脳をオフにせよ―仕事も人間関係もうまくいく集中術

ティッヘラー，マルク〈Ｔｉｇｃｈｅｌａａｒ，Ｍａｒｋ〉/デ・ボス，オスカル【著】〈Ｄｅ Ｂｏｓ，Ｏｓｃａｒ〉/児島 修【訳】

日経ＢＰ（2026/04発売）

• サイズ 46判／ページ数 280p／高さ 19cm
• 商品コード 9784296002870
• NDC分類 498.39
• Cコード C0030

出版社内容情報

集中できないのは、意志が弱いからではありません。
仕事が終わらないのは、要領が悪いからでもありません。
働きすぎる脳のせいです！

本書『脳をオフにせよ』は、集中力や生産性が下がる原因を「努力不足」や「気合」の問題として捉えるのではなく、脳を使いすぎている状態として捉え直します。

そもそも脳は100%フル稼働する器官のため、スマートフォンや通知、大量のタスクに囲まれた現代では、いやが応でも脳は休む間もなく働き続けています。
その結果、時間をかけても成果が出ない、疲れているのに眠れないといった状態に陥りがちです。

本書では、神経心理学の知見をもとに、
・なぜ考え続けるほどパフォーマンスが下がるのか
・マルチタスクが集中するのに最適な理由
・脳をオフにする（考えなくていい時間をつくる）とはどういうことか
・実際にどうすればオフにできるのか
・日常や仕事の中で無理なく取り入れられる、生産性を上げる具体的なコツ
を、専門知識がなくても理解できる形で解説します。

特別な才能や環境は必要ありません。
勉強、読書、会話、睡眠といった日常の場面で、誰でも実践できるシンプルな方法を中心に紹介しています。

▼こんな方にオススメ
・集中力が続かず、仕事や勉強が捗らない人
・一生懸命働いているのに、仕事が終わらないと感じている人
・「頑張る」以外の解決策を探している人
・休み方がわからず、常に疲れていると感じる人

▼著者の特長
神経心理学の専門家と、集中力向上を現場で支援してきた実務家による共著です。
研究と実践の両面から、効果的な脳の使い方を具体的に示しています。


【目次】

著者による序文　忙しいのに、生産性は上がらない
はじめに　集中力の仕組みを理解する
□集中力の仕組み
□私たちの気が散る仕組み
□集中が奪われる４つの要因
集中力低下の要因１｜刺激が少なすぎる／集中力低下の要因２｜内部刺激が多すぎる／集中力低下の要因３｜エネルギーが不足している／集中力低下の要因４｜外部刺激が多すぎる
□脳の基本的な仕組み

第１部　「選択的注意」の重要性と、集中力低下の４大要因
◆集中力低下の要因１｜刺激が少なすぎる
■集中を妨げるもの──退屈
□脳は、私たちの思考よりも高速で動いている
□ギアをチェンジする
□気が散る余地を埋める
□電子画面での読書は避ける
□マルチタスクとタスクスイッチング
□なぜ読書と記憶は同時にできないのか
□散歩に行く

◆集中力低下の要因２｜内部刺激が多すぎる
■集中を妨げるもの――オーバースケジュールとオーバーコミットメント
□私たちが新しいものに目移りしてしまう理由
□ＭＴＳ（Minimize Task Switching）――タスクスイッチングを最小限に抑えるタスクのグループ化／「テーマデー」を設ける／１つの仕事に集中して、一気に片付ける／本当に重要なもの以外は思い切って削る
□ループを閉じる――ＯＨＩＯ（オハイオ）の原則

■集中を妨げるもの――散漫な思考
□多すぎるボールをジャグリングする
□脳の外付けハードディスク
□頭を空っぽにして生産性を上げる
□信頼できる１つのシステムを使う
□ひらめきをつかまえる
□感情のループを閉じる
□タイマーとチェックリスト
□思考脳に意思決定の休憩を与える
□ルーティンを使って決断疲れと戦う
□朝の儀式を確立する
□落ち着き、明晰さ、コントロール

◆集中力低下の要因３｜エネルギーが不足している
■集中を妨げるもの――燃え尽き症候群
□長く働くほど生産性が上がるわけではない
□注意力の生物学的なメカニズム
□仕事を始める前に充電する
□ユーチューブ動画を観るのは脳にとって大きな負担
□「退屈」の価値を受け入れる
□働く時間を減らせば生産性が上がる
□質の悪い睡眠は、年間１９６７ドルもの損失につながる
□睡眠は量だけではなく質も重要
規則的な睡眠パターンを確立する／静かで暗い場所で眠る／ウェイクアップライトを使う／パワーナップを取る
□我働く、故に我あり
□職場に卓球台を置く

◆集中力低下の要因４｜外部刺激が多すぎる
■集中を妨げるもの――いつでも邪魔が入る状態
□「細切れの積み重ね」で１日が終わる
□中断されずに仕事をする
□通知を制限する
□集中力の４領域
□「合図」を使う
□「自分会議」を予定に組み込

内容説明

脳をオフにするとは、考えなくていい時間をつくること。「ぼんやりする」だけではない、シンプルなのにパフォーマンスを最大化する方法が身につく一冊。

目次

第１部　「選択的注意」の重要性と、集中力低下の４大要因（集中力低下の要因１　刺激が少なすぎる；集中力低下の要因２　内部刺激が多すぎる；集中力低下の要因３　エネルギーが不足している；集中力低下の要因４　外部刺激が多すぎる）
第２部　深い集中、創造性、可能なときにコントロールすること（創造性のパラドックス―なぜ新たな視点を得るために「脱集中」が重要なのか；「助けて、上司に集中力を奪われる！」―集中力はどこまで自分でコントロールできる？（パート１）
気を散らす対象への依存―集中力はどこまで自分でコントロールできる？（パート２）
受信トレイをゼロにする）

著者等紹介

ティッヘラー，マルク［ティッヘラー，マルク］ ［Ｔｉｇｃｈｅｌａａｒ，Ｍａｒｋ］
心理学者、ベストセラー作家。集中力と注意に関する第一人者のひとり。国際会議の基調講演者として人気が高く、神経科学の知見を、集中力やパフォーマンス、幸福感の向上に役立つ実践的な手法に落とし込む手腕に定評がある

デ・ボス，オスカル［デボス，オスカル］ ［Ｄｅ　Ｂｏｓ，Ｏｓｃａｒ］
ビジネスパーソンの生産性と集中力アップを支援する研修会社「フォーカス・アカデミー」の創設者。同社でアプリやビデオ、書籍など、幅広く実用的なツールを開発。ワークショップや講演などの活動を積極的に行う。英語やオランダ語でのプログラムも提供

児島修［コジマオサム］
英日翻訳者。立命館大学文学部哲学科卒（心理学専攻）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[rt]

脳の仕組みに基づいた集中力を保つ、向上させる方法をまとめた1冊。この1冊を読めばだいぶ変わる気がする。脳は常に100%働こうとするので、退屈なタスクをしている時は内職などで稼働率を上げようとするという習性があるというのはかなり興味深かった。

2026/05/12