お腹からへこむ！すごい「やせ呼吸」

奥仲 哲弥【著】

講談社（2023/06発売）

• サイズ A5判／ページ数 96p／高さ 22cm
• 商品コード 9784065325902
• NDC分類 498.3
• Cコード C2075

出版社内容情報

キツい運動も食事制限もしなくてＯK！　
呼吸器外科の名医が長年実践する「やせ呼吸」だけで、
お腹がへこみ、全身ラクにやせられます！

やることはたったの３つ
１　口を「い」の形にして息を長く吐く、「いの口」呼吸
２　お腹を大きく動かして息を吐く、「横隔膜呼吸」
３　10秒程度息を止めて歩く、「息止めウォーキング」

やせるだけでなく、自律神経が整いストレスが軽減、
血圧も下がるなど、いいことばかり。
時間も場所も必要ありません！

ただ呼吸するだけでやせる究極ダイエット法「やせ呼吸」を、
写真とイラストでわかりやすく紹介します。

内容説明

吸って吐くだけ。運動・食事制限なし。医師がやってる究極のやせ習慣。

目次

第１章　酸素の吸いすぎがやせない原因だった！？（やせないのも、疲れやすいのも、口呼吸が原因！；横隔膜を動かして呼吸をすれば、お腹がへこむ！　ほか）
第２章　「いの口」呼吸（口を横に開く「いの口」で息を長く吐く練習を；「やせ呼吸」ＳＴＥＰ１　長く吐く力をつける「いの口」呼吸　ほか）
第３章　鼻呼吸を身につけてやせる横隔膜呼吸＆息止めウォーキング（ただの深呼吸じゃお腹はへこまない。「横隔膜」が大事；「やせ呼吸」ＳＴＥＰ２　お腹をへこませる力をつける横隔膜呼吸　ほか）
第４章　「やせ呼吸」がラクになるもっとお腹がへこむストレッチ（カチカチの呼吸筋をほぐすと「やせ呼吸」がラクになる；呼吸筋ストレッチ１　ボールを抱くポーズ　ほか）
第５章　二度と太らないための「やせ呼吸」生活（鼻呼吸が習慣になれば自然とやせる！；ダメ習慣をやせ習慣に変える！　ほか）

著者等紹介

奥仲哲弥［オクナカテツヤ］
呼吸器外科医医学博士。山王病院呼吸器センター長。国際医療福祉大学医学部呼吸器外科学教授。１９５８年埼玉県生まれ。東京医科大学卒業、同大学院修了。米国オハイオ州ケースウェスタンリザーブ大学留学、英国ロンドン大学医学部国立医療レーザー研究所研究員、東京医科大学外科講師などを経て、現職。多数のメディアに出演。専門的な知識を、わかりやすく説明することに定評がある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[mint☆]

40年以上体型が変わっていないという呼吸器外科医の先生が書いたダイエット本。大切なのは『吐く息』だそうです。最近呼吸が浅い人が多いと聞いたことがありますが、逆に『息の吸い過ぎ』もよくないそうです。これは驚き！口呼吸より深い鼻呼吸。自分は鼻呼吸だしと思って読んでいたけど、確かにあくびや寝ている間なんかは口呼吸になってそうですね。この本に載っていることは意識次第で生活に取り込んで簡単にできそうなことばかり。ダイエットに関係なく身体に良さそうなので意識して『呼吸』したいです。#NetGalleyJP

2023/06/29

[Roko]

『口呼吸では酸素を吸い過ぎ、逆に二酸化炭素は吐きすぎてしまい、取り入れた酸素を臓器まで届けられません。』ということにビックリ！息を吸ったら、その後息を止めると二酸化炭素量を保つことができ、体内の酸素量が減って、酸素と二酸化炭素のバランスが整うのだそうです。そうか、何事もバランスが大事なのですね。呼吸筋をほぐすストレッチも紹介されており、「鼻ハミング」「いの口呼吸」「息止めウォーキング」など簡単にできる鼻呼吸の方法が紹介されており、気がついた時に試してみたいと思います。#NetgalleyJP

2023/06/28

[シュウヘイ]

鼻からゆっくり息を吸う　お腹を凹ませる

2023/10/19

[残心]

横隔膜呼吸＝鼻からゆっくり息を吐き、最後に１秒力んで吐き切る。そのあと自然に鼻から吸う。４＝５セット　　肩甲骨ほぐし＝両手を鎖骨の端に置いて、手を支点にして両ひじを、内から外へ、外から内へ２～３回まわす。　　骨盤底筋ストレッチ＝あお向けになり、足を肩幅くらい開いて両ひざを立てる。息を吐きながら、お尻の穴を引き締めてお尻を上げ（ひざから胸まで一直線）１０秒キープ。息を吸いながらお尻の穴をゆるめるように元にもどす。これを１０回。

2023/12/17

[Yuki Sato]

★★★☆☆

2023/09/24