世界一の！「超楽」マラソン練習法―ド素人でも４か月で４時間が切れるスゴ技４０

小谷 和彦【著】/金 哲彦【監修】

大和書房（2010/02発売）

• サイズ A5判／ページ数 128p／高さ 22cm
• 商品コード 9784479391975
• NDC分類 782.3
• Cコード C0075

内容説明

「できるだけ楽をして」「たとえ誰かに自慢したいという程度の動機でも」「完走だけでもすごいのに、さらに自慢できる４時間切り！」「そのためには、多少小遣いを使ってもいいゾ」という非常に強欲で（失礼！）、かつ繊細なオヤジたち（もちろん素敵なお姉様方にも）に向けて、著者が成し遂げた方法、つまり「４０代ド素人ランナーが！４か月で！サブ４を達成した秘訣」を、素人目線を保ちつつ、そこに日本一のコーチ金先生の助言を加え、わかりやすくお伝えする。

目次

１章　「お気楽サブ４」を目指す　走る前に準備すること（“素人だからこそ伸びシロがある”と自信を持とう！；正しいシューズ以外で走ってはならない　ほか）
２章　４か月～１週間前の練習―さあ、いよいよ走り出します！（（１７～１６週前）の練習プラン
（１５～１４週前）の練習プラン　ほか）
３章　１週間前の必須対策―万全の態勢を整えます！（必勝のカーボローディング法；スプリットタイム表を作ろう　ほか）
４章　「お気楽サブ４」のレース本番の走り方―自分の力を信じましょう！（スタートまでの過ごし方；超大切なレース中の補給　ほか）

著者等紹介

小谷和彦［コタニカズヒコ］
１９６３年、東京生まれ。ＴＢＳ制作局チーフプロデューサー。２００８年「趣味熱中症」という持病の発病により、マラソン練習法の徹底研究を開始。その結果、走歴１年で６時間台から一気に記録を縮め、「２００９かすみがうらマラソン」で３時間５４分２０秒　サブ４を達成

金哲彦［キンテツヒコ］
１９６４年、福岡県生まれ。プロフェッショナル・ランニングコーチ。ＮＰＯ法人ニッポンランナーズ代表。市民ランナーからオリンピック選手まで、幅広いランナーから信頼されるカリスマコーチ。駅伝・マラソン選手、実業団の監督経験ののち、日本で初めての本格的なランニングクラブ「ニッポンランナーズ」を創設した。駅伝やマラソン中継放送の人気解説者としても活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ちぐ]

とにかく走ることの知識が欲しい！ってことで図書館にて借りた本。まだまだフルマラソンなんて無理だけど、練習法でも参考に出きればなぁと読んでみた。そしたら私マラソンなめてたかも…と思ってしまった。42.195㎞という距離はただ走ろうって強い気持ちだけじゃダメなんだ。そこまでの努力はもちろん、自分の体と生活をどう工夫するか、レースをどうマネジメントするか…。根性だけじゃ絶対完走なんて出来ないと思った、自分を分析する力と要領よく走る事も学ばねば！あと、走った後の対策。きっと私にはこれも大事だ！あーもーどーしよー。

2014/10/11

[Keystone]

超楽ではないけど、やっぱりこれ位はしないとね、と納得いく内容。サブ4はとても無理だし目指してもいないけど、とりあえず完走目標で頑張ってみる。

2015/09/01

[来訪者]

復習がてら読んでみるも、やはり楽な練習などないと確信した一冊。これからはエッセイ中心かな？

2012/12/15

[@奴子の読書~選定中~(BB“)]

こうも明確だと、そのままやれそう。 個人的には、ストレッチやケアの部分をもう少し知りたいので、他の本で補填。ポイントがしっかり押さえられている点と、実証したからこその話と思えてわくわくした。

2016/02/23

[おかつ]

「超楽」というほどいかがわしいものではなく、普通のトレーニング内容で安心感がある。給水など細かい技術が行き届いている。お勧めグッズのストレッチボードとパワーテープを早速購入。

2014/12/06