脳科学でわかった仕事のストレスをなくす本

著者名：西剛志

アスコム（2025/10発売）

• ISBN：9784776214212

内容説明

★☆発売即重版！ 「仕事のストレス」に悩む人のあいだで早くも話題！
★☆相談人数１万人以上！ 脳科学者＆ストレスの専門家・西剛志の最新作
★職場で1分。誰にも気づかれず、ストレスをスッと消す27のコツを収録
★仕事帰りには、今日のストレスが“ゼロ”になっている！と大好評

★「人間関係／やる気がでない・休めない／仕事が合わない」
　仕事の「3大」ストレスをまとめてケア！
★新しいスキルを学ぶ前に！
仕事のストレスをなくせば　人生はぜんぶうまくいく　

「休みの日くらい、仕事のストレスを忘れたい」と思いながら、
顔を見るだけで疲れるあの人、
思い出すだけでイラッとする人、
理不尽なクレームや報われない評価に、
毎日、気持ちがすり減っていませんか？

多くの人は、ストレスが溜まると
「週末にリフレッシュしよう」「ゆっくり休もう」と考えますが、
「あとで発散」は、実は脳のダメージが大きくなる悪手。
ストレスが脳に固定され、「ストレスを引きずる脳」ができてしまうからです。

だから本当にすべきことは、
仕事中に浴びたストレスを、
その場でスッと無効化して、
家に持ち帰らないこと。

本書では、ストレスを感じたときに動き出す脳の「扁桃体」や
ドーパミンなどの脳内物質の働きをやさしく解説しながら、

・会議中でも、
・嫌な一言を言われた瞬間でも、
・会社の帰り道でも、
・座ったまま・歩きながらでも、すぐできる

最新脳科学を大公開！

仕事のストレスを
「脳に入れない」
「家に持ち込まない」、
一生役立つ最新メソッドを収録しました。

●もう、嫌なあの人や仕事に
振り回されるのは、終わりにしよう

ストレスが減ると、脳は本来の力を取り戻します。
ミスは減り、成果も働きやすさも数倍にアップ！
二度と嫌な人や報われない仕事に振り回されない、
「ちゃんと休めて、ちゃんと働ける」自分に戻る一冊です。

【著者からのコメント】

１　嫌いな人
２　やる気がでない業務
３　頑張っても報われない環境

私は、この3つのストレスを仕事の「3毒」と呼んでいます。
この3毒にさらされると、脳の扁桃体が過剰に反応し、
集中力・判断力・やる気のすべてが下がります。
どんな能力がある人でも、絶対に仕事はうまくいきません。

カギは「仕事の3毒」をどう抜くか、です。

仕事の新しいスキルを学ぶより、
嫌なこと・ストレスから脳を守るスキルを学ぶ方が仕事はうまくいく。

ぜひ「脳を仕事の3毒から守る」一歩を
この本からはじめてください。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[re;]

まず、この本読んでも仕事ストレスはなくならないと思います。むしろ、せっかくの週末に、読んだ瞬間から嫌な事をフラッシュバックさせられまくる、トラウマ地雷が随所にあるので気を付けてください。あと作者の肩書きは＜脳科学風自己啓発プロデューサー＞でいいと思います。脳科学という看板を掲げて、実際は雑な自己啓発を売るのはやめてほしい。これぞneuro-babble 問題。○○法とか○○神経とか○○診断。「疑似科学マーケティング」にうんざり。この本は読者を助けることよりも、脳科学を借りて説得力を演出することに一生懸命。

2026/03/15

[hatman]

脳科学者のストレス対処本。脱ストレスは、扁桃体からストレスホルモン(コルチゾール)の過剰分泌を回避し、DOS(ドーパミン、オキシトシン、セロトニン)を分泌することで実現できる。自分の特性で、合う仕事合わない仕事があるので、ますは自己認識が必要。どうしても現状が変えられないのであれば、認知を変えて脳をいい意味でだますことが必要。

2025/12/29

[HOTARU]

本書は仕事のストレス対処と適性理解を脳科学と性格理論から解説する。ストレスは人間関係、脳内物質不足、仕事不適合の三種に大別され、扁桃体と前頭前野の働きが鍵となる。前頭前野が警報を抑えれば反応は軽減可能。人間関係には距離調整や感情の書き出し、仕事面ではドーパミン・セロトニン・オキシトシンを増やす行動が有効と説く。後半ではビッグファイブに基づき適職を示し、硬直した思考を緩めるセルフトークでストレスを抑える方法を提案する。

2026/02/01

[まめ]

【ブックカフェ】流し読み。脳内トークでストレスを強めてしまう場合がある。「真剣にやらなければいけない」「変化は大きくなければならない」「ポジティブでなければならない」「失敗してはいけない」「毎日続けれなければならない」⇒第三の目、一般化する、より最悪なケースを想像する★タイトルはストレスをなくす本だけど、ストレスはなくすものじゃなくて上手く扱うもの。なくそうとすると、完璧主義になってストレスになる。AI時代だからこそ、想定外の事態を楽しまなきゃ。

2026/01/14

[banzai165]

ストレスが軽くなるとどうなるのか？この本に書いてあることをいくつか実践してみようと思う。

2025/12/21