集中力がすべてを解決する 精神科医が教える「ゾーン」に入る方法

著者名：樺沢紫苑【著】

SBクリエイティブ（2024/02発売）

• ISBN：9784815625177

内容説明

※本書は、2017年10月に刊行された『絶対にミスをしない人の脳の習慣』を改題のうえ、加筆・編集し、刊行した作品です。

現代は、「集中力を発揮できる人がすべてを手に入れる時代」と言っても過言ではありません。

たとえば、5分刻みのスケジュールで週100時間働くというイーロン・マスクをはじめとして、現代社会を牽引する成功者たちには、類稀なる集中力を示すエピソードに事欠きません。

また、集中力は成功を呼び寄せるだけでなく、幸福をも引き寄せることが科学的にわかっています。
スポーツの世界では「ゾーン」、心理学の世界では「フロー」と呼ばれる「究極の集中状態」に入ると、人は圧倒的なパフォーマンスを発揮できるだけでなく、そのプロセスで多幸感に包まれるのです。

成功と幸福を同時に引き寄せる力。それこそが「集中力」なのです。

しかし、現代は、テクノロジーの進歩によって高い生産性を実現できるようになった一方で、その「副作用」として集中力を手に入れることが難しくなりました。

SNSの通知、マルチタスク地獄、睡眠不足で霧がかった思考……。
脳のキャパシティを超える情報やタスク、過度の刺激がデバイスからもたらされる今、私たちの集中力は常に奪われているのです。

そこで今回は、ベストセラー作家で精神科医の樺沢紫苑が、現代病とも言えるデジタルデバイスの乱用や情報過多による集中力の低下を防ぐための、科学的根拠に基づいた超実践的アドバイスを提供します。

本書で「ゾーン」に入る方法を身につけることで、日常のストレスや悩みから解放され、あなたの脳の高いポテンシャルを最大限発揮し続けることが可能になります。

※カバー画像が異なる場合があります。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ジョンノレン]

集中力をメインテーマに日々の生活を見直すには恰好の本。集中するとしないとでパフォーマンスは大違い。集中力を高めるための基本は睡眠と食事と運動でありストレスコントロールも大事。スマホは集中力泥棒と手厳しく、膨大な雑情報で脳内がゴミ溜めに、そして過剰な依存は深刻な脳疲労を来たしスマホ認知症にも。ウルトラディアンリズム（覚醒度高い90分と低い20分が交互に）もあるので適度な休憩必須は当然だね。起床後2時間のゴールデンタイムのテレビにも辛口。就寝前はスマホ見ないどころか2時間たっぷりリラックスが望ましいとか。

2025/05/25

[SHIN]

本書最大の気づきポイントは〝3つ以上の動作（歯磨きなど）に新たなルーティンを組み合わせる〟と、効果的とあった。スマホを持たずに考えてみようと思う。

2024/04/28

[はるき]

　小学校の成績表に「集中力がありません。」と書かれた私(-_-;)集中が全てだとは思いませんが、能率よく物事を進めたい時にはやっぱり必要かな。肝はスマホ。やはりスマホ。

2024/05/12

[majimakira]

時々拝読する精神科医・樺沢紫苑氏の新作。過去作の改題・編集版とのこと。集中力の強化に、対症療法的ではなく、それを妨げる３つの要因を取り除くかたちでアプローチする。①ワーキングメモリーは基本３つのトレイ。そのオーバーフローは避ける。でもワーキングメモリーは大人の勉強でまだまだ鍛えられる。②項目ごとに「３つ」のToDoリスト。そしてタスクの変わり目の「雑念」でメモリを消費しないこと。③失敗はフィードバックして忘れ、成功は噛み締める。

2024/02/25

[愛]

「メンタルが悪化すると、集中力が下がる」「スマホで調べた情報は記憶に残らない」「『調整日』をいれるだけで余裕が生まれる・・・特に『スケジュールを入れない日』」毎日予定がいっぱいだと気持ちに余裕がなくなりますね。メンタルをいい状況に持っていくにも、腸活は役に立つのです。情報はやはり手帳などにメモっておかないと忘れます

2025/05/12