やせたいなら肛筋を鍛えなさい

久嬢 由起子【著】

ＫＡＤＯＫＡＷＡ（2017/07発売）

• サイズ A5判／ページ数 112p／高さ 21cm
• 商品コード 9784048960335
• NDC分類 595
• Cコード C0077

出版社内容情報

1日たった24秒だけ！　ゆるんだ肛門の筋肉を鍛えてやせるやせる原点はココにあった！　１日２４秒（８秒×３セット）だけの簡単ストレッチ。　整体師養成認定講師の資格を持つ久嬢由起子先生による初の肛筋メソッド。「肛筋」とは肛門とそれに関連する筋肉をさす造語。中でも肛門括約筋や肛門挙筋を鍛える事によって、お尻（ヒップアップ）、ウエストシェイプ、美脚（足やせ）、むくみ、美肌・アンチエイジングなど各部位のダイエットや美容効果はもちろん、近年では高齢者だけでなく、若年層でも増えている「痔」や「尿漏れ」。そして「便秘」、「腰痛」、「冷え」、「生理痛」などにも抜群の効果を発揮する肛筋ストレッチです。また、ゆがんで後傾になってしまっている骨盤も「肛筋」を鍛えることで改善され、理想的な位置に戻ります。肛筋を鍛えるといいことたくさん！　まずは始めてみましょう。

【目次】
＜第1章＞　
肛筋を鍛えるといいことたくさん
「肛筋」って何？
１、骨盤を支える要が「肛筋」です
２、肛筋が衰えると、どうなるの？
３、肛筋はダイエットにつながる要！
４、肛筋は"ストレッチ"で鍛える
５、肛筋ストレッチは1日8秒3セット
肛筋ゆるゆるチェック
＜第2章＞
まずは1日２４秒！　ペン挟み肛筋ストレッチ５
ストレッチ1　肛筋の感覚をつかむ
ストレッチ2　老廃物スッキリ
ストレッチ3　ぽっこり下腹解消
ストレッチ4　全身リフトアップ
ストレッチ5　骨盤ゆがみ改善
＜第3章＞
もっと効く！続けられる　やみつき肛筋ストレッチ５　
ストレッチ6　おしりの冷え改善
ストレッチ7　キュッと締まったスラリ美脚
ストレッチ8　ウエストしぼり
ストレッチ9　垂れ尻リフトアップ
ストレッチ10　「なんか、やせた？」
＜第４章＞　
緊急事態発生！　
3日間集中肛筋ストレッチ　
Basic 毎日やる毒素排出ストレッチ
case1.ウエストがキツいボトムをはいていきたい　　
case2.おしり・太ももがパツパツのボトムをはいていきたい　　
case3.余裕な顔で女子会に行きたい
case4.パンパンにむくんだ脚を出さなければいけない
case5.ブルブル揺れるたるみ脚を出さなければいけない
case6.暴飲暴食にそなえたい
＜第5章＞
誰にも言えない　お悩み解決肛筋ストレッチ　
お悩み１、便秘
お悩み２、痔
お悩み３、尿モレ
お悩み４、腰痛
お悩み５、セルライト
＜コラム＞
どうしてもやる気が出ない日だけのぞいてください

【目次】
＜第1章＞　
肛筋を鍛えるといいことたくさん
「肛筋」ってなに？
１、骨盤を支える要が肛筋です
２、肛筋が衰えると、どうなるの？
３、肛筋はダイエットにつながる要！
４、肛筋は"ストレッチ"で鍛える
５、肛筋ストレッチは1日８秒3セット！
肛筋ゆるゆるチェック
＜第2章＞
まずは1日２４秒！　ペン挟み肛筋ストレッチ５
ストレッチ1　肛筋の感覚をつかむ
ストレッチ2　老廃物スッキリ
ストレッチ3　ぽっこり下腹解消
ストレッチ4　全身リフトアップ
ストレッチ5　骨盤ゆがみ改善
＜第3章＞
もっと効く！続けられる　やみつき肛筋ストレッチ５　
ストレッチ6　おしりの冷え改善
ストレッチ7　キュッと締まったスラリ美脚
ストレッチ8　ウエストしぼり
ストレッチ9　垂れ尻リフトアップ
ストレッチ10　「なんか、やせた？」
＜第４章＞　
緊急事態発生！　第４出動！　
3日間集中肛筋ストレッチ　
Basic 毎日やる毒素排出ストレッチ
case1.ウエストがキツいボトムをはいていきたい　　
case2.おしり・太ももがパツパツのボトムをはいていきたい　　
case3.余裕な顔で女子会に行きたい
case4.パンパンにむくんだ脚を出さなければいけない
case5.ブルブル揺れるたるみ脚を出さなければいけない
case6.暴飲暴食にそなえたい
＜第5章＞
誰にも言えない　お悩み解決肛筋ストレッチ　
お悩み１、便秘
お悩み２、痔
お悩み３、尿モレ
お悩み４、腰痛
お悩み５、セルライト
＜コラム＞
どうしてもやる気が出ない日だけのぞいてください


久嬢　由起子［クジョウ　ユキコ］
著・文・その他

内容説明

テレビ・雑誌で話題！ダイエット＆便秘、美尻・美肌・尿モレ・腰痛に効く肛筋ストレッチ本。

目次

マンガ　肛筋を鍛えるとやせる！？
第１章　肛筋を鍛えるといいことたくさん　肛筋って、何？
第２章　まずは１日２４秒！ペン挟み肛筋ストレッチ５
第３章　もっと効く！続けられる　やみつき肛筋ストレッチ５
第４章　緊急事態！３日間集中肛筋ストレッチ
第５章　誰にも言えない　お悩み解決肛筋ストレッチ
番外編　どうしてもやる気が出ない日だけのぞいてください

著者等紹介

久嬢由起子［クジョウユキコ］
１９８２年１月２６日生まれ、東京都出身。タレント、整体師（整体師養成認定講師）、肛筋トレーナー（日本大腸肛門病学会専門医公認）、ボディメイクトレーナー。３歳からクラシックバレエを始め、小学５年生でコンクールのジュニア部門で全国３位になる。高校生のときに雑誌のオーディションに合格し、芸能界へ。自身の激太りをきっかけに整体の勉強を始め、認定整体師の資格を取得。現在、芸能人をはじめ、アスリートのケアやミス・ユニバース・ジャパンのファイナリストの講師としても活動中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[takaC]

1日24秒（8秒×3回）と誤解するような表現はよろしくないな。

2018/09/09

[あかは]

基礎的なことなら簡単だから、つづけられそう。それが、習慣になってから部位別のを見てみよう。道具も要らないし、簡単なので、やってみようかな。

2017/12/15

[きゃる]

是非、女性に読んでもらいたい本ですな。骨盤底筋を鍛えれば、尿もれもなくなり、ヒップアップできるし、いい事だらけですわ。薄い、写真だらけだし、筋肉のどの部分にきいているかの図もあり、難しい運動はありません。尻の穴をきゅっと閉めるだけ。いつでもどこでもやれます。別の方法ではピンポン玉を挟む方法もありました。痩せるが目的ではなく私はリハビリでやりますの、おほほほは

2025/01/14

[シルク]

もそっと、腰のところにくびれってもんが欲しい……と、常々思っている。理想はぼん、きゅ、ぼんってやつです(´-ω-`)　食事を変えてみたり、体操をしてみたりと色々してみたが、う～む、と。そんな時図書館で出会ったこの1冊。著者のすらり、しなやかなウエスト～脚のラインが美しい。よっしゃーと思って、この1週間くらい歯ブラシしながら肛筋トレーニング×3セットしている。腰よ、わたくしの腰よ。くびれろ。

2018/07/07

[れい]

【図書館】巻頭の写真の方、爪先立ちでかなりの反り腰スタイル。確かに、一番お尻が小さく見えるポーズかもしれませんが、この姿勢を取り続けると、いずれ近いうちに腰を逝ってしまいます(汗)

2018/09/26