科学的に正しい筋トレ最強の教科書

庵野 拓将【著】

ＫＡＤＯＫＡＷＡ（2019/03発売）

• サイズ B6判／ページ数 352p／高さ 19cm
• 商品コード 9784046023124
• NDC分類 780.7
• Cコード C0075

出版社内容情報

庵野　拓将［アンノ　タクマサ］
著・文・その他

内容説明

そのやり方、９割が間違い！ハーバード大、米スポーツ医学会、国際スポーツ栄養学会…最新医学論文×エビデンスにもとづく筋トレ本の超決定版！健康リスクを回避し、仕事と人生のパフォーマンスを最大化する。

目次

本書を読み進めていただく前に「科学的に正しい」とはどういうことか
序章　筋トレに関する７つの「新常識」（新常識１　筋トレの成果は、バーベル、ダンベルの重さで決まらない；新常識２　生体力学が明らかにした「正しい筋トレのフォーム」　ほか）
第１章　これが、科学的に正しい「筋トレ方程式」だ！（「筋肉を大きくする」方程式；“総負荷量”筋肥大の効果は、バーベルの重さで決まらない！　ほか）
第２章　これが、科学的に正しい「トレーニング」だ！（“トレーニング前”筋トレは「前日の夜」から始まっている！；“トレーニング前”筋トレの前にストレッチをしてはいけない！　ほか）
第３章　これが、科学的に正しい「タンパク質摂取法」だ！（なぜ、筋トレに「タンパク質」が必要なのか？；最高の摂取タイミングは筋トレ後の「２４時間」　ほか）
第４章　これが、科学的に正しい「筋トレの続け方」だ！（筋トレを続けるべき理由１　筋トレは「病気にならない身体」を与えてくれる；筋トレを続けるべき理由２　筋トレは「睡眠の質」を上げる　ほか）

著者等紹介

庵野拓将［アンノタクマサ］
理学療法士、トレーナー、博士（医学）。大学院修了後、大学病院のリハビリセンターに勤務。けがや病気をした患者やアスリートのトレーナーとして、これまで延べ６万人の体づくりに携わってきた。大学病院では、世界最先端の研究成果を現場でのトレーニングにフィードバックするため、研究発表、論文執筆も行っている。筆名・庵野拓将として、筋トレ、スポーツ栄養学をはじめとする最新の研究報告を紹介するブログ「リハビリｍｅｍｏ」を主宰。『科学的に正しい筋トレ最強の教科書』が初の著書となる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[本詠み人]

エビデンスのある分かりやすい筋トレ本(巻末に参考文献として英語論文多数あり)なぜそうなのか…たくさんの疑問が解消される。脳科学や心理学的情報も満載で、正しい体の使い方、具体的タンパク質の摂り方、継続を阻む要因、意思のマネジメント法…筋トレのみならず生き方全般への教授…まさに〝最強の教科書〟だ！

2022/07/12

[き]

筋トレ初心者の自分にとってかなり学びになる本だった。エビデンスベースで書かれているため納得しながら読むことができた。

2022/04/24

[タナカ電子出版]

７つの新常識　①筋トレ成果は重さで決まらない　②生体力学が明らかにした正しいフォーム　③タンパク質摂取法　④高タンパク摂取と腎臓　⑤筋トレサプリ　⑥筋トレと病気　⑦ヒトの進化と筋トレ 「筋トレ方程式」　筋肥大効果=総重量（強度×回数×セット数）×インターバル×関節可動域×運動スピード×筋収縮様式×週の頻度　　　　この本明かに頭のいい筋トレ本です📚

2019/05/26

[inami]

◉読書　★3.5　いつ購入したものなのか？部屋の隅にトレーニングチューブを見つけ、２〜３カ月前から寝る前に５分程度の筋トレ（やり方適当・・笑）を始めた。驚くなかれ大胸筋や三角筋に目に見える効果が現れたのだ。折角なので正しいトレーニング方法等を知るために本書を読んでみた。これまで筋トレの分野では、経験則にもとづく方法論が優先されてきたが、近年は科学的にいろいろなことが分かってきていて、本書では最新のエビデンスが多数紹介されている・・休日に行っているジョギングと筋トレ、これは続けるしかないですね、継続は力なり

2019/05/02

[ま]

筋トレしに行く筋肉がない…。そんな僕ですが最近自宅トレを始めました。筋肥大と筋力アップではトレーニングの方法が微妙に異なるというのは目から鱗。週単位の総負荷量を意識しよう。タンパク質の分解・合成は何度見ても忘れてしまうがまた勉強しよう。あと自我は消耗するというのもなかなかいい気付きになった。

2021/10/11