会社でいちいち傷つかない 認知行動療法が教える、心を守り成果を出すための考え方と行動

著者名：中島美鈴【著】

日経BP（2025/12発売）

• ISBN：9784296002573

内容説明

会社がイヤ…でも簡単には辞められない！　転職も不安…　では、どうすれば？
専門家が指南する、仕事で成果を出しながら、心を守る方法！

・ＮＨＫや朝日新聞にも登場する認知行動療法の専門家が指南
・会社のストレスを自分で解決、改善できる
・会社で起こりえる事例をもとに解説するからわかりやすい

人間関係、長時間労働、将来へのキャリア不安など、仕事の悩みは尽きない。
厚労省の調査では、精神障害の労災請求・支給決定件数も年々増加している。
仕事の悩みには、「考え方のクセ」を知り、行動を変える、認知行動療法の手法が効果的。
専門的な知識をもとに、自分でストレスを解決、改善できるメソッドを１冊に。

【こんな悩みはありませんか？】
・わからないことを聞けず、タスク管理がうまくいかない、いつまでも終わらない
・苦手な人の話に付き合うのがつらい
・日常的に長時間労働している。自分の時間がない
・いつも締め切りぎりぎり
・上司の曖昧な指示に困っている
・自分と年齢の離れた人との会話がうまくいかない
・人前でのプレゼンが不安、うまくいかない

【こんなふうに解決、改善できます】
・あえて、気分とは違う行動を取ってみる
・10代の時にできた「考え方のクセ」を知る
・“空気が読めない身近な人”のまねをしてみる
・「10分悩む」と決める
・長期的な方針を「意思決定」する
・休養こそ、最も効率がよい
・時間に間に合う方法を選ぶ

目次

【目次】（抜粋）
はじめに　会社の人間関係はなぜすれ違うのか
働き方が自由になったのにストレス要因が増えた

第１章 上司や同僚の評価を気にしすぎてしまう
Case1　上司、同僚にわからないことを聞けない
Case2　愚痴に付き合わされる／断れない

第２章 仕事が終わらない、ミスが減らない、自分はできない人？
Case3　いつも締め切りギリギリ
Case4　上司の曖昧な指示にイライラ
Case5　仕事の要点がわからず、いつまでも終わらない
Case6　自己判断してしまう部下への伝え方

第３章　仕事と気持ちを切り離す　～人間関係、能力への不安との向き合い方～
Case7　明日のプレゼンがうまくいくか不安でたまらない
Case8　仕事の失敗が切り替えられない／中年の危機

第４章　それでも傷ついてしまったら　～疲れ、感情の揺れを事前に把握しておく～
Case9　仕事のタスクがコントロールできない

第５章　会社は成果を上げて、給料をもらう場だと心得る
Case10　どうしても職場が苦しすぎる

おわりに　それでもうまくいかない時に、私たちはどうしたらいいのか

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[金平糖]

C。

2026/02/01

[siomin]

会社勤めしているとどうしてもストレスが溜まってしまう。それで壊れてしまう前に，何をすべきかを説いた一冊。会社は金を稼ぐ場と割り切るのとか，のはその通りだが，それができたら苦労はしないよなあ。仕事の進め方を改善する方法は役立つかとは思った。私もだんだん年を取って面の皮が厚くなったから周りがどうであっても気にはならなくなったが，その心境に至るまではかなり苦労したよなあ。最低限，会社で消耗して心身を病むのは避けたほうがよいのは間違いない。本書を実践して効果はあるかはわからないが，自分の身は守らないと。

2026/03/11

[ここ]

あまり参考にならなかった。

2026/03/02

[チサト]

若手にオススメ・仕事はお給料を得て暮らしを成り立たせるための手段の１つ・物事の捉え方でストレスは変わる・漠然と将来が不安で留めず、コントロール可能か不可能で仕分けした上で想定シナリオを描き整理していく・人間関係の問題こそ認知行動療法で改善できる、コミュニケーションの取り方を工夫する・自動思考とスキーマ、スキーマは思春期までの経験で身につく、世界を捉えるフィルタ・不安を具体的に書いてみる、他者視点で書いてみる・時間管理は高度な脳、刺激を遮断しタイマー設定・会議は自分の意見を伝える場、事前に準備する

2026/02/11