10000人を60年間追跡調査してわかった 健康な人の小さな習慣

著者名：大平哲也

ダイヤモンド社（2025/02発売）

• ISBN：9784478120811

内容説明

死ぬまでずっと健康でいる人は、皆「気づかないうちに健康になっている」！？１９６３年から６０年超、日本人を「医療×統計」の視点で定点調査し続けたからわかった健康の最適解を紹介。何も気にせず生きていたのに健康寿命が長かった人のメカニズムを解明した一冊。先人の財産的知見を借りて長生きするための超・決定版。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[アキ]

生きているだけで健康になる仕組みを作ること、著者の主張はこの一点です。福島医科大の公衆衛生の教授で、予防活動に注力しているため説得力があります。健康の５原則は、タバコは一切吸わない・お酒は一日２合未満・塩分を減らしカルシウムを増やした和食をとる・座位時間を減らして適度な有酸素運動をする・肥満を解消すること。これを日々の生活に落とし込み、住環境、ストレス、人間関係、食事の内容まで細々なアドバイスがあり納得できます。特に笑いの効用については、歳を重ねると更に大切だと感じます。笑いは感情ではなく行動なのですね。

2025/06/25

[とよぽん]

著者の６０年間にわたる膨大な追跡調査！　これ以上のエビデンスはない。健康に関する意識など何も効力はなく、健康になる環境の中で生活することが何よりも大切だということがわかった。運動を生活の中に必然のこととして取り込み、（２００ー年齢）の心拍数に上げる有酸素運動をする。食事は減塩に努め、魚と野菜を中心とした和食。ストレスを「笑い」で解消する。「笑いヨガ」がいろいろなところで盛んに行われているのは、そんなわけだったのかと思った。

2026/05/23

[パフちゃん＠かのん変更]

野菜と魚は最強の食材。果物を摂ると、うつ病リスクが下がる。うどんよりそば。ラーメンの汁はNG.ハンバーガーより回転ずし。運動すると寿命が延びる。笑いはとても大事。健康に効果あり。「ありがとう」を言おう。笑いはうつ病にも効果あり。お酒は一日２号未満ならOK。塩分を減らし、カルシウムを増やした和食がいい。肥満を解消する。

2025/06/14

[サトシ人生サボらない隊]

データを元に健康に生きる人が食事や運動などどのような習慣があるかが書かれています。通説、俗説ではなく調査に基づいていますのでそれなりに説得力がありました。

2026/03/28

[hana✻マインドサポーター✻]

数字の説得力ってすごいな、と思った。アルコール、あまり飲まない（飲めるけど）が、たまには少し飲んだほうがいいのかな。グラス1杯分のワインが売っていたらちょうどいいのにな…。あと、駅から15分の場所に住むのが健康にいいのは分かったが、簡単には引っ越せない(笑)。とりあえずよく歩くようにしよう。

2025/10/16