自信をもてない人のための心理学

ファンジェ，フレデリック【著】〈Ｆａｎｇｅｔ，Ｆｒ´ｅｄ´ｅｒｉｃ〉/高野 優【監訳】/内山 奈緒美【訳】

紀伊國屋書店（2014/09発売）

• サイズ B6判／ページ数 357p／高さ 20cm
• 商品コード 9784314011228
• NDC分類 146.8
• Cコード C0011

出版社内容情報

あなたの人生を難しくしている〈思い込み〉を知ろう。自分で簡単にできる心のトレーニングで自信を育て、悪循環から抜け出す方法を、精神科医がやさしく説く。５か国語で刊行している、フランスのロングセラー。

あなたの人生を難しくしている〈思い込み〉から自由になろう。
自信は、〈自己評価〉〈行動〉〈自己主張〉から成り立っている――自分で簡単にできる心のトレーニングで自信を育て、悪循環から抜け出す方法を、精神科医が豊富な事例と図表でやさしく説く。
５か国語で刊行、フランスのロングセラー。

自信を持てなくさせる７つの〈思い込み〉
１ 私には能力がない
２ いつでも人から愛され、認められなければならない
３ 私はダメな人間だ
４ 何事も完璧にやらなければならない
５ いつも正しい決断を下さなければならない
６ 世の中は危険に満ちている
７ 人を信頼してはいけない

こんな悩みをお持ちの方へ――
自分を他人と比べてばかりいる／人前で話すのが不安／部下を叱れない／些細なことも決断できない／批判に過剰に反応してしまう／人とうまく付き合えない／リーダーとして自信がない／褒められても喜べない／つねに人から認められたい／上司からダメだと思われている／ノーと言えない

第１部　自信のメカニズム

第１章　自信がないせいで、あなたは損をしている
　自信が持てない人の行動
　自信がないと人はこれだけ損をする
　自分をもっと好きになろう
　〈自己評価〉と自信のサイクル
　〈行動〉と自信のサイクル
　〈自己主張〉と自信のサイクル

第２章　自信のピラミッド
　自信の三つの要素
　シャンパン・タワー
　失敗とどう付き合うか？
　人には失敗する権利がある
　※自己診断テスト〈あなたにはどのくらい自信があるか？〉

第３章　自信と病気
　自信のないことが関係している病気
　自信がありすぎることが関係している病気

第４章　子どもに自信を持たせるには
　子どもの発達段階と自信
　子どもが発する自信がないというサイン
　あなたの子どもに自信を持たせるには？
　あなたの子ども時代はどうだったか？

第２部　自信を持てなくさせる七つの〈思い込み〉

第５章　思い込み１　私には能力がない
第６章　思い込み２　いつでも人から愛され、認められなければならない
第７章　思い込み３　私はダメな人間だ
第８章　思い込み４　何事も完璧にやらなければならない
第９章　思い込み５　いつも正しい決断を下さなければならない
第10章　思い込み６　世の中は危険に満ちている
第11章　思い込み７　人を信頼してはいけない

第３部　自信を持てるようにするための三つの鍵

第12章　第１の鍵　〈自己評価〉を高めるためのトレーニング

　〈自己評価〉とは何か？
　トレーニング１　自分を知る
　トレーニング２　自分を否定する言葉が正しいかどうかチェックする
　トレーニング３　現実をゆがめて解釈しないようにする
　トレーニング４　〈自己評価〉の根拠を見きわめる
　トレーニング５　自分を自分の親友だと思う
　トレーニング６　なんでもかんでも自分が悪いと思わないようにする
　トレーニング７　ネガティブな考えをポジティブな考えに変える
　トレーニング８　ポジティブな考えを受け入れる
　トレーニング９　自分を否定する思考パターンを知る
　トレーニング10　〈自己評価の悪いサイクル〉から抜けだす
　トレーニング11　〈行動〉や〈自己主張〉をする

第13章　第２の鍵　〈行動〉するためのトレーニング
　トレーニング１　自分の強みを知る
　トレーニング２　まわりの人にあなたのよいところを聞いてみる
　トレーニング３　うまくできたことをメモする
　トレーニング４　決断する
　トレーニング５　目標は身近なところに設定する
　トレーニング６　失敗とうまく付き合う
　トレーニング７　イメージトレーニングをする
　トレーニング８　〈行動〉を先延ばしにしない
　トレーニング９　不安に少しずつ慣れていく
　トレーニング10　少し立ちどまって感覚をリフレッシュさせる

第14章　第３の鍵　〈自己主張〉をするためのトレーニング
　〈自己主張〉の必要性
　トレーニング１　自分の希望や要求を伝える
　トレーニング２　自分が不快だと伝える
　トレーニング３　相手の要求に対して「ノー」と言う
　トレーニング４　批判に対して反論する
　トレーニング５　自分をアピールする
　〈自己主張〉にはふさわしいやり方がある　

第15章　自分の〈思い込み〉から自由になるトレーニング
　ひとりでできるトレーニング
　専門家と行なうトレーニング

【著者紹介】
フレデリック・ファンジェ：　精神科医。セラピスト。リヨン第１大学、パリ大学、ジュネーブ大学、ナント大学で教鞭をとる。専門は〈自己主張〉で、著書多数。本書は、イタリア語・スペイン語・ポルトガル語・オランダ語で刊行され、フランスでロングセラーとなっている。邦訳された著書に、『精神科医がこころの病になったとき』（共著、紀伊國屋書店）。

内容説明

自信は、“自己評価”“行動”“自己主張”から成り立っている―自分で簡単にできる心のトレーニングで自信を育て、悪循環から抜け出す方法を、精神科医が豊富な事例と図表でやさしく説く。

目次

第１部　自信のメカニズム（自信がないせいで、あなたは損をしている；自信のピラミッド；自信と病気　ほか）
第２部　自信を持てなくさせる七つの“思い込み”（思い込み１　私には能力がない；思い込み２　いつでも人から愛され、認められなければならない；思い込み３　私はダメな人間だ　ほか）
第３部　自信を持てるようにするための三つの鍵（第１の鍵“自己評価”を高めるためのトレーニング；第２の鍵“行動”するためのトレーニング；第３の鍵“自己主張”をするためのトレーニング　ほか）

著者等紹介

ファンジェ，フレデリック［ファンジェ，フレデリック］ ［Ｆａｎｇｅｔ，Ｆｒ´ｅｄ´ｅｒｉｃ］
精神科医。セラピスト。リヨン第１大学、パリ大学、ジュネーブ大学、ナント大学で教鞭をとる。専門は“自己主張”で、著書多数

高野優［タカノユウ］
フランス語翻訳家。高野優フランス語翻訳教室主宰

内山奈緒美［ウチヤマナオミ］
フランス語翻訳家。日本舞踊家（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[mariya926]

なぜ自分に自信が持てないのか？それは幼い頃の両親が大きく関係している『思い込み』によるもの。その思い込みをが本当に正しいのか？一人ででも探し出して直していけるように作られています。読了後に感じたことは、私は福音を信じて17年ですが、それ以前には過去の話をする時は、傷を思い出して泣いていました。しかしこの17年間になぜその様な傷を受けるしかなかったか？過去に戻って確認して、聖書のメッセージを聞きながら癒されるということを繰り返し、かなり癒されたということを確認できました。

2020/08/25

[壱萬参仟縁]

‘０３年初出。循環型の図式が多用され、どうしたら自信をもてるのか、好循環回路へのヒントを与える。自信の３要素は、自己評価、行動、自己主張（４７頁～）。５７頁の自己診断テストがある。おおむね自信のある人がわたしのようだ（５９頁）。過剰に自己嫌悪に陥ることはない。自信過剰もいただけない。バランス感覚が大事。人から認めらえるようにがんばる、とは、成績を過剰に気にすることかもしれない。これまでの私は優等生を演じていたのだろう。中盤では思い込みもよくないことがわかる。

2015/02/22

[masabi]

【要旨】自信のメカニズムと自信を持つためのトレーニングを扱う。【感想】自信とは、〈自己評価〉〈行動〉〈自己主張〉から成る。自信を阻害する思い込みを解消するトレーニングは紙と鉛筆があればできるお手軽なものが多いので続けられそうだ。些細な決断もできない人、様々なトラウマを抱えている人、色々な事情を抱える人が精神科医である筆者の元を訪れるのだが、それだけ多くの人が自信がないことに悩んでいるのだろう。

2017/01/11

[たまご]

自己肯定感の低さに悩んでおり手に取った。海外の精神科医の著作だが翻訳も自然で文章としては読みやすい。当てはまるモデルケースが多すぎて「わし、全部当てはまるやん」と唸りながら読んだ。内容としては認知行動療法でネガティブな思い込みをポジティブに変換→具体的な行動を啓蒙している。行動パートについては後半丸々使ってかなり具体的な方法論の記載があり、フワッとした内容ではなくかなり実践的。自分の場合、被害妄想が自己肯定感の低さに繋がっているので少しずつでいいから周りの目を気にせずに行動できるようにしていきたい。

2025/01/04

[夏野菜]

自信というのは、自己評価と行動と自己主張の三要素から成り、歯車のようにプラスの方向に働くと自信がつき、マイナスの方向に働くと、自信を失う結果となる。なので話は簡単で、マイナスの悪いサイクルをプラスの良いサイクルに変えるのが大事。自分の理想が高過ぎたり自分の要求が強過ぎて、いまの自分に自信が持てず、こういう本を手に取ってしまう人も多いようだ。損をみないように自分に自信を持つのが大事だ。前半とあとがきを読んで読了。

2016/07/30