令和の整腸戦略―自律神経と腸内環境を整え、人生を変える

小林 弘幸【著】

白秋社（2025/12発売）

• サイズ 46判／ページ数 157p／高さ 19cm
• 商品コード 9784434369964
• NDC分類 493.46
• Cコード C0095

出版社内容情報

コロナ禍を経て悪化してしまった心身は、この時代に相応しい手法で修復する必要があります。今、手を打たなければ、一層病むばかりです。そして、それには戦略的思考をもって取り組むことをおすすめしたい。
まずは自身の体の課題とその原因を明らかにする。そして、それに見合った対策を取る。体調不良の対策でも、古くは戦、現代においては事業や経営の改革のように「戦略」とそれに沿った「戦術」が要なのです。（本書より）

【本書のポイント】
・健康のカギは自律神経と腸にある。
・便秘は万病のもと。甘く見ない。
・心身から発せられる様々な自覚症状を見逃さない。
・３つのアプローチで腸の戦闘能力の回復を実践。
①日常生活の中で自律神経を整える
②食事を通じて腸を整える
③運動を通じて腸を整える


【目次】

はじめに　　　いまこそ「整腸戦略」着手のとき
【Introduction　本書の目的】　
・ゴールは健康体の獲得とその維持

【戦　略　編】
現状把握～体が発するサインを見極める
サイン①　　　 心身の自覚諸症状を見逃さない
サイン②　　　 避けられない加齢による諸症状
☆コラム　要注意！シニア世代の便秘症状
【戦　術　編】
目標～腸の戦闘能力を回復させる
●戦術Ａ　自律神経を整える
・睡眠と生活スタイル
・呼吸と軽い運動、そして入浴
・自律神経が整う生活空間
・自律神経が整う様々な工夫
●戦術Ｂ　腸を整える【食事編】
・水分摂取
・腸が喜ぶ食習慣
●戦術Ｃ　腸を整える【運動編】
・腸に効く運動と筋トレ
・腸への直接刺激
●整腸戦略?箇条
おわりに

内容説明

眠れない、起きられない。疲れが取れない。気圧や温度変化に体がついていけない…。便秘、肌荒れ、手足の冷え、抜け毛、むくみ、倦怠感、肥満、メンタル不調。こんなときは、まず自律神経と腸を整えることから始めませんか。

目次

序章　Ｉｎｔｒｏｄｕｃｔｉｏｎ（ゴールは健康体の獲得とその維持；健康のカギは自律神経と腸；＋プラス解説　自律神経とは；腸内環境を整えることの意義；腸内細菌とその機能；＋プラス解説　善玉菌と悪玉菌；便は健康のバロメー夕ー；便秘の定義；便秘は万病のもと；便秘の種類と原因；むやみに下剤に頼らない）
第１章　戦略編（心身の自覚諸症状を見逃さない；避けられない加齢による諸症状）
第２章　戦術編（自律神経を整える；腸を整える【食事編】；腸を整える【運動編】；令和の整腸戦略１０カ条）

著者等紹介

小林弘幸［コバヤシヒロユキ］
順天堂大学・大学院医学研究科教授。１９６０年埼玉県生まれ。順天堂大学医学部卒業後、９２年同大学大学院医学研究科博士課程修了。ロンドン大学附属英国王立小児病院外科、トリニティ大学附属小児研究センター、アイルランド国立小児病院外科での勤務などを経て現職。日本スポーツ協会公認スポーツドクターを務める。順天堂大学に日本初の便秘外来を開設。腸、自律神経のスペシャリスト。ＹｏｕＴｕｂｅチャンネル「ドクター小林弘幸の健康のカルテ」で健康情報を発信している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[美桜]

便秘は万病の元。 十分な睡眠時間と質はよい腸内環境を維持することに繋がる。 自律神経を整えるためにイラっとした時、ゆっくり動こう。

2026/05/20