リカバリー解体新書 休養と疲労の構造がわかれば誰でも回復できる

著者名：福田英宏

カンゼン（2026/02発売）

• ISBN：9784862557902

内容説明

疲れには順番がある、回復にも設計図がある

現代は「疲れやすく、回復しにくい」条件がいくつも重なっている。スマホやSNSによる24時間の情報刺激、オンライン会議やリモートワークによる動かないのに疲れる生活、長時間労働や境目の曖昧な仕事とプライベート……。これらを一つひとつ個別の問題として対応していると、むしろやるべきことが増えすぎて、それ自体が新しいストレスになってしまう。だからこそ、いま必要なのは、疲労という現象をシンプルな構造として整理し直すこと。構造さえ掴めば、優先順位が決まり、「まずはここから整えよう」「これはいまは手をつけなくていい」と判断できるようになる。アスリートはもちろん、すべての人々に贈る「休養×疲労回復」の専門家による時代が求める「リカバリーの構造本」。


【構成】
はじめに～「疲労と回復を『構造』と『順番』から捉え直す」
序章　なぜ疲労を「構造」で見るのか？
第１章　疲労のメカニズム～「疲れ」は筋肉ではなく、「自律神経と脳」で起きている
第２章　自律神経のメカニズム～「オン」と「オフ」の設計図を取り戻す
第３章　疲労と睡眠～「量・質・リズム」で「勝てる眠り」をデザインする
第４章　疲労と食事～「何を・いつ・どう食べるか」が回復力を決める
第５章　疲れない身体をつくる～「使い方」を変えれば、身体はまだまだ元気でいられる
第６章　疲労とストレス～「頑張る」と「緩める」のスイッチを取り戻す
第７章　疲労とスマホ脳～「疲れていない」のではなく、「疲れに鈍くなっている」
第８章　自律神経を整える整理整頓～「空間」を整えて、脳の負荷を軽くする
第９章　道具の選び方・使い方～科学的に「効くもの」だけを残す
第10章　休育実践プログラム～「自分の回復設計図」を描く
おわりに～「休むことは、負けることじゃない」
巻末ワーク　あなたの「休育」を今日から始めるために


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感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[よっち]

疲れやすく回復しにくい条件がいくつも重なる現代。休養×疲労回復の専門家によるリカバリーの構造を解説した1冊。疲れは、筋肉ではなく自律神経と脳で起きていて、疲労という形で未病のアラームを発している。活性酸素の大量発生により自律神経を酷使する状況での痛み・発熱・疲労、脳疲労の「飽きる」「効率が落ちる」「眠くなる」という三大サインは注意する必要があり、睡眠の質・量・リズムをいかに規則正しく維持するか、自律神経を整える食事、疲労を溜めないための食・スマホの習慣、道具の選び方など、いろいろ意識する必要を感じました。

2026/04/14