死ぬまで歩くにはかかとをトントン鍛えなさい たった10秒！すわってできる自力整体

著者名：南雅子【著】

SBクリエイティブ（2024/10発売）

• ISBN：9784815627669

内容説明

股関節を痛め60歳で歩けなくなったのに70歳のいまヒールで歩ける！
股関節手術をした74歳。術後2週間でふつうに歩けるようになった！
60歳で人口骨にしてから30年ずっと歩けています！

――たった10秒、かかとをトントン鍛えるだけ！　自重効果で筋肉・関節が整う！　転倒・骨折・尿漏れ…9割防げる！　車椅子からでも遅くない！　12万人を変えた奇跡の整体

リビングのイスでもベッドに腰掛けて行ってもOK。
デスクワークの最中でもOK。
気軽にできながらもちょうどいい自重効果があり、骨を強化できるのが秘訣です。
かかとをトントン鍛えれば、骨が丈夫になるだけでなく、免疫力も高まり、前かがみの姿勢（転びやすい）が直り、筋肉が鍛えられます。さらに尿漏防止効果も。死ぬまで歩ける健康なからだになるのです。

長引くコロナ渦を経ていま「長く歩けない」「ずっと立っていられない」高齢者が増えつつあります。
転ぶ可能性が高くなりますし、さらに転倒は寝たきりへの入り口になることが多いので、対策が必要。
歩けるからだ・立っていられるからだをつくる必要があります。

じつはそのために重要なのは、「かかと」。12万人を施術して、うまく歩けない人に共通しているのが、「かかと」がふわふわと力がないこと。ふわふわのかかとは、座布団の上で歩くようなもの。不安定で危ないのです。
だから、太ももよりも、ふくらはぎよりも、「かかと」を鍛えることで、からだが安定し転びにくく、骨が丈夫になり、一生歩けるようになります。
とはいえ、70歳を過ぎると立って行う体操はぐらついたり、転倒の危険があり危険です。
本書はイスに座って行うから安全、簡単、そしてずっと続けられる！
実用的で効果的なあるようでなかった一冊です！

※カバー画像が異なる場合があります。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[たまきら]

むかし、気功のワークショップで30分ぐらい跳躍し続けたことがあります。別に高く飛ぶ必要もなくて、ただ軽く飛ぶだけ。ただ、30分、裸足で、土の上で。そしたらですね、体中の神経がつながったようなピリピリ感が出てきて。あれ、気持ち良かったなあ…と、このエクササイズを見ながらそれを思い出しました。大きめの貧乏ゆすりだと思うと簡単に続けられそうなたのしい習慣です。…家族に嫌がられそうだけど。

2025/05/03

[anne＠灯れ松明の火]

夫に頼まれ、隣市予約。こういう本を読むと、体中すべてのこととつながっていて、驚く。かかとトントンが、立ち眩み、血流、尿漏れ頻尿、睡眠不足、ボケ等々にも効くらしい。座って10秒でできるなら、いいかも。体操にはQRコードが付いていて、動画で確認できるのは便利。

2025/02/14

[めえめえ]

図書館で借りましたが、実家の母が家の中で転びそうになるというので、早速購入して送りました。

2025/06/16

[シュウヘイ]

踵に刺激を与えるだけ簡単

2025/03/20

[残心]

体操などには、各々ＱＲコードがついていて、とても親切。　「かかとトントン体操」など簡単にできるので、有効であればやってみる価値はある。　実践してから判断すればよいと思います。　正しい歩き方で、かかと着地だったのが気になりました。　図書館本

2025/07/09