こうして、人は老いていく 衰えていく体との上手なつきあい方

著者名：上村理絵

アスコム（2024/02発売）

• ISBN：9784776213031

内容説明

「最近、できないことが多くなって、年を感じる」
「歩くのがしんどくなってきた」
「疲れやすくなってきて、体を動かすのがおっくう」
「できれば介護で家族に迷惑をかけたくない」
「将来、寝たきりにならないか不安」
こんな「老い」に関する悩みや不安を持っている方は、ぜひ読んでほしい１冊。

寝たきりを予防するには、ウォーキングをしておけば大丈夫。
60歳以上になったから、転倒予防のために家に手すりをつける。
寝起きがラクになるので、ベッドに替える。
入院生活から戻ってきたら、体力温存のためにしばらくは絶対安静にする。

これらはすべて「正しい老化との付き合い方」とはいえません！

高齢者の身体機能維持のためのリハビリを20年以上続けてきた、
著者だからこそ語れる、加齢で老いていく体とどう向き合えばいいか、
本当に予防・改善できる方法を教えます。

何をするにも、どこにいくにも、健康な体があってこそ。
残りの人生を楽しく過ごすためにも、
本書を読んで、老化に負けない、元気な体を手に入れましょう！

【主な内容】

第１章　こうして、人は老いていく
・「老化の個人差」が生まれる要因とは
・「自信の枯渇」が肉体に与える大きな影響
・今の自分を知ることが、肉体と精神の老化を防ぐ第一歩
・寝たきりになるのは、本当に仕方がないことなのか
・ウォーキングだけでは、「寝たきり」は防げない　　　　など

第２章　「肉体」と「精神」の老化を防ぐためのリハビリとは
・リハビリの目的は、健康のために筋肉をつけることではない
・高齢者にとって交通事故の３倍危険な事故とは
・「転びやすい体」に変えてしまう見えない敵とは
・歩けなくならないために、リハビリでバランス感覚を整える　　　　など

第３章　老化を防ぐための「セルフリハ」のやり方
・これが老化を防ぐ「基本のセルフリハ」
・「セルフリハ」の効果を上げるための5つのポイント
・「足腰が衰えた」と感じる人のための「セルフリハ」
・「足腰に痛みある」人のためのリハビリとは　　　　など

第４章　勝手に老化が予防できる環境づくりとは
・家族の深すぎる愛情が、体を老化させる
・老化予防のために、「手」ではなく「目」を借りる
・ベッドと布団、老化予防にいいのはどっち？
・「安静に過ごしてください」という言葉の罠　　　　など

第５章　１００年時代をどう幸せに生き抜くか
・３倍返し!？　コロナ禍の３年半分のツケ
・リハビリのハードルが下がる世の中へ
・人生のエンディングを大切にする　　　　など

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[アキ]

人間の筋力は20歳以降下降線を辿るが、60歳前後でガクンと急降下する。肉体的な老化から自信がなくなり、精神的な老化につながる。日本の寝たきりは300万人以上。アメリカの6.3倍にもなる。日本には寝たきりに対するあきらめの文化があるが、90歳でもトレーニングで筋力アップは図れる。ウォーキングだけでは寝たきりは防ぐことができない。速筋を鍛えることが重要。肉体的な老化を改善することは、認知機能の低下を防ぐ効果もある。歩くという行為には、注意力、実行力、空間認識力が必要で、そのためのセルフリハを紹介しています。

2024/08/25

[yasunon]

抜粋：P.167 「時間がかかってもいいから、身の回りのことは自分でするようにしないと、体が弱っていきますよ」 所感：両親、そして自分自身のフレイル予防の為に本書を手に取った。ウォーキングで鍛えられる筋肉では寝たきりの予防にならないというのは納得。起き上がるのには持久力の遅筋ではなく、瞬発力の速筋の働きが重要。本書では、この重力に抗う「抗重力筋」のトレーニングをイラスト付きで解説されている。また日常生活、家事は無意識のリハビリだと言う。親切心から、何でも先回りして手伝ってしまわないように気を付けたい。

2025/02/24

[ネギっ子gen]

【年をとっても、意外と楽しいことが待っている】都心でリハビリ専門デイサービスをやっている理学療法士が、リハビリを通して心身の老化を防ぐ、家で一人でもできる「セルフリハ」を紹介する書。＜医療でリハビリが受けられるのは、最大１８０時間と期間が限られます。そして、退院後の生活期のリハビリは、基本的には要介護・要介護認定された人でなければ受けられません。しかし、ほかの介護保険サービスとの兼ね合いや、リハビリを提供する側に課されたさまざまな条件によって、必要十分なリハビリを受けられていないケースもあるのです＞と。⇒

2024/09/17

[本詠み人]

母のために手に取ったが将来の自分にも役立つようだ。老化は可逆的(一定に進むとは限らず努力次第で後戻り可能)だが加齢は非可逆的(努力しても変えられない)。ウォーキング(遅筋線維)だけでは「寝たきり」は防げないから速筋繊維を鍛える運動を。風呂・食事を食べる順等「やりたい時にやりたい事をやれる」ことは自己効力感・幸福感に繋がる。「肉体的な老化」を改善すれば「認知機能の低下」を防げる。重力に負けて直立姿勢が保てなくなると背中が曲がり｢転びやすい体｣になる。そこで必要な「基本のセルフリハ」7つ等が紹介されている。

2025/07/26

[Makoto Yamamoto]

スッと読んでしまった。　一番大事なのはメンタルで老け込まないことらしい。　メンタルが老けて、フィジカルな老け込みにつながるとしている。　軽いストレッチ、運動が進められているが、それだけでは転倒防止には不十分で速筋の訓練も必要とか。　周りの心づかいのサポートは必ずしも本人の為にならないとか。　何はともあれ、続けることが大事。

2025/04/05