出版社内容情報
PFCの整ったお弁当レシピを日々投稿しているインスタグラマー・なて（Instagramフォロワー９万人）による初著書。朝10分簡単な一品をつくるだけで、PFCの整ったお弁当が完成。管理栄養士の知識を活かしたダイエッターにおすすめレシピを厳選してご紹介。
【目次】
はじめに
・なての高たんぱく弁当のルール
もち麦ごはんとブロッコリーは固定！
メインおかずは簡単につくれる一品を
ちょい足し
・PFCについて
人には人のPFC
自分のPFCを計算してみよう
＜第一章＞ 基本の高たんぱく肉弁当
鶏むね／ささみ／豚もも／豚ヒレ／牛もも のおかずを多数収録
＜第二章＞ 基本の高たんぱく魚弁当
ツナ／えび／鮭／さば／たら のおかずを多数収録
＜第三章＞ おにぎり・パン・麺
・これ一つでOK！高たんぱくボリュームおにぎり
・具だくさんなポケットサンド
・ふわふわおいしい米粉パン
・混ぜうどん
＜第四章＞ 野菜の副菜
お弁当のちょい足しはもちろん、ふだんの食事にも使える野菜の副菜を収録。
彩りも考えやすいように、色別にご紹介！
コラム
補食について
コンビニで買えるおすすめ商品
内容説明
脂質・カロリー控えめ。シンプルでがんばらないレシピ。
目次
１ 基本の高たんぱく肉弁当（ゆで卵と鶏むねの甘辛味噌ナッツ焼き；レンジで作る簡単えのきそぼろ丼 ほか）
２ 基本の高たんぱく魚弁当（チーズ香るツナと野菜のレンチンたまご；粉豆腐で作るツナバーグ ほか）
３ 高たくぱくおにぎり・パン・麺（枝豆と塩昆布のおにぎり；かつお節とたくあんのおにぎり ほか）
４ 彩り野菜おかず（キャベツとしいたけの酢の物；キャベツとパプリカの粒マスタードピクルス ほか）
著者等紹介
なて［ナテ］
夫婦二人暮らし。会社員をしながら、日々の食事の備忘録を発信したＩｎｓｔａｇｒａｍがバズって、フォロワーは８．５万人超。もともと料理が好きで、大学時代に管理栄養士の資格も取得。おばあちゃんの作った具だくさんシチューが大好物（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
