私のなかの希死念慮ちゃん ～精神科医が教える「死にたい」との付き合い方～

著者名：芳賀高浩【著】

彩図社（2025/08発売）

• ISBN：9784801307865

内容説明

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
「死にたい気持ち＝希死念慮」との上手な付き合い方
1,000人を超える自殺未遂患者を診た精神科医が教えるメンタルケア
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★


希死念慮とは、「死にたいと思う気持ち」を指す言葉です。

本書は、キャラクターとして具現化した「希死念慮ちゃん」との対話を通して、あなたの心の現在地を把握し、強くしなやかに生きるための手助けになることを目指して書かれました。

希死念慮、と聞くと、「死にたくて仕方がない」といった強い自殺願望を思い浮かべる方も多いかもしれません。
しかし実際には、

「なんとなく毎日がつらい」
「なんとなく無になりたい」

といったぼんやりした気持ちであっても、軽い希死念慮の一種だと私は考えています。

「自分よりもつらい人はたくさんいるから」
「みんな頑張ってるのは一緒だから」

そんな風に、自分と他人の「つらさ」を比較する必要はありません。
あなたは、あなた自身の「つらさ」と、ゆっくり向き合っていけばいいのです。

これまで私が診察した自殺未遂の患者さんの数は、じつに1,000人を超えます。そのなかで私が確信したのは、希死念慮は決して「ごく一部の特別な人のもの」ではないということ。
むしろ、誰にでも訪れうる自然な心の反応である――と感じます。

「生きづらさ」を抱える、すべての人へ。
この本が、あなたに寄り添い、少しでも助けになることを、心から願っています。

目次

【目次】
《chapter01　希死念慮ちゃん、はじめまして》
◆「生きづらい」なんて、ただの甘えでしょ？
◆私と、ちゃんと向き合って！
◆「死にたい」があなたの本音でしょ？
◆あなたのつらい過去、ぜんぶ知ってるよ
◆結局、人生は「ガチャ」で決まるんだよ…
◆私とあなたは、「ふたつでひとつ」だよ
◆あなたよりつらい人なんて、たくさんいるよ
◆私たち、ずっと一緒だよ
《chapter02　希死念慮ちゃんとの対話》
◆あなたが生きてる価値なんてあるの？
◆あなたを好きな人なんていないよ…
◆人間関係に疲れちゃった…
◆自分だけ劣っていると感じない？
◆どうせ毎日同じことの繰り返しだよ…
◆人生、上手くいっている人が憎い…
◆急にぜんぶイヤになった！
◆なにをしても虚しいだけだよ…
《chapter03　希死念慮ちゃんの得意ワザ》
◆ぐるぐる思考
◆引きこもり
◆自傷行為
《chapter04　希死念慮ちゃんの苦手なモノ》
◆ポジティブちゃん
◆おくすりズ
◆カウンセラーさん
《chapter05　希死念慮ちゃん、よろしくね》
◆希死念慮ちゃんの役割

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[きたさん]

希死念慮という反応に「ちゃん」を付け名づけることで、少し距離を取り客観的に関わっていける、ということを基本の考え方として書かれた本。AIとの付き合い方や対処法などに少し疑問を抱くところもあり、当事者には気軽にすすめられないな、というのが正直な感想。それよりも当事者の周囲にいる人間が「希死念慮とは何か」を理解するための読みものとしておすすめしたい。

2025/11/07

[芋猫]

現役バリバリの精神科医でありながらYouTubeでも精力的に情報発信している芳賀先生。動画と同じくカジュアルな雰囲気で分かりやすく「希死念慮」との付き合い方を示している。わたしは5歳くらいから消えたいと思い始めて大学3年でピークを迎え、それから数年間は酒やら何やらあらゆる手を使って希死念慮ちゃんをねじ伏せていた。今は、年齢とともに熟年夫婦のような落ち着いた関係に。つらい人はぜひ、希死念慮ちゃんとの付き合い方を知ってほしいと思う。ちなみにお酒は良くない手段らしいのでやめましょう笑

2025/10/08

[言いたい放題]

斜め読み。まあこの本を一冊読めば希死念慮ちゃんがなくなるということはないです。が、少なくともこの本を読んでいるあいだは当然ですが本を読んでいるので死ねませんでした。そういうことの積み重ね、延命活動なのだと思います。

2025/10/16

[そう]

芳賀先生のYouTubeをよく見るので購入したけど、思ったのと少し違った。

2025/08/29

[しゅんぺい（笑）]

さらっと読んだ。名付けて外在化したほうがいいのは完全に同意。

2025/10/26