やる気１％の続ける技術 ゆるゆるダラダラ続けることが最強の成功法則である

著者名：椎原崇【著】

SBクリエイティブ（2025/10発売）

• ISBN：9784815629182

内容説明

「ダイエットを始めても、つい三日坊主になってしまう」
「英語の勉強を続けたいのに、なかなか習慣化できない」
「筋トレをやろうと思っても、気づけばやめてしまっている」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

でもそれ、決してあなたが悪いわけではないのです。

実は、脳科学的にも「強い意志」や「自制心」で新しい習慣を継続するのが難しいことはわかっています。意志力だけで続けられるのはごく一部の例外的な人だけなのです。

にもかかわらず、多くの人が精神力だけで習慣化しようとして、失敗を繰り返しています。

本書『やる気１％の続ける技術』は、その間違いを正し、「やる気１％」でも無理なく続けられる「ゆる継続」の秘密をお伝えします。

これまでの継続法と違うのは、「やる気がいらない」ということです。モチベーションのコントロールをしたり、続ける意志を持ち続ける努力をしたりする必要はありません。
「これまで何事も続けられなかった人」が続けられるようになる究極のメソッドです。

ゆる継続は、１つのマインドセット――「芽生えを尊重し、育てる」と、５つの具体的メソッド――（1）マイクロステップ、（2）選択アクション、（3）環境カスタマイズ、（4）行動タイミング設定、（5）メタメタ認知からなる継続法です。

本書で「ゆる継続」をマスターしたあなたは、たとえやる気が１％でも自然に続けられ、その結果、やりたいことが全部かなえられる理想の未来を手に入れることができるでしょう。

そう、ゆるゆるダラダラ続けることこそ、最強の成功法則なのです。

※カバー画像が異なる場合があります。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[シュウヘイ]

継続すること、どうしたら継続できるか考えること

2026/01/05

[ぽんた]

技術というよりはマインドの話が多かったかなぁという印象。 私は継続する時、続けられな事情が出てきた時(風邪引いた、旅行に来た)にやめてしまって、それを機に継続できないパターンが多かったので、事前にそういう時はどうしたらいいのか考えておこうと思った。 とりあえず実行してみようか。

2025/12/19

[hinotake0117]

自身のゆる継続講座の内容を書籍化。 好き、興味への「芽生え」の気持ちを大切にできることからはじめてその気持ちを継続の土台に。 とにかく自分に厳しくしすぎず、その気持ちを大切にしていくことで継続につなげる。 気張らないのが大事。

2025/10/13