１日５分スロー＆クイック 体脂肪を燃やす最強トレーニング

谷本 道哉/石井 直方【著】

高橋書店（2017/04発売）

• サイズ A5判／ページ数 127p／高さ 21cm
• 商品コード 9784471034092
• NDC分類 595
• Cコード C2075

内容説明

共著１００万部超えの谷本道哉＆石井直方コンビがカッコイイカラダづくりを本気で考えた、すべてのやせたい男性にお贈りする最強の１冊。たった５分でも筋肉を追い込める、裏技テクニック×やせる食事。

目次

１　だからやせる！最強トレーニングのしくみ（筋トレで基礎代謝を高める；２タイプの異なる刺激を与える；プロのテクニックで筋肉を追い込む；３つのルールで食事をコントロール）
２　体脂肪を燃やす最強トレーニング（上半身・背筋；腹筋・下半身；気になるパーツを狙い撃ち　アレンジメント１０；カラダをいたわるＡＦＴＥＲ　ＳＴＲＥＴＣＨ）
３　体脂肪を燃やす食事（高たんぱく・良脂質・中糖質を選ぶ；糖質は吸収速度（Ｇｌ値）を意識する
食事のタイミングに気をつかう
シチュエーション別食事術１　コンビニ飯
シチュエーション別食事術２　外食
シチュエーション別食事術３　飲み会）

著者等紹介

谷本道哉［タニモトミチヤ］
１９７２年静岡県生まれ。近畿大学生物理工学部准教授。日本オリンピック委員会医科学スタッフ。日本ボディビル連盟医科学委員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士（学術）。国立健康・栄養研究所特別研究員、東京大学学術研究員、順天堂大学博士研究員、近畿大学講師を経て現職。専門は筋生理学、身体運動科学

石井直方［イシイナオカタ］
１９５５年東京都生まれ。東京大学大学院教授。同スポーツ先端科学研究拠点長。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。８１年ボディビル世界選手権３位、８２年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から健康や老化防止まで、わかりやすい解説には定評があり、テレビ番組の出演や雑誌の監修など活躍の場は広い（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[たまきら]

非常に使い心地よくまとめられた、どちらかといえば男性向けのトレーニング（自宅派）本です。漫画であるあるシチュエーションを紹介し、理論を説き、実際のトレーニングを紹介する。トレーニングは最初しんどいうちの負荷が軽いものから重いものまでがわかりやすく示され、一日の流れ、摂取食品の管理方法までも網羅。きちんと自分で管理できる人ならこれだけで充分腹は引っ込むと思います。スーツが似合う男子になりたい、という人向けかな。

2021/01/29

[ぶるーめん]

人生で初めての肉離れをしたり、靴紐を結ぶのにお腹が邪魔になってきたり・・・。子育て中でなかなかジムにも行けず、自重トレーニングに取り組もうとしてこれまで何度も挫折してきたが、改めてこの本でチャレンジ。挫折の原因は自分のできなさっぷりに嫌になることが要因の１つだったが、スロー→クイック→小休止→クイックの本書のメソッドが合っていたのか、できるようになってきて楽しくなりはじめた。まだダイエット効果までは出ていないが、冬場悩まされる背中の凝りも和らいでいるし、背伸びせず続けていきたい。

2019/02/18

[coppe]

畳1畳分のスペースで道具を使わず騒音を抑えたトレーニング方法なので取り組みやすい。時短の有酸素運動であるタバタトレーニングも紹介されており、汗もかける。帯のほうでかくて目立つタイプの本。

2019/03/10

[おかぴー]

おぉー、こりゃスゴイ(´⊙ω⊙`) 毎日、体をパーツ毎に分けて筋トレしてたけど、この「スロー&クイック」の合わせ技なら、1日3種目の5分で全身をまんべんなく鍛えられる！ 上手いこと出来てるなぁと思ったら、前からトレーニングの参考にしていた2人(健康科学博士 谷本氏・筋肉博士 石井氏)の合作だからだ！ 方法は、１つの種目はスローで10回、クイックで5回、5秒休憩して、最後の追い込みでクイックを5回。5分で汗だくになる。 この組み合わせで遅筋と速筋をフルに使えるから、効率が良いとのこと。3ヶ月やってみよ♩

2017/11/09

[イヌネコ]

フォーストレップ法とレストポーズ法を使って筋トレをする方法。読み終わってからここに書いてある方法は試してはないが一度はやってみようと思う。本当に五週間で17.5％もの筋肥大がリアルガチに起こっているのならとてもすごいと思う。後半は食事についてもかかれている。栄養成分表示の見方は痩せたい人は特に参考にしたほうがいい。

2017/05/06