働きすぎで休むのが下手な人のための 休息する技術

著者名：菅原道仁

アスコム（2025/07発売）

• ISBN：9784776214090

内容説明

休息する技術を身につければ、いいことがたくさん。

仕事にプライベートに、やるべきことに追われる毎日。
なぜ、いつも疲れているのか？　なぜ、疲れを解消できないのか？

慢性疲労から抜け出す道──疲れをためず、「朝からダルい、重い」ループを解消するには、
「休息する技術」を身につけることが必要です。

ここで知ってほしいのは、「休息＝ダラダラすること」ではないということ。
寝ても疲れが取れない。その理由は、あなたが「疲れの正体」を知らないからかもしれません。
正しい休息とは、脳の疲れを取ること。
そのための大切な習慣である、「回復法」の数々を知ることが、「疲れない体」を手に入れる近道になるのです。

さらに、疲れの度合いや種類は人それぞれ。そこで本書では、まずは「チェックシート」で診断し、
自分の疲れを理解することからスタートします。その上で、自分に合った回復法を選んで実践。
つまり、その時々で、回復法を「自分カスタマイズ」して、繰り返し使えるというわけです。

著者は、延べ50万人以上の患者を診てきた脳神経外科の医師。
脳のしくみと休息について25年にわたり向き合ってきた集大成を、「疲れ取り」の最終結論として紹介しています。

この本を活用して「疲れた自分から卒業」してください。
さらに繰り返し使うことで、「疲れにくい毎日」を手に入れましょう。


【目次】 はじめに　～なぜ人は休息しないといけないのか～
序章　疲れの正体
　疲れの種類について、ここであらためて整理する
　疲れが取れないのは、休み方が下手だから。単に体を休めるだけでは疲れは取れない
　疲れやすい人、疲れにくい人。その違いって何？
　疲れの種類そのものが昔とは変わった？
　仕事より大事なこと。休むことは悪いことではない
　◎脳の回復習慣７　
　◎いまのあなたの疲れの度合いを診断しよう（体感／疲れの種類）
第１章　自律神経の疲れをリセットする技術／12個の回復法
　自律神経の変調は最初に分かる疲労のサイン　96
　交感神経と副交感神経。２つの自律神経の暴走が脳を疲れさせる
　アクティブレスト（積極的休息）とパッシブレスト（消極的休息）
第２章　心の疲れをリセットする技術／13個の回復法
　２つのストレッサーを理解してストレスを感じないマインドに
第３章　体の疲れをリセットする技術／6個の回復法
　フレイルのリスクに備えて今から対策を
おわりに　～多様性の時代を上手に生き抜くために～

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[よっち]

なぜ、いつも疲れているのか？疲れを解消できないのか？現代人が抱える慢性的な疲労の正体を明らかにし「正しい休息法」を提案する1冊。休息＝ダラダラすることではなく、正しい休息とは脳の疲れを取ること、正しい回復方法を知ることが重要で、疲れには体だけでなく脳の疲れがあり、特に自律神経の乱れが大きな要因。運動や入浴など積極的に体を動かすことで脳を休めるアクティブレストという概念には説得力がありました。チェックシートで自分の疲れのタイプを知り、それに合った回復法を選ぶという構成も実践的で、日常に取り入れやすいですね。

2025/09/02

[チヒロール]

脳神経外科医による、疲れた自分から卒業できる39の回復法。 休むのが下手。コレは私の事だと手に取る。自律神経の疲れをリセットする技術、心の疲れをリセットする技術、体の疲れをリセットする技術等対策が具体的で分かりやすい。

2025/08/31

[クリアウォーター]

★★★☆☆本書は、脳のしくみと休息について25年にわたり向き合い、延べ50万人以上の患者を診てきた脳神経外科医である著者が、「疲れの正体」と、それを上手に解消するための方法を、「休息する技術」としてまとめた内容になっている。本書を通じて疲れの見える化に取り組んでいる。また、本書にはチェックシートがついているので、自分にあった回復法を選んで実践できるようになっている。疲れている人が休息をとるきっかけになったり、疲労の怖さと休息の大切さを知ることができる、そんな一冊になっている。疲れた自分から卒業しよう。

2025/12/05

[zen-dai]

30を過ぎてだんだんと疲労が抜けなくなってきたんですよね…今までよくこんなに働けたなって思うこともしばしばある。そろそろ働き方というか休息についてちゃんと考えようって思って手に取りました。結構、実践しやすいことが多くあったからやれるところからやってみようと思う。

2025/11/19

[かつばやし]

・疲れには体の疲れと脳の疲れの２種類があり、脳の疲れは自律神経の疲れと心の疲れに分けられる。 ・重要なのは、疲れを感じた時は正しく休息すること。 ・頭の中で入れ替わり立ち替わり思考や雑念が現れて脳がフル稼働している状態のことを、猿が木の枝から枝へ飛び移る様子にたとえてモンキーマインドという。モンキーマインドの状態が続くと、脳疲労が蓄積し、脳に大きな負担がかかる。 ・健康的に長生きしたいなら、日々の運動は必須。運動で基礎体力が上がれば、疲れにくく、回復しやすい体をつくることができる。

2025/10/11