目次
１ 筋トレの正解とは？
２ プッシュアップ（腕立て伏せ）で「上肢」「体幹」を鍛える！
３ アブクランチ（腹筋）で「体幹の前」を鍛える！
４ ニートゥチェストで「体幹の前（深部）」を鍛える！
５ バックエクステンション（背筋）で「体の背面」を鍛える！
６ スクワットで「下肢」「体幹」を鍛える！
７ 筋トレ効果を高めるメソッド
著者等紹介
石井直方［イシイナオカタ］
１９５５年東京都生まれ。東京大学教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。８１年ボディビル世界選手権３位、８２年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
パフちゃん＠かのん変更
49
７つの極意は負荷強度・スピード・時間・回数・頻度・フォーム・種目。 ７０％の強度がいいけれど難しいのでゆっくり、３秒上げで１秒静止３秒で下げる。１０～１２回。週２，３回。軽いものなら毎日。フォームは大切。腕立て伏せ・腹筋・ニートゥチェスト・背筋・スクワットが紹介されている。キングオブエクササイズと呼ばれるスクワットをやってみよう。背中は丸めない、膝はつま先より前に出ない、膝はつま先と同じ向き。しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐く。イージースクワットかワイドスクワットをやってみよう。2017/02/20
文章で飯を食う
13
またまた、筋トレの本を買ってしまったが、ここにも正解はなかった。やっぱり、鍛えたいところから、きたえて、反対側もバランス良くやることだな。2016/06/21
kera1019
5
ジムに通うのが時間的にメンドくさい私としては、大層な器具も時間的な束縛も必要としない、自宅で出来る自重トレーニングに重きをおいた本著のトレーニング方法は向いてる。ある程度時間は決めてるけど、自宅にて気軽且つ、筋肉に効くトレーニングとして無理なく負荷を与えるというのは興味深い。2013/09/16
yasu7777
3
★★★★☆ 自重トレーニング派にとっては、とてもわかりやすい好著でした。これに沿ってしばらく筋トレ頑張ります。2017/02/17
かすみ草
2
ためになった。すぐ呼吸が逆になっちゃうから、気を付けよう。体を固定するときはくのね。2014/04/15
-
- 電子書籍
- 罪人たちの暗号 上 文春文庫
-
- 電子書籍
- ボブがくれた世界 ぼくらの小さな冒険
