出版社内容情報
★★★血流の改善、足もとのぐらつきを抑える★★★
★★★いつでも・どこでもでもできる！★★★
★★★カンタン！ ふくらはぎ健康法★★★
○ふくらはぎが細いと死亡リスクは2.4倍
○免疫力のカギはふくらはぎが握っている
○足もとの不安定さが腰痛・肩こりにつながる
○命をおびやかす「血の塊」も原因はふくらはぎ
○気持ちが晴れない、夜眠れないもふくらはぎから解決
というように、ふくらはぎは、実は心身に関わる非常に大切な部分なのです。
ふくらはぎを動かすだけで、健康寿命がぐんと伸びる！
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど
私たちの健康維持に欠かせない存在です。
心臓から足へ送られた血液を、再び心臓へ押し戻すポンプの役割を果たしているのが、ふくらはぎの筋肉。
この働きが弱まると血流が滞り、心臓に負担がかかり、高血圧や動脈硬化、さらには心筋梗塞・心不全などの重大な病気につながる恐れも。
さらに、ふくらはぎの筋肉は足首とも連動し
筋力が低下すると転倒や骨折のリスクが高まり
寝たきりになる可能性も……。
そこで本書では、いつでも・どこでも簡単にできる
「足ブランコ」エクササイズを紹介！
やり方はとてもシンプルでふくらはぎの筋肉が活性化！
立っても、座っても、寝たままでもOK。
年齢を問わず、無理なく続けられます。
あなたの健康は、ふくらはぎから始まります。
今日から「足ブランコ」で、元気な毎日を手に入れましょう！
《本書で効果が期待できる主な疾患》
高血圧
動脈硬化
熱中症
冷え性
うつ不眠症
ウイルス性感染症
骨粗しょう症
腰痛
肩こり
むくみ
エコノミークラス症候群
下肢静脈瘤
変形関節症（ひざ・股関節）
アキレス腱断裂
こむら返り
【目次】
目次
第1章 ふくらはぎを健康に保つ――足ブランコ
足ブランコ１～５
さらに実践！ ふくらはぎを押しながら足首を回す
さらに実践！ 足ブランコを意識しながら歩く
なぜ、足ブランコなのか
足ブランコでどんな効果が期待できるか
第2章 ふくらはぎの驚くべき役割
なぜ、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるのか
転ばずに歩くには足首の動きが大切
速く歩けるほど健康になる
良いふくらはぎと悪いふくらはぎ
悪くなるのは「使わなすぎ」か「使いすぎ」
第3章 ふくらはぎの筋力低下がもたらす健康リスク
加齢とともに低下する筋力の影響
「転倒」→「寝たきり」を防ぐふくらはぎ
ふくらはぎの筋力低下は「血流不全」を招く
ふくらはぎしだいで「早死に」も
第4章 ふくらはぎと密接な疾患を予防・改善
血流をうながして改善――高血圧・動脈硬化
筋肉を増やして予防――熱中症
熱をつくって届けて解消――冷え性
リズミカルな動きで解消――不眠症・うつ
脳を刺激して予防――認知症
血流をうながして予防――ウイルス性感染症
筋ポンプを働かせて解消――むくみ
筋力をつけて解消――腰痛・肩こり
刺激を与えて予防――骨粗しょう症
第5章 ふくらはぎと密接な下肢の疾患を予防・改善
血流をリフレッシュして予防――エコノミークラス症候群
筋ポンプ機能を復活させて予防――下肢静脈瘤
足もとのゆがみをリセット――足底筋膜炎・外反母趾
足もとを安定させて解消――変形性関節症（ひざ・股関節）
柔軟性と強さでカバー――アキレス腱断裂
第6章 こむら返りは筋肉が衰えたサイン
こむら返りはなぜ起こるのか
原因は筋肉の「キャリーオーバー」
こむら返りの医学的対処法
こむら返りにならない体づくりを
内容説明
おそろしい疾患は、ふくらはぎの不調から始まる…。血流を整える、足もとのぐらつきを抑える―。最新＆簡単健康法。
目次
第１章 ふくらはぎを健康に保つ！足ブランコ
第２章 ふくらはぎの驚くべき役割
第３章 ふくらはぎの筋力低下がもたらす健康リスク
第４章 ふくらはぎと密接な疾患を予防・改善
第５章 ふくらはぎと密接な脚の疾患を予防・改善
第６章 こむら返りは筋肉が衰えたサイン
著者等紹介
歌島大輔［ウタシマダイスケ］
日本整形外科学会・日本専門医機構認定整形外科専門医。日本整形外科学会認定スポーツ医。１９８１年生まれ。山形大学医学部卒業。現在はフリーランスの整形外科医として複数の病院で診療・手術を行っている。年間の手術件数は約４００件と全国トップクラス。また、情報発信ドクターとしてＳＮＳで情報発信活動を行っている。現在、ＹｏｕＴｕｂｅチャンネル「日本一の整形外科医ＹｏｕＴｕｂｅ Ｃｈ．歌島大輔」は２２万人のチャンネル登録者数を誇り、医療・健康系オンライン講座の受講生は延べ１０００人ほど（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
