出版社内容情報
仕事も勉強も運動も…「やらなきゃ」と思ってもすぐに動けないのはなぜ？ 実は心理的な要因があなたに「やらない選択」をさせているのです。面倒くさがる気持ちや三日坊主は、心理学の知見で撃退できる！スムーズに行動を起こし、継続する方法を教えます。頑張らずとも、目標を達成する仕組みを手に入れよう！
【目次】
第１章：「やらなきゃ」と思っているのに、行動を起こせないのはなぜ？
第２章：３日坊主のあなたが１日目に決めておくべきこと
第３章：行動が活性化する計画のつくり方
第４章：無意識の力で行動の停滞を解消する
第５章：進捗を味方にする心理的作戦
第６章：フォーカスを変えるとモチベーションが変わる
第７章：誘惑に打ち勝つ
内容説明
たった１分の工夫が１日を決める。仕事も勉強もダイエットもウソみたいにやり切れる。
目次
１日目の講義 「やらなきゃ」と思っているのに、行動を起こせないのはなぜ？
２日目の講義 三日坊主のあなたが１日目に決めておくべきこと
３日目の講義 勝手に行動がついてくる計画の立て方
４日目の講義 無意識の力で行動を活性化する
５日目の講義 進捗を味方にする心理的作戦
６日目の講義 フォーカスを変えると、モチベーションが変わる
最終日の講義 誘惑に打ち勝つ
著者等紹介
外山美樹［トヤマミキ］
１９７３年生まれ。筑波大学大学院博士課程心理学研究科中退。博士（心理学）。筑波大学人間系教授。専門は、教育心理学（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
a.i
5
★★★遅刻癖があり締切も守れない、先延ばしした業務をそのまま忘れてしまう後輩がいてかなり大変なので、声をかけたり注意したりするときのヒントにならないかなと思って読んでみた。けど、残念ながらそれについては参考になるようなものはなかった。 最終章は自分にとっては多少役立ったかも。実行できるかどうかは別として……。自制心のなさ、弱さを改善するのってほんと難しいなあ…2025/10/28
ノビー
3
心理学の見地から先延ばしをなくす方法を考える。目標を達成するために自制心を使いすぎると心が疲弊しうまくいかない。 目標達成のイメージとイフゼン形式の行動の自動化で自制心が節約でき、楽に目標が達成できる。2025/08/30
ピニー
2
★★★★ ・エネルギーは有限であると意識する(自分は無限型の考え方だった…)資源を有効に使うために無駄なことに使わない。 ・エピソード的未来志向で達成確率が上がる ・if thenルール、実行意図は意思の力を使わないので資源の枯渇を防ぐ ・目標達成後の状態を目的地と捉える場合と、道のりと捉える場合では、後者の方が目標達成後も目標に沿った行動を続ける ・防御型(太りたくない)、獲得型(痩せたい)タイプ。私は獲得型だった。獲得型は悪い結果を回避する方法を考えるより、良い結果を出す方法を考える方がいい。2026/04/11
美桜
2
目標達成後、目的地に到着したと考えるのではなく、道のりを歩いている、と目標追求のプロセスに焦点を当てた方が、目標達成後も目標に沿った行動をしやすくなる。2025/11/11
ととらん
1
心理学 目標を立てることが大事 人によってタイプが異なる2026/01/05
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