毎朝の目覚めがスッキリする 熟睡できる ぐっすり眠れる食べ方大全

著者名：西多昌規【著】

文響社（2024/11発売）

• ISBN：9784866518473

内容説明

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脳のゴミを洗い流す　体を修復する　毎日の睡眠こそ健康の基本！　今晩から眠りの質が高まる！人生が変わる科学的食事術！
早稲田大学睡眠研究所所長が教える　熟睡できる　ぐっすり眠れる食べ方。
眠りのお悩み別睡眠がよくなる栄養素。寝つきが悪い‥‥睡眠ホルモンメラトニンの材料となるトリプトファン。
夜中に起きる‥‥DHA EPAを摂ると熟睡度アップ！　

【目次】
第1章　睡眠が老化すると、体はどんどん衰える
第2章　科学的にわかってきた睡眠が良くなる食べ物
第3章　よく眠るための食事のタイミング
第4章　100歳まで健康に生きるための眠りのコツ

目次

第1章　睡眠が老化すると、体はどんどん衰える
第2章　科学的にわかってきた睡眠が良くなる食べ物
第３章　よく眠るための食事のタイミング
第４章　100歳まで健康に生きるための眠りのコツ

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[ギルダーツ]

真新しい情報はあまりなかったかな…

2025/03/20

[愛]

「慢性的な睡眠不足で、血圧が高くなる」「睡眠ホルモン『メラトニン』の材料となる『トリプトファン』は積極的に摂る・・・おすすめはキウイ」「よく眠れている人は、よく青魚を食べている」「女性の眠りによく効く『イソフラボン』」私はキウイは毎日半個食べていますが、青魚は食べていないので、気をつけたいと思います。納豆も積極的に食べたいものです。若い頃のように、朝までぐっすり眠れたらいいですよね。私は図書館の新着図書が夜中の1時にあがるので、10時には寝て、1時に備えています。それなしで朝までぐっすり寝たいなあ

2025/05/25

[Go Extreme]

睡眠が老化→体の衰え： 睡眠も老化→長い時間眠れず・脳のゴミ洗い流せず 高齢ーレストレスレッグス症候群 睡眠時間＜質 食べ物： メラトニンの材料トリプトファン 肉・乳製品・きのこ・キウイフルーツ ビタミンD-体内時計調整 デニアン　セリン　オルニチン　グリシン　イソフラボン 食事タイミング： 朝に蛋白質　朝カレー効果 レジスタントスターチ 規則正しい食生活→自動プチ断食 和食・糖質制限食・DASH食・地中海職 眠りのコツ： 午後の決まった時間の20分昼寝 寝つく90分前のお風呂

2024/12/08

[天邪鬼郎]

最近どうも眠りが浅いことが多く手に取った一冊。深いノンレム睡眠が少なくなっていることが理由。食事内容は適正のようだがアルコール量も問題のようだ。オートファジーを活性化するため規則正しく朝食をとり就寝3時間前に夕食をとるよう実践していこう。大変わかりやすい内容でした。

2025/03/23