シニアのための筋トレ学：「生活筋力」の土台をつくる方法

著者名：石井直方

草思社（2025/08発売）

• ISBN：9784794227997

内容説明

健康寿命をのばす最強の習慣は筋トレです！

平均寿命と健康寿命の差を縮めて、いかに長く自立した生活を続けるか――。
本書は、その鍵を「筋肉＝生活筋力」に見出した実践的な指南書です。
加齢にともなう筋力低下やフレイル（虚弱）、ロコモ（運動器症候群）、
サルコペニア（筋肉減少症）などが健康寿命を縮めることをわかりやすく説明しつつ、
筋力維持の重要性を豊富なエビデンスと実体験を交えて解説しています。
筋トレをはじめるのは、「何歳からでも遅くない」と励まされる内容です。

■ 科学的な根拠が満載！
・「足腰年齢」や「体力年齢」を具体的に評価できる測定法を紹介。
・スロートレーニング（スロトレ）の効果を多数の研究で実証的に解説。

■ シニアにもやさしい具体的メソッドを紹介！
・スロトレの方法：関節や心肺に優しく、軽い負荷でも効果があるメソッド。
・椅子を使った簡単なエクササイズや習慣化のコツも丁寧に紹介。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[kamakama]

石井先生の最後の著書とは知らず、手に取った。出版前に亡くなられ、本をまとめて出版にもっていったのはお弟子さんたちである。あとがきから、彼らがどんなに石井先生を敬愛し尊敬していたのかが伝わってくる。奥様の言葉もあり、そこからは愛情深く優しい石井先生のお人柄がわかる。享年69歳はいかにも若すぎ、残念でならない。石井氏の提唱されたスロトレは、老いに足を踏み入れた私にはとても大事な技の一つだ。三日坊主も繰り返せば、最終的に継続につながるのだから、あきらめまいと思う。石井先生のご冥福をお祈り申し上げます。

2026/02/07

[coldsurgeon]

加齢に伴い、あまり動かない不活動になれば、フレイルさらにはサルコペニアに進んでしまう。だから筋トレは必要だと思うのだが、どのような筋トレが良いのか、どのくらいの回数を、どのくらいの頻度でやればよいのかわからない。本書は、その点で、参考になる。ただ、筋トレにより、癌に打ち勝てるわけではないことは、明らかだが。

2026/01/16

[⭐︎治栄⭐︎]

少し（？）無理気味な生活スタイルだと思いつつ、「継続は金」は裏切らないと考え、至近1年の日毎の平均歩数は2万歩超、階段の上り下りの階数の18階（約50m）を維持しているが、本書でスクワットなど筋肉トレーニングの大切さを学んだ。実践あるのみ！

2026/03/09

[べっちー]

じじぃにならないために筋トレは必要だな

2026/02/05

[ともぞー]

さすがは東大理学部卒の名誉教授の書かれた筋トレの本。生理学や分子生物学的なデータに裏打ちされた有効性を伴うトレーニング方法を提示してくれている。その理論のすべてを理解するのは難しいけれど、スロースクワットを中心に、実践すべき５つのトレーニングは、いずれもシンプルであり、８回x３セットが基本で、週２～３回行うことを薦めている。続けることに意味があるらしいから、最初は少しずつから始めてみようかな。

2026/06/03