ハーバード＆ソルボンヌ大学ドクターが教える！ 超休息法

著者名：根来秀行【著】

徳間書店（2024/05発売）

• ISBN：9784198657369

内容説明

気がつくと日中のパフォーマンスはもちろん、ＱＯＬまでもが上がっていく！
自律神経の名医が伝える「休息」の教科書！！

激動の時代を生き抜くためにはどうしたらいいのか？　そのキーワードが、〝休息〟です。
本書は、長年、研究を積み重ねて得られた、科学的根拠にもとづくノウハウを、休息というキーワードのもとにまとめました。

本書には「超休息法」というタイトルをつけましたが、これは単一のメソッドではなく、一日のさまざまな行動を、〝ある目的〟のために適正化していく方法です。

その〝ある目的〟とは、体を使った部分に、正しいタイミングで、酸素と栄養素がたっぷり含まれた血液を流すようにするということです。

「超休息法」は、体内時計に基づいてサーカディアンリズムを合わせ、自律神経を整えるための休息と、それによって実現できる質の高い睡眠によって完成する、体の生理的メカニズムをフル活用した戦略的な休息法であり、包括的な健康法なのです。

「超休息法」によって、体の必要な部分に血液が行き渡ると、体本来の力をフルに発揮できるようになります。

このメソッドを実践するために必要な知識を、自律神経、体内時計、睡眠、運動、食事、呼吸法にフォーカスしてていねいに解説しています。

ぜひ、ご自身の生活に上手に「超休息法」を取り入れて、充実した日々の生活を送られてください！

《本書の内容より》
・日本人の睡眠は質量ともに世界で最低ランク
・日常の休息こそが日常のパフォーマンスを決める
・ハーバード大学も勧める健康促進法
・現代人は交感神経優位になりがち
・トップアスリートも意識して実践
・「超休息法」とワーケーションの研究
・体内時計に影響を与える朝日の役割
・体内時計のリズムを保つ理想の24時間
・午後は創造性、記憶力、身体能力が高まる時間帯
・体のメンテナンス役の成長ホルモン
・体の老廃物は睡眠中に回収される
・理想の睡眠は何時に寝て何時に起きるのか
・加齢とともに睡眠障害に陥る人が増える理由
・睡眠の質を高める生活
・リカバーを促進する入浴方法
・デジタルデトックスの重要性
・コンディション維持には腸内環境が大切
・抗酸化食材で体の酸化を防ぐ
・「超休息法」を強くサポートする呼吸法
・呼吸のしすぎで酸欠になる？
・呼吸法で自律神経の調整ができる
・正しい呼吸法の実践方法

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Humbaba]

少しの間であれば多少休憩が短くても何とかなることはある。しかし、それは短い球形だけで頑張り続けられることを意味している訳ではない。あの時できたということを前例として同じように無理をすれば、いつかは破綻が訪れる。そうならないように休憩をとる必要があるが、その休息は方法によって大きく効果を変える。折角であればできる限り効率的に休息をとることで、日々の生活をより実りあるものにしていきたいものである。

2025/01/20

[Humbaba]

しっかりと休むということは、体にとってとても大きな効果がある。そのためには時間を上手にコントロールして、同じリズムで生活できるようにすることがとても効果的である。人の体にはあらかじめ定められたリズムがあり、それから外れれば外れるほどマイナスが生じてくる。決めておいてそれに従うというのは日々の活動を効率的に行うためにも有効で、健康にもよい。だからこそそれを選ばない理由はどこにもない。

2024/11/19

[Go Extreme]

生きること≒休むこと：あるべきリズムとサイクル　サーカディアンリズム 自律神経：波を整える　現代人・交感神経優位　ワーケーション 体内時計：時計遺伝子・食事・運動　昼食前後に運動→仮眠　午後ー想像性・記憶力・身体能力↑ 睡眠方法：成長ホルモン＝体のメンテナンス役　適度な空腹・ストレス・運動　脳の老廃物回収 睡眠の質：入浴　デジタルデトックス 食事：腸内環境　抗酸化食材　タンパク質・脂質 呼吸法：呼吸法→自律神経調整　ベース/４・４・８/リンパ/１０・２０/５・５・５/１：１/マインドフルネス呼吸法

2024/07/03

[鐘井ユウ]

日本人の勤勉が美徳という概念を「休む」でぶっ壊してる感じが非常に気持ちよかったです。休むから働ける。休むから人生が良くなる。一番大事なのは健康ということが良くわかります。疲労とはどういうことかを具体的にわかりやすく説明されています。解消方法もすぐに実践できることばかりでした。

2024/11/26