70％で働く 「もっと頑張る」から脱出する働き方の思考法

著者名：佐野創太【著】

日経BP（2026/04発売）

• ISBN：9784296002726

内容説明

20代で介護離職を経験し、
これまで1500人以上のキャリア相談を担当した著者が見出した
セルフ搾取的な働きから抜け出し、長く自分らしく働く方法。

◆「頑張ること」が当たり前になっているあなたへ
社会人になると「頑張ること」が当たり前になり、
それが「正解」だと信じ、疑いようのないことに思えてきます。
成果を出し、期待に応え、常に100％、時には120％で走り続ける。

しかし、ふと立ち止まって、こんな違和感を抱いたことはありませんか？
「この働き方を、この先もずっと続けていけるだろうか？」
「仕事中心の生活で、昔好きだったことが思い出せなくなった」
「人生で大事にしたいことは増えたのに、仕事のやり方だけが変わらない」
本書では、こんな違和感の正体と打開策を紹介します。

◆1500人以上のキャリア相談を担当して見出した「働き方の思考法」
本書の著者はかつて、「マッチョな働き方」の渦中にいました。
しかし20代での「突然の介護離職」により、
これまでのキャリアプランが白紙になる絶望を味わいます。
「頑張れない自分は終わりなのか？」
その葛藤と、1500人以上のキャリア相談を通じて見出した答えが、
本書のテーマである「70％で働く」です。

◆「70％で働く」は手を抜くことでも、あきらめることでもない
本書が提案する「70％で働く」とは、手抜きではありません。
いざというときのために、100％にギアを上げる余力は残して、
でも普段は、無理なく、自分のリズムで働けるような、
持続可能な働き方を再設計することです。

「70％で働く」をキーワードに、
「働かされる」から「働いている」と思える、
そんな「楽しい働き方」を見つけていきましょう。

目次

はじめに　頑張ることに違和感を覚えたとき、何が起こっているのか？

第１章　「もっと頑張らなきゃ」と焦っているのは、自分だけかもしれない
・今の働き方は、何％？
・現代の「頑張る」は、「無理する」が前提
・働き方のペースを見直すサインに気づこう　……など

第２章　私は、会社に合わせすぎているのかもしれない
・働く理由を「お金」「人」「仕事」「生活」ごとにつくる
・働き方の満足度を「体感年収」で測る
・「いいキャリア」は、「目の前の仕事」に集中できている状態
・「重めの予定」は、「軽い予定」で衝撃をやわらげる　……など

第３章　疲れがとれないのは、悩みすぎて消耗しているからかもしれない
・沼にいる人の口ぐせは、「なんで私は○○なんだろう？」
・答えが出ないときは、「考え方」ではなく「思考の種類」を変える
・感情が止まっているときは、「習慣」を動かす
・働き方１２０％の世界で、70％で生きる　……など

おわりに　知らないところで、みんな70％で生きている