腎臓大復活―１００歳まで人生を楽しむ「強腎臓」の作り方

著者名：上月正博【著】

東洋経済新報社（2025/09発売）

• ISBN：9784492048153

内容説明

人の健康寿命は「腎臓が元気かどうか」で決まる！

～～腎臓の常識は昔と今でこんなに変わった～～
旧常識×→腎臓病はいったん悪くしたら、もうよくならない病気

旧常識×→腎臓が弱い人はみんなと同じように運動ができない

旧常識×→腎臓を悪くしてしまうと、食べたいものも食べられない

新常識○→厳しい食事制限はNG！　食べて治すが基本

新常識○→安静は絶対にダメ！　1日で2年分の筋肉が消える

新常識○→便秘が腎機能を低下させる

新常識○→腎臓は20代から衰えている
～～～～～～～～～
45歳以上の1/4が予備軍と言われている慢性腎臓病

新たな国民病「慢性腎臓病」を防ぎ、
臓器100年時代を生き抜くための教養書

目次

序章　臓器１００年時代の「腎臓の新常識」
第１章　あなたの寿命は腎臓で決まる！
第２章　運動こそ最高の良薬！　「腎臓リハビリ」で腎機能を大改善！
第３章　「腎臓復活食」でしっかり食べて体をよみがえらせる！
第４章　年代別・腎機能を維持して１００歳まで生きるためのちょっとしたコツ
第５章　腎臓を元気にすると人生も大復活する

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Kokopelli]

以前、肝機能の数値改善とダイエット目的で「肝臓系」の本を数冊読んだ。肝腎要ということで、今度は腎臓の方も読んでみた。因みに腎機能の数値は悪くない。やはり肝臓が悪くなるとその悪影響が腎臓に及んで、腎機能の低下につながるらしい。驚いたのは、ネフロンという腎機能の最小器官の数が、60代になると20代の半分になるらしい。そして腎機能の良し悪しが、そのまま寿命にリンクしていると言っても過言ではないということである。腎機能温存のポイントは、運動と食事。食事では自分は特に塩分とリンに留意が必要と読んだ。頑張ろうと思う。

2026/04/02

[aloha0307]

腎臓が一日につくる尿の量はなんと180リットル❗（浴槽より多いではないか❗）体内の情報管理ネットワークの中心にいる臓器なのだね📖　血液を濾過している”ネフロン”という器官は60代になると20代のときの半分になってしまうそうです（ゾーっとします😱）　食事はベジファースト🥕も大切ですが早食いをしないほうが肝要だそうです。私は脂質・血液の数値が壊滅的に悪いので、腎臓に悪さが及ぶ前に日常生活を見直してみようと思います🌷

2026/06/10

[CPT]

Amazonベストセラーなので読んでみる。高齢の読者を想定した内容で個人的には薄味。指南書的で部分最適で全体最適を目指すというありがちな健康本ではないが……”運動習慣”と”食事習慣”が肝要ということだが、結局普通の人にとってはそれが最もハードルが高い。若干自己啓発系のテクニックをつまみ食いしてフォローしてるけど……なかなか難しいね。加工肉は腎臓に負担になる”無機リン”を多く含んでいるそうなので「200歳まで生きるならハムエッグはダメ」と教えてあげたくなってしまった笑

2025/12/21

[おれんじぺこ♪(17年生)]

軽めの運動(ウォーキングとかスクワット、かかとおろし）とたんぱく質、水分摂取をおすすめしてる。

2026/06/01

[てつろう]

人気の本らしいので読んで見た。わかりやすくオーソドックスな事柄、要は食事と運動、ストレスをためない。年末の食べ過ぎに注意して加工食品、ウインナーなどをためないようにしよう。

2025/12/26