眠れなくなるほど面白い 図解 メンタルの話

著者名：益田裕介【監修】

日本文芸社（2025/03発売）

• ISBN：9784537222678

内容説明

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～人生の9割はメンタルで決まる！
心に関する悩みとギモンを人気精神科医益田裕介先生がすべて解決～
　
厚生労働省によると、日本では現在、
精神疾患のため医療機関に通院や入院している人は
年間約420万人いるとされており、
5人に1人は一生の間に何らかの心の病にかかると言われています。
　
その精神疾患のなかでも最も多いのがうつ病などの気分障害。
一度精神に不調をきたすと回復が容易ではないため、
日頃から心を安定に保つための“メンタルマネジメント習慣”が大切です。
　
本書はメンタルに大切な「体」「人間関係」「知識」の３つを意識して、
誰でもすぐ実践できるメンタルマネジメント法をわかりやすく紹介しています。
　
また、最近よくネットやテレビのニュースで目にする
「退職代行」「リセット癖」「Z世代のメンタル事情」などの
気になる話題も豊富に収録。
　
「SNSのコメントで容姿についていじられた」
「パワハラやセクハラを気にして部下と距離ができてしまう」
「休みの日は家で寝てばかりで自己嫌悪になる」のような
SNSや人間関係、職場での悩み事やモヤモヤの解消法も
具体的なシチュエーション例とともに掲載。
　
どんな心の不調にも対応する最強のメンタルマネジメント本です。

目次

はじめに
CONTENTS
第1章　メンタルが病むってどういう状況？
COLUMN　精神科に行くのはハードルが高い？
第2章　性別や年齢によって変わるメンタル事情
COLUMN 「他責思考」の人はメンタル最強？
第3章　とにかくメンタルが整う最高の方法
COLUMN　50歳からのメンタルの分かれ道
第4章　シチュエーション別 どんな悩みもちっぽけに感じるすごい方法
おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[加納恭史]

第二シリーズno3(メンタルの話)。身体とメンタルを整えることはどうなのかな。うつ病はメンタルの作用があると言うのでもともと興味があった。イライラや落ち込んでやる気がでない。メンタルの不調は何だろうかと思う。答えは「とにかく身体を整える」「心地よい人間関係を築く」「知識を身につける」の三つ。まず心と身体にはつながりがあるようだ。脳と腸はつながっているのか。興味深い。心は脳にあるのか、あるいは身体にあるのか。気持ちの表現には腹が小さい。太っ腹だ。気持ちは腹、身体、内臓に関係しているようだ。その知識とは⁉️

2026/07/04

[うるの]

メンタル不調の原因は脳疲労。ストレスってついつい嫌悪感を引き起こす事象にばかり目が向いてしまいますが、睡眠不足とか仕事のしすぎ、みたいな脳を消耗する状態への大作も大切なんだなと思いました。

2026/06/11

[織川 希]

★★★★★ メンタルの教科書。本書はメンタルを整えるために、そもそもメンタルが病むとはどういう状態なのかという基礎に始まり、性別や年齢によって変わるメンタル事情や、実際にメンタルを整えるための方法論などを順に教えてくれる。特に前半のメンタルとは何かといった話や、うつ病や適応障害とは何かといった話は、案外きちんと知る機会が少ないため、本書で分かりやすく説明されていることは私たち素人にとってとても貴重。まるで、小中学生の教科書のように、基本を理解するために必要な知識が丁寧に伝えられていると思える良書だった。

2026/08/25

[Go Extreme]

3要素＝体の健康、人間関係、知識 生物×心理×社会モデル 歪んだ風船、押す指、ストレッサー、ストレス反応 合理化、昇華 うつ病、適応障害、不安障害、依存症、解離性障害、PTSD、神経発達症 メンタルに限界がきているサイン 女性のメンタル事情 Z世代のメンタル 退職代行 リセット癖 弱音を言えないストレス ライフステージと悩み・精神疾患 子供時代のストレスの影響 思春期を第二の誕生 とにかく体を整える 心地よい人間関係を築く 知識を身につける セルフモニタリング 人生の問題に正解はない 疲れにくい考え方

2025/04/15

[kaz]

類書でも見かける内容だし、頭ではわかっていても実践は難しいものも多いが、それでも自分のマインドのあり方を見直すうえでヒントになる。図書館の内容紹介は『心と体が一気にラクになるメンタルの整え方を、図を豊富に用いて解説。ＳＮＳや人間関係、職場といったシチュエーション別に、どんな悩みもちっぽけに感じる方法も紹介する』。

2026/07/24