NHKテキスト NHKまる得マガジン<br> あったかリラックスお風呂でゆったりトレ

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あったかリラックスお風呂でゆったりトレ

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  • サイズ B5判/ページ数 72p/高さ 26cm
  • 商品コード 9784148273120
  • NDC分類 498.3
  • Cコード C9475

出版社内容情報

水の抵抗や浮力が味方。
楽ちんなのに効果大! 
お風呂で不調改善&健康キープ

お湯の中ならではのメリットを最大限に活用した「風呂トレ」。
入浴ついでに腕を揺らしたり足を揺らしたりするだけでも、浮力や水圧、水の抵抗のおかげで効果の大きい運動に。
お湯の中ではリラックスしながら行えて、日常生活でこわばった筋肉をほぐし、
陸上のトレーニングではアプローチしづらい「インナーマッスル」を効率的に刺激。
陸上では関節の曲げ伸ばしがつらい人も、水中の浮力を利用すれば、痛みなくトレーニングができる。
慢性的な疲労や、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどの解消にぴったり。
特別な道具も、ハードな筋トレも不要。
あたたかいお風呂で気軽に始められる、健康や老化対策への最初の一歩。
シャワーだけで済ますなんてもったいない!

目次
風呂トレのメリット
陸上トレと風呂トレの4つの違い
いろいろな筋肉に風呂トレが効く!
風呂トレのポイントと注意点

ウォーミングアップ ~手ぶらぶら/足ぶらぶら
発汗トレ ~けのびポーズ/腕上げぐるぐる
肩 ~肩ぐるぐる回し/両腕パタパタ/腕輪っかのぞき/手で振り子/合掌ストレッチ ほか
腕 ~ボートこぎ/アームカール/腕前ぐるぐる
腰・股関節 ~腰ひねり/クロスストレッチ/足で振り子/足ぐるぐる/足ばさみ/スキーターン
ひざ ~レッグカール/もも前伸ばし/もも裏のばし
体幹 ~カヌー/手のひらこぎ/ゆらゆらクロス