- ホーム
- > 電子書籍
- > 趣味・生活(健康/ダイエット)
内容説明
健康寿命をのばす最強の習慣は筋トレです！
平均寿命と健康寿命の差を縮めて、いかに長く自立した生活を続けるか――。
本書は、その鍵を「筋肉＝生活筋力」に見出した実践的な指南書です。
加齢にともなう筋力低下やフレイル（虚弱）、ロコモ（運動器症候群）、
サルコペニア（筋肉減少症）などが健康寿命を縮めることをわかりやすく説明しつつ、
筋力維持の重要性を豊富なエビデンスと実体験を交えて解説しています。
筋トレをはじめるのは、「何歳からでも遅くない」と励まされる内容です。
■ 科学的な根拠が満載！
・「足腰年齢」や「体力年齢」を具体的に評価できる測定法を紹介。
・スロートレーニング（スロトレ）の効果を多数の研究で実証的に解説。
■ シニアにもやさしい具体的メソッドを紹介！
・スロトレの方法：関節や心肺に優しく、軽い負荷でも効果があるメソッド。
・椅子を使った簡単なエクササイズや習慣化のコツも丁寧に紹介。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
kamakama
15
石井先生の最後の著書とは知らず、手に取った。出版前に亡くなられ、本をまとめて出版にもっていったのはお弟子さんたちである。あとがきから、彼らがどんなに石井先生を敬愛し尊敬していたのかが伝わってくる。奥様の言葉もあり、そこからは愛情深く優しい石井先生のお人柄がわかる。享年69歳はいかにも若すぎ、残念でならない。石井氏の提唱されたスロトレは、老いに足を踏み入れた私にはとても大事な技の一つだ。三日坊主も繰り返せば、最終的に継続につながるのだから、あきらめまいと思う。石井先生のご冥福をお祈り申し上げます。2026/02/07
coldsurgeon
6
加齢に伴い、あまり動かない不活動になれば、フレイルさらにはサルコペニアに進んでしまう。だから筋トレは必要だと思うのだが、どのような筋トレが良いのか、どのくらいの回数を、どのくらいの頻度でやればよいのかわからない。本書は、その点で、参考になる。ただ、筋トレにより、癌に打ち勝てるわけではないことは、明らかだが。2026/01/16
べっちー
2
じじぃにならないために筋トレは必要だな2026/02/05
乱読家 護る会支持！
2
高齢者ほど、太ももの筋肉が衰えやすい。 足腰筋力が体重の2.5倍を下回ると、転倒などのリスクが増える。 筋肉を維持する為に、低荷重でゆっくり行うスクワットを続けよう。2025/11/27
ねええちゃんvol．2
1
★★ 大腿四頭筋を鍛えよ。ウォーキングだけじゃ足りない。2025/10/05
