やる気１％の続ける技術 ゆるゆるダラダラ続けることが最強の成功法則である

著者名：椎原崇【著】

SBクリエイティブ（2025/10発売）

• ISBN：9784815629182

内容説明

「ダイエットを始めても、つい三日坊主になってしまう」
「英語の勉強を続けたいのに、なかなか習慣化できない」
「筋トレをやろうと思っても、気づけばやめてしまっている」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

でもそれ、決してあなたが悪いわけではないのです。

実は、脳科学的にも「強い意志」や「自制心」で新しい習慣を継続するのが難しいことはわかっています。意志力だけで続けられるのはごく一部の例外的な人だけなのです。

にもかかわらず、多くの人が精神力だけで習慣化しようとして、失敗を繰り返しています。

本書『やる気１％の続ける技術』は、その間違いを正し、「やる気１％」でも無理なく続けられる「ゆる継続」の秘密をお伝えします。

これまでの継続法と違うのは、「やる気がいらない」ということです。モチベーションのコントロールをしたり、続ける意志を持ち続ける努力をしたりする必要はありません。
「これまで何事も続けられなかった人」が続けられるようになる究極のメソッドです。

ゆる継続は、１つのマインドセット――「芽生えを尊重し、育てる」と、５つの具体的メソッド――（1）マイクロステップ、（2）選択アクション、（3）環境カスタマイズ、（4）行動タイミング設定、（5）メタメタ認知からなる継続法です。

本書で「ゆる継続」をマスターしたあなたは、たとえやる気が１％でも自然に続けられ、その結果、やりたいことが全部かなえられる理想の未来を手に入れることができるでしょう。

そう、ゆるゆるダラダラ続けることこそ、最強の成功法則なのです。

※カバー画像が異なる場合があります。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ヨハネス]

中卒なのに本なんか書けてすごい。むしろ難しい言葉が少ないから読みやすい。しかし中卒後パチンコで稼げたの不思議だね。18歳に見えたのか、見逃してくれたのか。自分の場合ブログは習慣になって続いているけど、なぜか楽器の練習がしたいのに続かなくてこれを読んだ。例のひとつに出てきた人が「ピアノを弾いていると調子がいい気がする」から続いているそうで、この心づもりを真似してみようか。できないときは「見守り地蔵」の視点になって。

2026/03/13

[kaz]

気になる部分を拾い読み。違和感はないが、新鮮味にも欠ける。図書館の内容紹介は『習慣化のコツは意志力ではなく、サボれない仕組み。継続が失敗する５つの原因などを解説し、「やる気１％」でも無理なく続けられる「ゆる継続」の秘密を伝える。書き込み式のワークあり』。

2026/06/13

[ジャスミン]

頑張りすぎず、毎日できるくらいにハードルを下げて続けようという話。いまのご時世にはフィットしそうな感覚。抽象的な話が多かったので、もう少し具体的にテクニカルな話もあってもよかったかと思う。環境を整えておくのは大丈夫。家をきれいにしておくとか、すぐ取り掛かれるように準備しておくとか、付き合う人を考えるというのは、あらためて気をつけようと思う。

2026/01/17

[シュウヘイ]

継続すること、どうしたら継続できるか考えること

2026/01/05

[ぽんた]

技術というよりはマインドの話が多かったかなぁという印象。 私は継続する時、続けられな事情が出てきた時(風邪引いた、旅行に来た)にやめてしまって、それを機に継続できないパターンが多かったので、事前にそういう時はどうしたらいいのか考えておこうと思った。 とりあえず実行してみようか。

2025/12/19