ちょこっとピラティス

著者名：横幕真理

クロスメディア・パブリッシング（2025/02発売）

• ISBN：9784295410539

内容説明

※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。「とにかく痩せて、キレイになりたい」
「必死にダイエットをして痩せたのに、またリバウンドしてしまった」
「産後、体型が崩れてからなかなか元の身体に戻せない」

多くの人は、「とにかく痩せたい！」と思いがちですが、人それぞれ体型や不調を感じている部分は違います。ピラティスは、今の自分の体型と向き合うことから始めるため、自分自身を知るきっかけを与えてくれます。自分の体型で、変わらなくてもいい部分、そのままで好きな部分もきっと見つかることでしょう。
今まで4000名以上に指導してきた著者の経験のすべてを注ぎ込んで、誰でもピラティスを日常に取り入れることで健康的に1日5分で「キレイ」を手にすることができるエクササイズ「ちょこっとピラティス／通称：ちょこピラ」のメソッドを開発しました。週に1回ジムに通うよりも、毎日5分の「ちょこピラ」を続けるほうがずっと効果的なのです。
身体が変わることで心が変わり、自分のことを自信を持って好きだと思える――。あなた自身が大きく変われるきっかけになるはずです。
ピラティスを通じて、健康で、自分らしく、幸せな人生を歩むための第一歩を、一緒に踏み出しましょう。

【目次】
INTRODUCTION　あなたのキレイを叶える「ちょこっとピラティス」
・まずは体重計を捨てよう！
・ちょこピラ的「キレイの3原則」
・理想のカラダをつくる「ちょこピラワーク」　ほか

CHAPTER 1　1日5分！ 基本のちょこピラ・エクササイズ・3選
・STEP 1 ：呼吸編
・STEP 2：姿勢編
・STEP 3：背骨の柔軟性編

CHAPTER 2　お悩み別！ コンプレックスを解消するちょこピラ・25選
・ぽっこりおなかをなくしたい
・二の腕のたるみを治したい
・バストアップしたい　ほか

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Go Extreme]

ピラティス効果：姿勢改善 筋力強化 柔軟性向上 代謝促進 ストレス軽減 自己肯定感向上 心身調整 集中力向上 日常習慣化：1日5分 簡単継続 朝晩実践 呼吸法意識 隙間時間活用 生活リズム改善 習慣形成 基本エクササイズ：ロールアップ サイドストレッチ ブリッジ ハンドレッド 体幹強化 柔軟性向上 代謝アップ コンプレックス解消：お腹引き締め 背中改善 脚ライン整え 姿勢矯正 腰痛予防 肩こり解消 メンタル安定 心と体：自信向上 ストレス軽減 人間関係改善 ポジティブ思考 自己理解促進 精神安定 健康維持

2025/03/10