あなたの時間と元気を取り戻す 減酒セラピー

著者名：吉本尚

すばる舎（2024/02発売）

• ISBN：9784799111864

内容説明

仕事とプライベートに効く！
すべてのお酒好きな人に役立つ本！！！

在宅勤務夕方になるとついプシュッとビールの缶をあけてしまう。「あとちょっとやれば仕事が片付くのに」。
休日も、ついつい昼間から飲み始めてしまう。「夕方まで我慢すれば、ランや筋トレできたのに」。
飲むと眠くなって、本が読めない。運転できない。じつはお金もかかる。
太るし眠りが浅くなるし、飲んで大失態をやらかすことも。

こんなとき、つらい禁酒や断酒ではなく、ちょっとした「減酒」。
毎日のお酒をちょっと減らすだけで、今のぐずぐずな毎日がリセットできます。

近年では、WHOのターゲットもタバコからお酒へとシフト。
日本でも2024年に国が初めての「飲酒ガイドライン」を発表。

世界的にも飲酒の価値観が代わりつつある今、コロナ明けの今こそ、生活習慣のリセットにも効果的な１冊です。

目次

第1章　人とお酒の関係が変わりつつある
　　　　～近年の研究でわかってきたお酒のこと～

第2章　飲み方を変えるだけで「人生の質」が激変
　　　　～毎日のお酒をちょっと減らしてみたら、こうなった～

第3章　こんな兆候にご用心！
　　　　～危険なサインと心身の変化～　

第4章　いつ飲む？ なに飲む？ どれくらい飲む？
　　　　～毎日の飲み方をちょっと変える～

第5章　もう後悔しない。失敗しない。飲み方のコツ
　　　　～酒席を楽しむために～

第6章　お酒に振り回されないライフスタイルを作る
　　　　～今すぐ始める減酒生活～

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[kanki]

ノンアル大量。飲みながら量を記録。ゆっくり。飲む時間決める、買い置きしない。

2024/05/14

[しょう]

禁酒や断酒ではなく、減酒にスポットを当てた本。お酒大好きだけどやめたい。けどやめれない僕みたいな人にはオススメ。●飲み続けると脳の報酬系が刺激され、飲みたい欲が高まる。週に１、２日お酒を飲まないことで刺激が途切れ脳の報酬系は正常化する。休肝日より、休脳日。●アルコールの多量摂取は脳の萎縮に繋がり、感情のコントロールを担う前頭葉に影響がある。●糖の分解よりアルコールの分解が優先され血糖値が下がり一時的な低血糖状態になる。このため、飲んだあとはご飯やラーメンを食べたくなってしまう。仕組みだけ理解しておこう！

2025/04/27

[よっぴ]

禁酒となるとハードルが高いけれど減酒っていうとなんとなく頑張れるような気がしてくる。そんなとりあえず飲酒量が減ることを目的としたアドバイスが解りやすく書いてある本。飲まない日をたくさん作れるようにしたい。

2025/06/08

[⭐︎治栄⭐︎]

「AUDITで飲酒習慣を知る」何度も聞いたり見たりする言葉では有るが、成人以降の長期間を見事に飲み過ぎだということが理解できた。ノンアルや微アルを活用することで休脳日（休肝日には同時に脳が休まる）によって、酒に依存する回路を断ち切ることの大切さを理解できた。3年間1日も欠かさず飲み続けていたけど、今春から一念発起して週に1日以上の断酒ができている。自らが定めた多くの目標を継続して達成できるよう過ごしていきたい。

2024/09/18

[kurumi]

筑波大にアルコール低減外来なるものがあったとは…。自分が減らすんじゃないんで、利用できる情報は少しだったけど、減らす本人が読むととても良いだろう。それにしても、酒をやめさせることはムリなので、減酒させることでヨシとした、ってことですね。それでも全然いい。減酒させる側としては、買い置きはしない。ストロング系1本より低度数の２本にした方がいい。

2024/03/31