内容説明
「月曜の朝がだるい」のには、科学的な理由がありました。
最新研究が解明！最高のパフォーマンスを引き出す、「体内時計の取扱説明書」。
週末たっぷり寝たはずなのに、月曜の朝、体が重くて起きられない……。
その「だるさ」、気のせいではありません。
実は、脳にある「親時計」と全身の細胞にある「子時計」のリズムが狂ってしまう「社会的時差ぼけ」が原因だったのです。
本書は、あなたの体を「壮大なオーケストラ」に見立て、指揮者である脳と、演奏者である臓器たちのリズムを調和させるための「体内時計のトリセツ」です。
「早寝早起きは本当に正解？」「NASAも認めたパワーナップの奇跡」「喘息が午前2時に悪化する理由」など、生活に直結する科学的知識が満載。
進化がくれたヒトの体のリズムを支配する継ぎ接ぎだらけの時計を理解し、最高のパフォーマンスを手に入れるための、面白くてタメになる科学の旅へご案内します。
「眠り」を科学し、「進化」に驚き、地球の「未来」を考える。
月曜のだるさや太らない食べ方、動植物たちの生存戦略、光害が狂わせる生態系、時間を操る最新医療まで。
生命のリズムを解き明かす、面白くてタメになるサイエンスシリーズ。
目次
プロローグ あなたの体は、壮大なオーケストラだ！
この本の基本ルール
この本に出てくる重要な用語
第１章 時計の発見 科学者たちのバトンリレー
01 見えざる時計を追いかけて オジギソウから始まった偉大な探求
02 自分の仮説を自らの体で覆した科学者 意志の力ではごまかせない、正直な時計
03 時計のない世界で、人はどうなる？ 洞窟が明かした「人間の本当の１日」
04 体内時計は毎日11分遅れていく？ ぼくらの体は、光の「おはよう！」を待っている
05 脳を入れ替えたら、時間も入れ替わった!? ゴキブリが教えてくれた「時計の正体」
06 時間をめぐる大発見 一人の大学院生が変えた生物学の常識
07 時計遺伝子発見の裏側 朝型と夜型の違いが導いた大発見
08 時間は、移植できるのか？ 他人の時間をうばったハムスター
09 脳の中に眠る、秘密のバックアップ時計 壊れてもあきらめない生命のリズム
10 Columnリズムの語源学 流れゆく心から生まれた言葉
第２章 睡眠と生活リズム その「だるさ」の正体とは
11 体内で「週末時差ぼけ」が起きる!? なぜ月曜の朝はつらいのか？
12 「早寝・早起き」は間違い？ 体内時計を整える本当の順番
13 ＮＡＳＡも認めた15分の奇跡 脳の性能をブーストする「パワーナップ」の科学
14 自称「眠れない人」の真実 脳波が語る意外な睡眠時間
15 10代の夜更かしは生物学的な宿命？ 君のせいじゃない、夜更かしのメカニズム
16 思春期の成績アップの秘訣？ 授業の開始時刻を遅らせるという試み
17 早起きできないのは、遺伝子のせい!? 人類が生き延びるための「睡眠分散」戦略
18 あなたの皮膚が知っている？ 細胞に刻まれた本当の朝型・夜型とは
19 指揮者の右手と左手がバラバラに!? 脳の中で起きている「ちぐはぐな指揮」
20 Column都市伝説バスター 90分サイクル・膝裏の光・バイオリズムのウソ、ホント
第３章 パフォーマンスと脳 能力を最大化する体内時間の秘密
21 自己ベストを狙うなら午後！ 体に隠されたゴーデンタイムを知る
22 朝型の選手vs夜型の選手 本当の勝負は試合時間で決まる!?
23 そのフライトは、すでに試合を始めている 「自分の中の時計」と戦うアスリートたち
24 最高の睡眠は、朝7時に作られる 体内時計を操る「朝の運動」という魔法
25 君だけの「最強時間割」を見つけよう！ 記憶のゴールデンタイムはいつ？
26 眠らない夜に、心は劇的に変化する？ 体内時計と気分のリンクを解明せよ
27 規則正しい生活が心の病を治す？ 社会的時差ぼけをなくす究極の処方箋
28 冬の「だるさ」は、進化の勲章 脳が仕掛ける「ヒトの冬眠」プログラム
29 脳にも成長するタイミングがある？ 体内時計が管理する「脳の成長スイッチ」
30 Column昆虫の生態学 ハエが見るスローモーションの世界
第４章 時計遺伝子と健康 病にも関わる体内時計の不思議
31 なぜ夜になると咳が止まらない？ 体内時計が引き起こす、喘息の「魔の午前2時」
32 夜は体のガードがガラ空きになる？ ウイルスが暴れだす「魔の時間」
33 時差ぼけでパニックに!? 自分を攻撃しちゃう免疫細胞の話
34 がんから体を守る最強タッグ がんの「番人」を助ける体内時計の役割
35 時計を乗っ取る敵と時計を止める敵 がん細胞のしたたかな「時間戦略」
36 「指揮者」がタクトを振れなくなる時 リズムの乱れが招く発がんリスク
37 ヒントは「花時計」にあり 血液で測る体内時計の驚異的な精度
38 母と子の間で時を刻む「第3の時計」 赤ちゃんをストレスから守る「賢い壁」の正体
39 生まれたての「時差ぼけ」 眠らない赤ちゃんと母乳という「時計」
40 Column心の時計の法則 スローモーションの正体とあっという間の１年
エピローグ 進化がくれた「継ぎ接ぎ」の贈り物
あとがき
参考文献
