いつものごはんが10倍おいしい！バズ農家が教える お野菜ときめきトリセツ

著者名：安井ファーム【著者】

KADOKAWA（2026/01発売）

• ISBN：9784046077417

内容説明

指定野菜15種のときめくほどおいしい食べ方がわかる本

【そもそも指定野菜って？】
「食卓に欠かせないと国が認めた野菜」のこと。
キャベツ、きゅうり、大根、玉ねぎ、トマト、白菜、にんじん、長ねぎ、なす、レタス、ピーマン、里いも、ほうれん草、じゃがいも＋2026年からは半世紀ぶりにブロッコリーが仲間入りして計15種に。
主要なビタミンやミネラルの供給源として活躍できる、年中手に入りやすく、価格が安定しやすく、調理がさほどむずかしくない。

【指定野菜Q&A】
Q1.最近人気のブロッコリーの加熱方法は？
A1．蒸し。フライパンに水100ml＋塩ひとつまみを入れ、ふつふつしたらふたをして2分30秒蒸す。栄養が多く残って、みずみずしく仕上がる。

Q2.ブロッコリーのおすすめレシピは？
A2.新感覚を味わいたいなら「生ブロッコリーのチョップドサラダ」。細かく刻んでドレッシングをかけるとサクサクでおいしい（そう、生のまま食べられるんです）。

Q3.トマトをきれいに切る方法は？
A3．お尻のスターマーク（放射状の白い筋）を避けるように間を切ること。断面からゼリー部分と種が流れ出るのを最小限にできる。

Q4.白菜の葉にある黒い点々の正体は何？
A4．ポリフェノール。生理障害によって生じるもので「ゴマ症」と呼ばれる。食べても問題なし。

Q5．里いもって面倒ですよね？
A5.超簡単。洗った水気がついたまま、耐熱皿にのせてラップをふわっとかけて、電子レンジで6分加熱（600W／4個分200グラム程度の場合）。これで皮がするりとむけて、塩をつければ食べられる。