疲労学―毎日がんばるあなたのための

著者名：片野秀樹【著】

東洋経済新報社（2025/08発売）

• ISBN：9784492048016

内容説明

忙しくもないのに、今日もぐったり――原因は「疲れやすい習慣」にあった！
「仕事疲れ」「遊び疲れ」「気疲れ」の効果的なやめ方　教えます！

～『休養学』では効果的に疲れをとる方法を紹介しましたが、本書『疲労学』ではいかに疲れを少なくするか、「行動・思考・食事」３つのアプローチで迫ります～

【疲れを抑制する行動】「DRICS（ドリックス）」でストレスを抑える
・電車で立つときは手すりをつかむ
・「塩」でストレスを打ち消す
・ときには会話泥棒になる……ほか

【疲れを少なくする思考法】デフォルトモードのスイッチを入れよう
・「ぼーっとする」のはムダじゃない
・「タイパ」は脳によくない
・「同じもの」を食べ続ける……ほか

【疲れにくくなる食事法】カロリー制限、運動だけではない「ある方法」
・「体のコゲ」をつくらない
・糖質制限ではなく「糖化抑制」
・サーチュイン遺伝子を活性化しよう……ほか

目次

第１章　疲労の「本当のこと」が知られていない
第２章　負の三角形サイクルから抜け出す「バターの法則」
第３章　疲れを抑制する行動法－－Ｈｏｗ　ｔｏ　ＤＲＩＣＳ？
第４章　ストレスは「興味」に変換できる
第５章　疲れを少なくする思考法－－デフォルトモードのスイッチを入れよう
第６章　疲れにくくなる食事法
第７章　ドイツ人の働き方、日本人の働き方

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ショア]

図書館本。あの休養学の先生が毎日の疲労を抑えるための心得を体系的に教えてくれる本。疲れたら休むのは当たり前。疲れのもとであるストレスをどのように減らし回避するか、疲労を少なくする方法、食事で疲労しにくくする方法など、理論から実践まで。特に疲労の原因であるストレスとどう対処するかは小中高と基礎として教えておくべき。1日中PC仕事で疲れてオフタイムにもスマホでSNSや動画を見ると脳がずっとオンモードで脳内がクリアになる時間がない。深呼吸は唯一コントロールできる臓器運動で自律神経を緩める効果

2025/12/07

[ta_chanko]

「攻めの休養」＝活力→活動→疲労→休養。物理的・化学的・心理学的・生物学的・社会的ストレッサーを近づけない。避けられないストレスは面白がる。無駄な思考＝選択肢を減らす。基本はルーティン化。同時にマンネリ化を防ぐ工夫も必要。糖化＝老化。カロリー抑制でサーチュイン(不老)遺伝子が活性化。塩・デフォルトモード・瞑想・睡眠。

2025/12/06

[ホシ]

ストレスと上手に付き合い、日頃の疲れを抑制するというコンセプト。「退勤時は翌日のためのスタート」という新たな視座を得られました。活力を補う時間としてオフタイムのマネジメントを開始するという視点で1日を終えるというのは良い考え方ですね。また、ストレス軽減は周囲の状況を統制できているという感覚(Sense of Coherence:SOC)が重要である事は見聞きしていましたが、心理学的な解説があって理解が進みました。SOCは学習動機の誘発とも関連がありそう。授業設計にも示唆を得られる1冊でした。

2025/10/31

[読書は人生を明るく照らす灯り]

正直、休養学を読んでいたら、読まなくても良いかもしれません

2025/11/03

[66 （Audible オーディブル毎日聴いてます）]

以前読んだ「休養学」ほどのインパクトはなかったかな。というか、それのインパクトが強すぎた。今回1番学んだのは、通勤電車ってストレスの塊、ってこと。暑さ寒さのストレス。パーソナルスペースがないストレス。振動のストレス。吊り革すら確保できないときもあるから一生懸命踏ん張ってる。香害のストレス。最近通勤が辛いなあと思ってたけど、これはほんとにどうにかしたい。図書館本

2026/01/14