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内容説明
子育てはうまくいかないことばっかり！
本書では、認知行動療法を使い、生活場面の「困ったな」というエピソードを取り上げながらその時の「状況・きっかけ」を探り、そのときに「考えたこと」、そのときにどんな「気持ち」だったのか、どんな「行動」をとったのか、「体の反応」はどうだったのかを振り返って確認していく。その人らしさを否定せず、「考え方」を変えることで、行動のレパートリーが増えたり、毎日の生きやすさへのヒントが得られるだろう。
毎日戸惑い、悩み、壁にぶつかりながら、必死に子育てをがんばっている人へ贈る一冊。
目次
はじめに
１ 産後の複雑な思いについて
WORK（１） 育児日記
WORK（２） 心地よいコミュニケーション：アサーション
WORK（３） コーピングレパートリー
WORK（４） わが子を感じてみる
コラム：産後の“建設的な傷つきやすさ”
２ 子どもと二人きりのときに，泣き止んでくれなくてつらい
WORK（５） サポート資源のリストアップ
WORK（６） 〈考え〉を検討するための質問リスト
WORK（７） わが子のつぼをさぐるための“機能分析”
３ 家族との育児方針が違う
WORK（８） 行動計画・実験
WORK（９） 考え方のクセ
コラム：男女のコミュニケーションの違いについて
４ 夜，なかなか寝てくれない
WORK（１０） 私のための時間管理
５ 出産後，イライラしやすくなった
WORK（１１） メリットデメリット分析
WORK（１２） こころの仕組み図
WORK（１３） どんな子に育ってほしい？
コラム：アンガーマネジメント（怒りのコントロール）
６ 日中子どもと家にいることがきつい
コラム：育児はつらいよ？
７ 離乳食教室でものすごく複雑な手順の離乳食レシピを習った
８ 毎日時間が過ぎるのがあっという間！
WORK（１４） ジャーナリング（心のつぶやきをキャッチしてみよう）
WORK（１５） 私の未来予想図
WORK（１６） 家事ルーティン表（曜日ver.）
９ 世の中からおいていかれている気がする
WORK（１７） ACT（アクト）「価値」マンダラ
WORK（１８） 目標に向かってスモールステップ
10 ママ自身の体調の変化・セルフケアについて
11 大切なことを夫に相談しにくい
パパへ・ママと一緒に子育てをしてくださるあなたへ
未来の私への手紙
参考文献
あとがき
