体をケアする本―出産した女性が本当にしておきたい

池下 育子/宗田 聡/原田 優子/吉岡 マコ【監修】

日東書院本社（2012/03発売）

• サイズ B5判／ページ数 139p／高さ 26cm
• 商品コード 9784528019065
• NDC分類 495.8
• Cコード C2077

内容説明

開いた骨盤を筋肉の力で戻す。短い睡眠時間でも眠りの質を上げる。美しい授乳姿勢で快適な授乳生活を。痛めやすい腰を守る立ち＆しゃがみ方。自律神経を整えてリラックスする。ぽっこりお腹を腹筋を使って引き締める。―産後に変化するママの心と体に合わせた産後エクササイズを紹介。

目次

Ｉｎｔｒｏｄｕｃｔｉｏｎ　産後ママの心と体のケアが必要な１０の理由
０１　出産によって変化する体のしくみを知っておこう（「女性ホルモン」が分娩時をピークに激変する；「産後の子宮」は６週間かけてゆっくりと回復　ほか）
０２　出産直後から始めるママの体と心のための産後エクササイズ（静養期；産褥期　ほか）
０３　毎日が驚きと発見！産後の生活、ここがポイント（これからのことを考えてみよう；昔のママと現代のママ大変なのはどっち？　ほか）
０４　産後に起こりやすいトラブル＆悩み対応法（子宮復古不全／だるい・疲れやすい；月経再開の遅れ／悪露　ほか）

著者等紹介

池下育子［イケシタイクコ］
池下レディースクリニック銀座院長。産婦人科医。都立築地産院勤務、同産院医長を経て、現在に至る。体だけでなく心のケアにも積極的に取り組んでいる

宗田聡［ソウダサトシ］
パークサイド広尾レディスクリニック院長。筑波大学大学院人間総合科学研究科非常勤講師。産婦人科と心療内科・精神科の両方を備えた、身近なかかりつけ医として診療を行う

原田優子［ハラダユウコ］
フィジカルナビゲーター。ＳＴＵＤｉＯ　ＰｉＶＯＴ所属。育児ママサークルを主宰し、若葉ママに「母子の体を通した妊娠・子育てのハッピーライフ」を提案している

吉岡マコ［ヨシオカマコ］
産後セルフケアインストラクター。出産を機に、日本の産後女性の健康状態やそのサポート体制がないことを知り、産後ヘルスケアのプログラムを独自に開発。全国で教室を展開する（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

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[あじさい]

産後の心身のケア方法や、エクササイズが写真と絵、読みやすい文量でまとめられていてとっても良かった。産後一ヶ月は、なるべくベッドの周りに必要なものを携えて、人に任せられる家事は任せて、少しでも長く寝よう。

2019/03/29

[まろ]

出産後にまた読んで自分自身をケアしていきたい。

2015/03/06

[ラムネ]

産後のエクササイズが載っていたので手に取りました。体だけでなく、産後のモヤモヤした気持ちが晴れました。今しかできない子育てを楽しもうと思えました。育児と家事に疲れてきたこの時期に読めてよかったです。

2014/05/29

[みー]

産後の睡眠不足や止まらない涙に耐えきれなくて、ポチり。ストレッチのことをすっかり忘れていた。身体が凝り固まっていた。深呼吸を忘れていた。身体がほぐれると心もほぐれる。知識があれば安心する。

2021/01/28

[ミィさん]

重症の産後うつになり入院した者ですが、これ出産前に読んでいれば産後うつにならなかったよ！妊娠したらこの本絶対に読んで！！やってはいけない産後の過ごし方を全てやってたよ。

2015/03/12