なての高たんぱくコンテナ弁当

なて【著】

主婦と生活社（2026/01発売）

• サイズ A5判／ページ数 96p／高さ 15X22cm
• 商品コード 9784391167214
• NDC分類 498.58
• Cコード C0077

出版社内容情報

PFCの整ったお弁当レシピを日々投稿しているインスタグラマー・なて（Instagramフォロワー９万人）による初著書。朝10分簡単な一品をつくるだけで、PFCの整ったお弁当が完成。管理栄養士の知識を活かしたダイエッターにおすすめレシピを厳選してご紹介。


【目次】

はじめに
・なての高たんぱく弁当のルール
　もち麦ごはんとブロッコリーは固定！
　メインおかずは簡単につくれる一品を
　ちょい足し

・PFCについて
　人には人のPFC
　自分のPFCを計算してみよう　


＜第一章＞　基本の高たんぱく肉弁当
鶏むね／ささみ／豚もも／豚ヒレ／牛もも　のおかずを多数収録



＜第二章＞　基本の高たんぱく魚弁当
ツナ／えび／鮭／さば／たら　のおかずを多数収録



＜第三章＞　おにぎり・パン・麺
・これ一つでOK！高たんぱくボリュームおにぎり
・具だくさんなポケットサンド
・ふわふわおいしい米粉パン
・混ぜうどん



＜第四章＞　野菜の副菜
お弁当のちょい足しはもちろん、ふだんの食事にも使える野菜の副菜を収録。
彩りも考えやすいように、色別にご紹介！


コラム
　補食について
　コンビニで買えるおすすめ商品

内容説明

脂質・カロリー控えめ。シンプルでがんばらないレシピ。

目次

１　基本の高たんぱく肉弁当（ゆで卵と鶏むねの甘辛味噌ナッツ焼き；レンジで作る簡単えのきそぼろ丼　ほか）
２　基本の高たんぱく魚弁当（チーズ香るツナと野菜のレンチンたまご；粉豆腐で作るツナバーグ　ほか）
３　高たくぱくおにぎり・パン・麺（枝豆と塩昆布のおにぎり；かつお節とたくあんのおにぎり　ほか）
４　彩り野菜おかず（キャベツとしいたけの酢の物；キャベツとパプリカの粒マスタードピクルス　ほか）

著者等紹介

なて［ナテ］
夫婦二人暮らし。会社員をしながら、日々の食事の備忘録を発信したＩｎｓｔａｇｒａｍがバズって、フォロワーは８．５万人超。もともと料理が好きで、大学時代に管理栄養士の資格も取得。おばあちゃんの作った具だくさんシチューが大好物（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[たまきら]

新刊コーナーより。管理栄養士の資格も持っている方が提案する「簡単で健康なお弁当」、素晴らしい提案です。ご飯とブロッコリー、はフィックス。あとは詰める系です。ちょっと給食や私が猫に作っている管理食のような雰囲気もあるんですけど、外食の時（う～ん、多すぎる）とか（うっ野菜が少ない）みたいな不満を解消してくれるのは、自分が詰めたお弁当なのよね。…朝と気分が変わっちゃうときもあるんだけどね…。いいアイデアです。新社会人に贈りたいな。

2026/01/18