正しく効果的に鍛えるための筋トレの正解

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  • サイズ A5判/ページ数 143p/高さ 21cm
  • 商品コード 9784415313238
  • NDC分類 780.7
  • Cコード C2075

目次

1 筋トレの正解とは?
2 プッシュアップ(腕立て伏せ)で「上肢」「体幹」を鍛える!
3 アブクランチ(腹筋)で「体幹の前」を鍛える!
4 ニートゥチェストで「体幹の前(深部)」を鍛える!
5 バックエクステンション(背筋)で「体の背面」を鍛える!
6 スクワットで「下肢」「体幹」を鍛える!
7 筋トレ効果を高めるメソッド

著者等紹介

石井直方[イシイナオカタ]
1955年東京都生まれ。東京大学教授、理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。81年ボディビル世界選手権3位、82年ミスターアジア優勝など、競技者としても輝かしい実績を誇る(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

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パフちゃん@かのん変更

49
7つの極意は負荷強度・スピード・時間・回数・頻度・フォーム・種目。 70%の強度がいいけれど難しいのでゆっくり、3秒上げで1秒静止3秒で下げる。10~12回。週2,3回。軽いものなら毎日。フォームは大切。腕立て伏せ・腹筋・ニートゥチェスト・背筋・スクワットが紹介されている。キングオブエクササイズと呼ばれるスクワットをやってみよう。背中は丸めない、膝はつま先より前に出ない、膝はつま先と同じ向き。しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐く。イージースクワットかワイドスクワットをやってみよう。2017/02/20

グレ

38
【再読】home trainee(ジム行かず家で鍛え人)に朗報!腕立て伏せ等の負荷が軽すぎる自重トレでも、strictに3秒かけて上げて1秒キープし3秒かけて下ろすとバーベルばりの効果が。もしくはジャンプ(拍手)腕立て等の爆発的な運動=plyometricsも効果大!ただ、空中で拍手は1回だけにしとかんと、2回した友達は顔から墜落して15歳の若さで前歯ばオッ欠いちまい……。腹筋は腰椎が床から離れるか離れんかのとこで1秒キープ!筋トレは理論から入るって人に強くお薦め。詳しい情報は初読時の感想を参照。福津図書2017/02/08

グレ

18
筋肉つけるなら最大筋力の70%以上の重量でtrainingしろ。80~100秒間、力を入れ続けるようなtrainingが良い。軽い重量でtraining しても主に遅筋しか鍛われないが、回数をこなせば遅筋が疲労し速筋も働き出す。trainingの1h後から筋肉がつき始め、その後48~72hつき続ける。食事量を増やすだけでも筋肉は増える。十分にwarming-up(強度50%のjoggingを10分)して体温を39℃に上げればperformanceは30%up!!!しかし41℃を超えると蛋白質にダメージ↓続2014/03/18

文章で飯を食う

13
またまた、筋トレの本を買ってしまったが、ここにも正解はなかった。やっぱり、鍛えたいところから、きたえて、反対側もバランス良くやることだな。2016/06/21

kera1019

5
ジムに通うのが時間的にメンドくさい私としては、大層な器具も時間的な束縛も必要としない、自宅で出来る自重トレーニングに重きをおいた本著のトレーニング方法は向いてる。ある程度時間は決めてるけど、自宅にて気軽且つ、筋肉に効くトレーニングとして無理なく負荷を与えるというのは興味深い。2013/09/16

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