不調がデフォな私たちの背骨リセット

著者名：久手堅司【著】/賀来大樹【著】

主婦と生活社（2024/09発売）

• ISBN：9784391162370

内容説明

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??首こり、肩こり、猫背、腰痛、股関節のつまり……など、に悩んでいる
??昨日は元気だったのに、今日はすごく体調が悪い
??受診したのに、症状が改善しない
??自律神経の乱れによる不調を抱えている

そんな“不調”を改善するのが「背骨リセット」！
“自律神経の大半は背骨に沿って走っている。
ならば背骨を本来の状態にリセットすれば、
自律神経の乱れを改善できるはず”という考え方のもと、
脳神経内科医の久手堅 司先生、パーソナルトレーナーの賀来大樹さん監修のもと、
手軽にいつでも実践できるストレッチ＆運動法「背骨リセット」を提案。

プロローグ
【背骨のズレチェック】
けい椎（首）でチェックしてみよう
肩でチェックしてみよう
胸椎でチェックしてみよう
腰椎でチェックしてみよう
股関節でチェックしてみよう

目次
【chapter.1】首こり、肩こりを改善したい人の「背骨リセット」
腸腰筋のストレッチ
後頭下筋ほぐし→モビライゼーション
ファシリテートストレッチ
肩をまわして、ストンッ！
ペン・チンタックストレーニング
タオルを使ったストレッチ
ウォール・ストレッチ
《SEBONE COLUMN-1》自律神経って何？

【chapter.2】猫背を改善したい人の「背骨リセット」
お尻のストレッチ
四つんばいで背中のストレッチ
胸のストレッチ
深い呼吸（ブリージング）
体側のストレッチ
アームズサークル
ベントオーバーロー
寝返り
《SEBONE COLUMN-2》自律神経の乱れで現れる症状

【chapter.3】腰痛（反り腰）を改善したい人の「背骨リセット」
脊柱起立筋ほぐし
スパインストレッチ
お尻の上げ下げ
ロールバック
ヘッドロールアップ
ロールオーバー
《SEBONE COLUMN-3》自律神経と骨格の関係

【chapter.4】股関節のつまりや痛みをを改善したい人の「背骨リセット」
膝ゆらゆら
腰の上げ下げ
人魚姫のポーズ
《SEBONE COLUMN-4》自律神経の不調と頭痛の関係

【chapter.5】もっと！ さまざまな不調を改善したい人の「背骨リセット」
不眠を改善するメニュー
胃の不調を改善するメニュー
めまいを改善するメニュー
動悸を改善するメニュー
《SEBONE COLUMN-5》骨格とメンタルヘルス

エピローグ
おわりに

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[skr-shower]

全部知ってる動きなんだけど、動くのも辛いな…

2025/01/22

[Go Extreme]

背骨ズレチェック 不調がデフォな私たち 猫背リセット 腸腰筋のストレッチ 後頭下筋ほぐし ファシリテートストレッチ 肩甲骨まわりの筋肉群 脊柱起立筋のほぐし 深い呼吸ブリージング 自律神経の乱れ 背骨の自然なカーブ スパインストレッチ 体幹の安定化 不調のリバウンド防止 股関節の可動性向上 筋肉のこわばり解消 骨格のパランス修正 インナーマッスル活性化 つらい首こりの根本改善 腰痛反り腰の改善 すき間時間の習慣化 背骨1個ずつの動き 最適メニューへひとっ飛び 効かせたい部位の意識 さまざまな不調改善

2025/05/15

[chebambuk]

2024年36冊目。簡単な動きが多く、いくつかやってみる分には続きそう。

2024/10/27

[ろくしたん]

医師とトレーナーによる、不調改善ブック。自律神経はよく聞くが自分は未だによくわかっていない分野。

2025/05/23