シニアのための筋トレ学：「生活筋力」の土台をつくる方法

著者名：石井直方

草思社（2025/08発売）

• ISBN：9784794227997

内容説明

健康寿命をのばす最強の習慣は筋トレです！

平均寿命と健康寿命の差を縮めて、いかに長く自立した生活を続けるか――。
本書は、その鍵を「筋肉＝生活筋力」に見出した実践的な指南書です。
加齢にともなう筋力低下やフレイル（虚弱）、ロコモ（運動器症候群）、
サルコペニア（筋肉減少症）などが健康寿命を縮めることをわかりやすく説明しつつ、
筋力維持の重要性を豊富なエビデンスと実体験を交えて解説しています。
筋トレをはじめるのは、「何歳からでも遅くない」と励まされる内容です。

■ 科学的な根拠が満載！
・「足腰年齢」や「体力年齢」を具体的に評価できる測定法を紹介。
・スロートレーニング（スロトレ）の効果を多数の研究で実証的に解説。

■ シニアにもやさしい具体的メソッドを紹介！
・スロトレの方法：関節や心肺に優しく、軽い負荷でも効果があるメソッド。
・椅子を使った簡単なエクササイズや習慣化のコツも丁寧に紹介。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[乱読家 護る会支持！]

高齢者ほど、太ももの筋肉が衰えやすい。 足腰筋力が体重の2.5倍を下回ると、転倒などのリスクが増える。 筋肉を維持する為に、低荷重でゆっくり行うスクワットを続けよう。

2025/11/27

[Koji]

スクワットが良いというのは分かっているけどなかなか続かない。 やっぱり楽をしようと思ってしまう考え方をあらためないといけないのかな？ 何度も読み返すべきだとは思うけど、この歳になるとあとがき部分が気になるので手に取り辛くなりそうな感じ。

2025/12/24

[ねええちゃんvol．2]

★★　大腿四頭筋を鍛えよ。ウォーキングだけじゃ足りない。

2025/10/05