内容説明
「年を取っても元気な人」には、科学的な共通点があった！
最新研究でわかった、「日本人の体質に合った健康法」とは？
あなたの食事や運動習慣、ライフスタイルに応じて、
「老化時計」の進み方は大きく変わる――
運動疫学や運動生理・生化学の発展に伴い、
精緻なエビデンスが積み上げられてきた《健康科学》。
近年は、老化プロセス自体をコントロールすることで、
健康寿命を延ばす「ジェロサイエンス仮説」も注目されている。
本書では、その成果を豊富な最新データとともに紹介。
日本人ミドル～シニア層を対象とした調査研究から、
長生きにつながる高い運動・食事・生活習慣を指南する。
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。
アキ
84
ブルーバックスの健康に関する本はどれもためになります。著者は、早稲田大学スポーツ科学学術院名誉教授。学生時代からボート部に所属して、後期高齢者となった今もマスターズに参加している現役選手。高齢者にローイング運動をすすめ、その効果を研究成果として論文化しています。２型糖尿病の原因は、筋肉が糖を使いづらくなってしまうこと。週３回以上の運動トレーニングで糖取り込み能力が高まるとのこと。筋トレを実施している60歳以上は約10%と低く、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせ、運動を習慣化し心肺機能を高めましょう。2025/05/11
風地
12
ブルーバックスにしてはサクッと読めるのは、文字数が少ないのかレイアウトが良いのか？(内容が簡単なわけではありませんが。)骨密度低下と高コレステロールを患う身としては、とても参考になる内容だった。ビタミンDとカルシウムはすでに医者から処方されてるけれど、脂質コントロールをしたせいか、骨密度は下がる一方。LDLは改善したけど代償は大きかった。この本を読んで、1日おきの筋トレ(腹筋、腕立て伏せ、スクワット)を始めた。ウォーキングは通勤時を利用。あとはローイングを始めよう。やる気が出る良書！健康寿命を伸ばすぞ〜2026/03/28
うぃっくす
9
健康でいられる歳と寿命に10歳くらい差があるらしく、つまり自分ではいろんなことがままならない状態で10年も生きないといけないらしい。そうならないようにどうすればいいか、ってことで結局筋肉、心肺機能、食事、ですね。自分はまだ50歳じゃないけど早くやっとくことに越したことはないね。ほんとどんな本読んでも早寝早起き運動、和食中心の生活って感じだわ。早寝がほんとできない。2025/09/22
coldsurgeon
9
老化を防ぐことは、なかなか難しいと思うが、健康寿命は、延ばせるならば延ばした。記載してあることは、比較的科学的根拠があるものが多い。提案通り実践できればいいのだが、運動はハードルが高い。食事は、ある程度、対応可能だ。そして、習慣は意図的に変えるしかないだろう。2025/05/09
ノリピー大尉
9
よく身体を動かし、コーヒーを飲むことでサルコペニアを予防できる可能性が高い。 (コーヒーの成分が筋肉の合成を促進しつつ、タンパク質の分解を抑制するらしい) 心肺体力を向上させることで、2型糖尿病の発症を抑えることができる。2025/05/05
