丸まった背中 曲がった腰・うつむいた首 何歳からでも自分で伸ばせる！ 名医が教える最新１分体操大全 背骨専門外来式「おなかのばし

著者名：石井賢【著】

文響社（2024/12発売）

• ISBN：9784866518619

内容説明

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１ヵ月でここまで伸びた！
重度ねこ背・腰痛・首下がり・脊柱管狭窄症など背骨のゆがみがピンと伸び姿勢が10歳20歳若返る！
首・背中・腰の痛み・しびれが消えた！
姿勢よく歩けた！
杖が不要になった！
背骨の固定手術を受けずに改善！
ハーバード大学附属病院で学んだ最新治療を図解

放置は禁物！背骨のゆがみは万病の元凶！
首下がり症の９割が２週間で改善！姿勢はここまで若返る！

「全身整体/おなかのばし/背骨起こし」「頚椎ストレッチ」「頚部筋トレ」「腰背部ストレッチ」「骨盤・股関節整体」やり方図解

背骨の低侵襲手術MISTから姿勢正し・食事正し・寝具正しまで全情報

決してあきらめてはいけません。
人間には私たちも驚くような「回復力」が秘められています。

「おなかのばし」「背中起こし」で痛みやしびれのない若々しくて美しい姿勢を取り戻しましょう。

【目次】
??はじめに
症例写真で実証！
老けて丸まった背中・首・腰は
背骨の専門外来式１分体操でここまで正せる！
人体の回復力には脊椎外科医の私も驚くばかりです！

??序章
首・背中・腰を丸まったままにしてはいけない！
老けて見え、万病や寝たきりを招き、健康寿命まで縮める
「背骨の丸まり」は何歳からでも自分で正せる！
２週間で９割が改善！杖が不要になりまた元気に歩ける！

??１章
単なる老化で片づけてはいけない！
「年を取れば背中が丸まって当たり前」は大間違い！
放置すれば今問題の首下がりや寝たきりまで招くのに
重い頭を一本柱で支える背骨の衰えにみんなあまりに無関心

??２章
軽視は禁物！
丸まった背中・曲がった腰・うつむいた首は、
めまい・頭痛・脳機能低下から、誤嚥・呼吸困難・消化不良・
逆流性食道炎・便秘・うつまで招きかねずまさに万病の元凶

??３章
丸まった背中は何歳からでも自分で正せる！
背骨の丸まりによる頚部痛・背部痛・腰痛を訴えて受診しても
「年だからしかたがない」と
痛み止めの対症療法に終始し悪化を許す例が今多い

??４章
まずは背骨の状態を自分で確認！
あなたの背骨はどこが曲がっている？
背骨の専門外来式「背骨セルフチェック」

??５章
背骨の固定手術は最終手段！運動療法＝自分で治す！
筋肉に引っぱられて位置が決まる背骨の配列を１分体操で整える！
有効率90%の全身整体「おなかのばし」「背骨起こし」

??６章
部位別プログラム１：頚椎
首ゆがみタイプの人は首の動きは最小限に留め、
上位胸椎の配列を正す「胸椎ストレッチ」と
首を支える筋肉を鍛える「頚部筋トレ」で劇的改善

??７章
部位別プログラム２：胸椎・腰椎
背中腰ゆがみタイプの人の丸まった背中と腰は
重力と呼吸を利用して引き伸ばせば背骨が無理なく整い
「腰背部ストレッチ」が簡単で効果大

??８章
部位別プログラム３：骨盤・股関節
背中が伸びるだけでは意味がない！
背骨まっすぐの美しい姿勢で歩くには
骨盤からの抜本改革がカギで
老け見え姿勢をゼロにする「骨盤・股関節整体」も行う

??９章
【症例集】１分体操で70代80代から
丸まった背中がまっすぐに伸びた人、
姿勢よく歩けるようになった人、
首こり・肩こりや痛みが改善した人、
固定手術を受けずにすんだ人など多数

??10章
運動療法でよくならず痛み・しびれが強くて
日常生活を送るのが困難なら手術を検討。
体の負担が少ない「最小侵襲手術MIST」が進化中

??11章
背骨のゆがみは生活習慣病！
丸まった背中・曲がった腰・うつむいた首を正す！悪化を防ぐ！
今日からできる「姿勢正し」「食事正し」「寝具正し」

目次

??はじめに
症例写真で実証！
老けて丸まった背中・首・腰は
背骨の専門外来式１分体操でここまで正せる！
人体の回復力には脊椎外科医の私も驚くばかりです！
??序章
首・背中・腰を丸まったままにしてはいけない！
老けて見え、万病や寝たきりを招き、健康寿命まで縮める
「背骨の丸まり」は何歳からでも自分で正せる！
２週間で９割が改善！杖が不要になりまた元気に歩ける！
??１章
単なる老化で片づけてはいけない！
「年を取れば背中が丸まって当たり前」は大間違い！
放置すれば今問題の首下がりや寝たきりまで招くのに
重い頭を一本柱で支える背骨の衰えにみんなあまりに無関心
??２章
軽視は禁物！
丸まった背中・曲がった腰・うつむいた首は、
めまい・頭痛・脳機能低下から、誤嚥・呼吸困難・消化不良・
逆流性食道炎・便秘・うつまで招きかねずまさに万病の元凶
??３章
丸まった背中は何歳からでも自分で正せる！
背骨の丸まりによる頚部痛・背部痛・腰痛を訴えて受診しても
「年だからしかたがない」と
痛み止めの対症療法に終始し悪化を許す例が今多い
??４章
まずは背骨の状態を自分で確認！
あなたの背骨はどこが曲がっている？
背骨の専門外来式「背骨セルフチェック」
??５章
背骨の固定手術は最終手段！運動療法＝自分で治す！
筋肉に引っぱられて位置が決まる背骨の配列を１分体操で整える！
有効率90%の全身整体「おなかのばし」「背骨起こし」
??６章
部位別プログラム１：頚椎
首ゆがみタイプの人は首の動きは最小限に留め、
上位胸椎の配列を正す「胸椎ストレッチ」と
首を支える筋肉を鍛える「頚部筋トレ」で劇的改善
??７章
部位別プログラム２：胸椎・腰椎
背中腰ゆがみタイプの人の丸まった背中と腰は
重力と呼吸を利用して引き伸ばせば背骨が無理なく整い
「腰背部ストレッチ」が簡単で効果大
??８章
部位別プログラム３：骨盤・股関節
背中が伸びるだけでは意味がない！
背骨まっすぐの美しい姿勢で歩くには
骨盤からの抜本改革がカギで
老け見え姿勢をゼロにする「骨盤・股関節整体」も行う
??９章
【症例集】１分体操で70代80代から
丸まった背中がまっすぐに伸びた人、
姿勢よく歩けるようになった人、
首こり・肩こりや痛みが改善した人、
固定手術を受けずにすんだ人など多数
??10章
運動療法でよくならず痛み・しびれが強くて
日常生活を送るのが困難なら手術を検討。
体の負担が少ない「最小侵襲手術MIST」が進化中
??11章
背骨のゆがみは生活習慣病！
丸まった背中・曲がった腰・うつむいた首を正す！悪化を防ぐ！
今日からできる「姿勢正し」「食事正し」「寝具正し」

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[本詠み人]

母の背中が曲がって久しい。骨粗鬆症から父の介護で圧迫骨折しその影響だと思う。丸まった背中を何歳でも自分で1分体操するだけで治せる?!...と祈るような気持ちで手にとった。だが、セルフチェックをやってみると、自分自身もいつの間にか猫背で巻き肩になっていた。スマホやPCで首が前傾する等、それらを使っている人なら誰もに起こりそうだ。人間には「回復力」がある。体の歪みに早めに気付き、1分体操で自分でニュートラルに戻すことは元気に生きるうえで大切なことだと思うので、心当たりのある全ての方にお勧めしたい本だ。

2025/08/11

[シュウヘイ]

お腹を伸ばして、背中を起こす 肩を内側に入れない

2025/02/16

[天邪鬼郎]

デスクワークが多く前肩を指摘され手に取った一冊。症例集を見て某ダイエットのＣＭ並みの変化に驚きを感じましたが体操は簡単で手軽にできるものばかり。 数日で改善が見込まれました。

2025/06/11

[みり]

記録 私には動画とかみてやる方が合ってるかも

2025/03/21