鉄人中澤佑二の食トレ

中澤 佑二【著】

ダイヤモンド社（2020/09発売）

• サイズ 46判／ページ数 160p／高さ 19cm
• 商品コード 9784478111178
• NDC分類 783.47
• Cコード C0075

出版社内容情報

元プロサッカー選手・中澤佑二が引退後初めて明かす食トレの本。

ボンバー式食事の７カ条＆51の食べるべきものを紹介。

強い体をつくるための秘密を楽しく伝えます。



日本代表に2度なり、

40歳まで現役ディフェンダーとしてJリーグの試合にフル出場し“鉄人”と呼ばれた中澤。

サッカーが下手くそだった中澤がプロになる目標を持ったのが中学３年だ。

同時に『これまでの食生活を変える』と決め、中澤流の「食トレ」を開始した。

プロになるために、食に関する情報を常にアップデートし、

プロになってからも年齢や目的によって、食べるものや食べ方を変えてきた。

サッカーという目的のため に、徹底的に体にいいモノにこだわった中澤流の食事は、

現役を引退した今だからこそ語れる内容。

「健康寿命」を延ばすには、運動と食事が重要とされている現代。

コロナ禍で免疫力を高めるなど食事に気を遣う人も多く、

アスリートやアスリートを目指す子供たちはもちろん「記録をのばしたい」「健康にダイエットしたい」など一般人が各人の目標を達成するための参考になります。

内容説明

ボンバー式食事の７カ条を初公開！強い体をつくるための秘密を伝えます。小学生から始められる食トレ初級編！！

目次

第１章　強い体をつくるパワーアップめし―サッカー選手にとって大事な瞬発力や筋力をつけるための食事
第２章　脂肪をコントロールするダイエットめし―体脂肪量を減少させ、ＬＢＭ（除脂肪体重）を維持するための食事
第３章　年齢に負けないアンチエイジングめし―カギは抗酸化物質の摂取と、活性酸素を除去すること。現役を長く続けるために、老化を遅らせたい。そのための食事法を紹介
第４章　病気を予防するコンディショニングめし―けがや病気の予防だけではなく、最高のパフォーマンスを発揮するためにも、日頃から「食べて、コンディションを管理する」ことが重要
第５章　困った時のコンビニめし―空腹時の駆け込み寺、コンビニで何を選べばいい？
第６章　夢を叶えるアスリートめし―成長期やプロになってからの食事を紹介
第７章　規則正しいプロの生活―しっかり動き、しっかり食べ、しっかり休む。３本柱のバランスが健康の秘訣

著者等紹介

中澤佑二［ナカザワユウジ］
元日本代表プロサッカー選手。現役時代は横浜Ｆ・マリノス所属ディフェンダー、背番号２２。１９７８年２月２５日埼玉県生まれ。三郷工業技術高等学校卒業後に、ブラジルへサッカー留学。アメリカＦＣ（ブラジル）を経て、９８年に現東京ヴェルディに練習生として加入。９９年からプロ契約、同年Ｊリーグ新人王を獲得し、日本代表初招集。２０００年シドニー五輪代表で不動のセンターバックとしてベスト８進出に貢献。０２年横浜Ｆ・マリノスに移籍。０４年ＪリーグＭＶＰ受賞。０６年ドイツ、１０年南アフリカＷ杯連続出場。１０年の岡田体制では大会途中までキャプテンとしてチームをけん引。１８年まで横浜Ｆ・マリノスで活躍。Ｊ１のフィールドプレーヤーでは歴代トップの１７８試合に連続フル出場記録を持つ。１９年１月現役引退。Ｊリーグ功労選手賞受賞（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Ｋｅｉ]

J1のフィールドプレーヤーでは、歴代トップの178試合に連続フル出場記録を持ち、40歳まで現役だった日本代表のサッカー選手の食に対する心構え。我々にも通用するあたりまえの食材、考えです。バランスよく、3食食べる。9時以降は食べない。低脂質を心がけ、砂糖や人工甘味料の入った飲みものは飲まない。食べ物の選択肢が多い現代こそ、自分が食べるべきものを考え、目標のために食べる、という姿勢を手にいれましょう、と。シンプルでありながら、案外、意思を問われます。見習いたし！

2022/01/16

[かなかなかな]

食事管理の大切さが、選手生活をどれだけ続けられるかを知っている人はすべてに置いて一流なんだろう。凄いなぁ。 油には、気を付けよう

2023/12/07

[Hayato]

乱れた食生活を直さないといけないなと思った。読みながら即炭酸水を購入。炭酸水とともに夕食を取る日を作ろうと思った。あとはインドカレーに行ったとき、ナンではなく、チャパティを頼んでみようと思った。チャパティが全粒粉を含んでいることは知らなかった。あとはお酢を使った料理やブロッコリー、ほうれん草、海藻があまり自分には足りていないなと思った。そして、身体動かした後の捕食という考え方も、翌日の疲れを残さないという意味でプロテイン➕若干の糖質で気を配って取っていきたい。

2023/07/01

[Yasuko Hayashi]

一般人とアスリートは違うけど以下の点は真似しようと思う。 •酢をかける •アスパラガスは抗酸化作用 •納豆キムチ •バナナ&アサイー •苦いチョコレート •リンゴ •キノコ •カットフルーツ　スイカ •よく食べよく動きよく眠る そして、最後に書かれていた一文が佑二さんらしいなと思った。 『本気で何かを目指し戦っていれば少しずつ味方が増えていく』

2021/05/04

[AMOROS]

佑二のsMiLe table愛が溢れる一冊

2021/03/27