朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」―睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門

坪田 聡【著】

ダイヤモンド社（2016/12発売）

• サイズ B6判／ページ数 191p／高さ 19cm
• 商品コード 9784478101322
• NDC分類 498.36
• Cコード C0030

出版社内容情報

ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。目覚めスッキリ、一日中疲れ知らず！　体に無理なく睡眠時間を減らし、朝５時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介。睡眠時間をコンパクトに圧縮し、朝５時起きを習慣化すれば、余裕のある毎日を実現できる！

坪田　聡［ツボタ サトル］

内容説明

睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門。朝食、ランニング、仕事、勉強…余裕のある毎日を手に入れられる！

目次

ＰＲＯＬＯＧＵＥ　人は本当に「睡眠時間」を削れるのか？（睡眠時間を圧縮し、余裕のある毎日を手にする；日本人の９割は「ショートスリーパー」になれる　ほか）
１　「即寝・即起き」の技術で、睡眠効率を高める（毎日２０分、あなたは「床上」でムダな時間を過ごしている；即寝の技術　ほか）
２　睡眠の「質」を上げ、脳と体を劇的に回復させる（入眠３時間の「ぐっすり」が、朝の「すっきり」につながる；睡眠の質を上げる技術　ほか）
３　５つの「仮眠」で、一日中、疲れ知らずになる（人間は一日に複数回眠るようにできている；世界の一流企業が、こぞって「仮眠」を取り入れている理由とは？　ほか）
４　２か月で「朝５時起き」を習慣にする（たった２か月で、あなたも朝５時起きのショートスリーパーに；無理なく削れているかを「起床チェックシート」でモニタリングする　ほか）

著者等紹介

坪田聡［ツボタサトル］
日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック（富山県）副院長。睡眠専門医として、２０年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。１９６３年生まれ。日本を睡眠先進国にするため、睡眠の質を向上させるための指導や普及に努める。２００６年に生涯学習開発財団認定コーチの資格を取得し、「睡眠コーチング」を創始（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[リョウ万代ホーム施主|貯金おじさん]

仮眠の取り方が鍵です

2017/02/25

[魚京童！]

睡眠時間を削ってまでやりたいことがある人が羨ましい。私は寝ることがすべてだ。傍を楽にしているか、寝ているかのどちらかだから。そう思いこんでいるだけだろうか。

2018/01/31

[doi]

(Kindle)●刺激コントロール：布団を寝る場所として再認識、布団を見るだけで眠くなるくらいに。●考え事：ノートに書き出して、筆が止まったら「はい、今日はおしまい」と宣言。●メールは朝に見る：仕事のメールを見るだけでコーヒー2杯分の眠気覚ましになるらしい。●枕を叩く：6時に起きたいなら6回叩いて意識。●アラームは名前に：自分の名前を呼ばれるのが最も目覚めやすくストレスが無い。

2017/02/18

[Mr.チャーリー]

睡眠に関する本はたくさん出版されています。僕も過去に何冊か読みましたが、実践するのにハードルが高く、しっくりきませんでした。でも、この本の内容は、これならできそうだと身近に感じます。 睡眠は健康にも直結する重要なことです。それなりに慎重に捉える必要があると思います。

2017/03/08

[shoko]

すでに5時起きショートスリーパーだけど、さらに取り入れられるポイントがいくつもあった。とりあえず即実行『寝具を緑か黄色に』『パジャマを買う』『モヤモヤノート』『GABAとグリシン』『布団を見るのは夜寝る時だけ』

2022/01/29