スタンフォード式 自分をいたわる人がうまくいく

著者名：鈴木亜佐子【著】

ディスカヴァー・トゥエンティワン（2026/03発売）

• ISBN：9784799332610

内容説明

「優しさ」は、自分と組織を守るための知略である。
――シリコンバレーの新潮流。スタンフォード大学認定アンバサダーが教える、燃え尽きを防ぎ、生産性を高める「コンパッション」の技術。

・毎日一生懸命がんばっているのに、なぜか疲れが取れない
・周囲に気を遣いすぎて、自分自身がすり減っていると感じる
・「人に頼る」「助けを求める」ことが苦手で、つい一人で抱え込んでしまう
・メンタルヘルスの重要性は理解しているが、具体的なセルフケアの方法がわからない

いま、20～79歳の男女の約78.3%が「疲れている」と感じており、特に現役労働世代のメンタルヘルス対策は急務となっています。
こうした中、マサチューセッツ工科大学（MIT）やスタンフォード大学で効果が検証され、欧米のビジネス界で注目を集めているのが「コンパッション（思いやり、慈愛）」という概念です。

コンパッションとは、単なる「エモさ（感情）」ではなく、困難に直面した際のストレスを軽減し、個人の幸福感とパフォーマンスを向上させるための「行動の力」のこと。

著者は、シリコンバレーの大手半導体企業の人事部に15年間在籍し、ワークエンゲージメント向上によってCEO賞を受賞した実績を持つ鈴木亜佐子氏。
自身も過剰なストレスから体調を崩した経験をきっかけに、脳科学とコンパッションに出会い、現在は日本で唯一のスタンフォード大学認定アンバサダーとして活動しています。

本書では、科学的根拠に基づき、自分をいたわるセルフコンパッションの5ステップから、組織に優しさを根付かせる「仕組み」としてのリーダーシップまで、具体的な実践方法を体系的に解説します。

【こんな方におすすめ】
・ストレスフルな環境で働き、心身の消耗を感じているビジネスパーソン
・チームの燃え尽き症候群を防ぎ、持続可能な生産性を追求したいリーダー・経営層
・科学的根拠に基づく、信頼性の高いメンタルマネジメント手法を学びたい方

【本書で得られること】
・科学的なストレス対処術： スタンフォード大学等の研究に基づく、根拠のある心の整え方がわかります 。
・ステップ「BRAIN」の実践： 5つのステップを通じて、日常の中で「今ここ」に戻り、自分をしなやかに回復させる習慣が身につきます 。
・人間関係の質の向上： 家族や同僚との関係に「優しい設計（コンパッション）」を入れることで、お互いに疲弊しない関わり方を構築できます 。
・本来のパフォーマンスの発揮： 精神的な余裕を持つことで、創造性や生産性を最大限に引き出せるようになります 。

この本を閉じた瞬間から、自己犠牲に消耗する日々は終わりです。
自分も周りも疲弊しない『持続的な働き方』の第一歩をここから踏み出しましょう！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[srmz]

SNS社会の今、人と比べることが多くなり、 周りを見て私も頑張らなきゃと 思いがちになっていました。　 そんな中で本書の「回復することも戦略」 という言葉にハッとさせられました☺️ 「気付きたくない感情を排除せず同席させる」という考えが面白かったです！ 自分では分かっているものの 気付きたくない、受け止めたくない感情にあえて名前をつけることで、 気持ちを楽にしていきたいです😌 「一緒にいると疲弊する関係よりも、安心やエネルギーを感じられる関係を優先させる」 という本書からの学びを活かしたい

2026/04/20

[晴れ]

　いたわると言うほどではなく普通に無理をしない働き方や生活ができるようにはならないかと思いました。

2026/06/20

[兼照]

あれもこれもしなければといっぱいっぱいになってしまう時に、まずは浮き足立つ気持ちを落ち着けること。そして一歩引いた視点から、より少ない労力でより大きな効果をあげる対応を考えること。具体的にどう活用していくかはともかく、考え方の指針を一つ与えてくれる本。

2026/05/06

[読書家さん#DDTcB6]

微妙 メンタル弱者のための本

2026/04/26