新しい筋トレと栄養の教科書

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新しい筋トレと栄養の教科書

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  • サイズ A5判/ページ数 221p/高さ 22cm
  • 商品コード 9784262165752
  • NDC分類 780.7
  • Cコード C2075

内容説明

最新理論が一冊に!回数を数えるな。炭水化物を味方につけろ。筋肉は胃腸が育てる。ピンポイントで筋肉をつける、超微細な部位解説。年齢や体質は関係ない!筋肉は自在にデザインできる。

目次

1 筋肉と脂肪のしくみ(基礎知識1 筋肉は誰でも大きくできる―骨格筋の構造;基礎知識2 速筋は筋肥大、遅筋は徐脂肪効果が大 ほか)
2 筋肉を効率的に身につける方法(胸;肩 ほか)
3 スポーツのパフォーマンスにつなげるトレーニング(機能性UP フィジカルの強化と競技力の関係とは?;機能性UP パフォーマンスアップの考え方 ほか)
4 筋肥大と徐脂肪を加速させる栄養学(筋肥大を支える3つの柱―筋トレと栄養素の関係;たんぱく質を知らずして筋肥大はできない! ほか)
筋肥大&徐脂肪レシピ(筋肥大レシピ1 タンドリーチキン;筋肥大レシピ2 丸ごと鶏鍋 ほか)

著者等紹介

岡田隆[オカダタカシ]
1980年愛知県生まれ。日本体育大学体育学部体育学科准教授。日本体育大学大学院修了(体育科学修士)、東京大学大学院博士課程単位取得満期退学。理学療法士。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。日本オリンピック委員会強化スタッフ(柔道全日本男子チーム体力強化部門長)。ボディビルダーとしても活躍しており、2014年東京オープン大会70kg級および2016年日本社会人ボディビル選手権では初出場、初優勝を飾る。世界中のトレーニング法や食事法を研究し、肉体改造の効率的なメソッドを提唱している。また、骨格筋評論家“バズーカ岡田”という異名で、多数メディア出演しており、カラダにまつわる専門的な知識や理論を、ユニークかつわかりやすく発信している

上村香久子[ウエムラカクコ]
管理栄養士・調理師、全日本柔道連盟科学研究部部員。病院勤務、スポーツ庁委託事業スタッフなどを経て、2017年からフリーランスとして活動。柔道全日本強化選手をはじめ、さまざまなスポーツ選手たちを栄養面からサポートしている(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

出版社内容情報

年齢や体質は関係ない!最新理論が一冊に!
筋肉は自在にデザインできる。筋肉は今、老若男女問わず、必須なものだと考えられています。
しかし、「年齢」や「体質」によって“筋肉はつかない”とあきらめている人も。
そんなことはありません。
本書に掲載された知識をもって、正しいトレーニングと食事を行えば、
誰でも、効率的に筋肉をつけることができます。

では、この本は「なにが新しいのか!?」

「回数を数えない」「炭水化物を味方につける」
最新スポーツ科学に基づいた筋肉&栄養理論

「力強い肉体」「美しいカラダ」
男女を意識したトレーニング法

「胸を6部位、肩を4部位に分割」 
専門家による超詳細な部位解説

「つまらない食生活を打ち破るレシピ」
管理栄養士による豊かな“筋肉的食生活”

健康的にやせたい男女、力強い肉体を手に入れたい男性、
美しくしなやかなカラダになりたい女性、結果を追い求めるボディビルダー、
老若男女の肉体改造を支えるトレーナー、パフォーマンスを上げたいアスリート、
誰よりも強くなりたい格闘家

効率的に筋肉をつける方法を、真正面から丁寧にまとめました。

CHAPTER1 筋肉と脂肪のしくみ

CHAPTER2 筋肉を効率的に身につける方法
【胸】上部 【胸】中部 【胸】下部&サイド 【胸】中央
【肩】僧帽筋上部(首?肩ライン) 【肩】三角筋前部 【肩】三角筋後部
【腕】上腕二頭筋(短頭) 【腕】上腕二頭筋(長頭)&上腕筋&腕橈骨筋 
【腕】上腕三頭筋(内側頭・長頭)
【腹】上部 【腹】下部 【腹】サイド(上) 【腹】サイド(下) 【腹】引き締め
【背中】僧帽筋中部&下部 【背中】大円筋&広背筋 【背中】脊柱起立筋
【お尻】大殿筋上部&中殿筋 【お尻】大殿筋下部
【太もも】前面&側面【太もも】後面
【ふくらはぎ】上部 【ふくらはぎ】サイド【ふくらはぎ】下部

CHAPTER3 スポーツのパフォーマンスにつなげるトレーニング

CHAPTER4 筋肥大と徐脂肪を加速させる栄養学
筋肥大&徐脂肪レシピ

岡田 隆[オカダ タカシ]
著・文・その他

上村 香久子[ウエムラ カクコ]
監修