扶桑社ＢＯＯＫＳ いのちのスクワット 鍛えれば筋肉は味方する

著者名：石井直方

扶桑社（2023/12発売）

• ISBN：9784594096199

内容説明

なにもしなければ筋肉は減り続ける！
一生歩ける足腰になるための最強スロトレ

筋肉研究の第一人者、石井直方東大名誉教授が人生100年時代を見据えて開発した新発想の「スロースクワット」。自身の2度にわたるがんの闘病中にも実践されたスロースクワットは、まさに“いのちを守るスクワットなのです。

「４秒かけてゆっくりと腰を下ろし、静止なしで、４秒かけてゆっくりと立ち上がる」だけで、ヘビー筋トレ並みの効果が！

■「スロースクワット」が最強の理由
◎軽い負荷なのに高強度の筋トレのような効果があり
◎ゆっくりとした動きだから無理なく安心して行える
◎多くの筋肉が鍛えられ健康効果が高い

■筋肉を鍛えれば、健康寿命が伸びる！
◎足腰が丈夫になる
◎糖尿病、大腸がんのリスクを下げる
◎認知症予防
◎免疫力のUP
◎肥満の予防
■目次
第1章 がんになって筋肉の偉大さを再認識
第2章 体力別「スロースクワット」のやり方
第3章 「スロースクワット」は100歳まで動ける足腰をつくる
第4章 筋肉は体を支える土台! 鍛えれば糖尿病、がん、認知症を退治!
第5章 がんサバイバーになって気づいたこと、考えたこと


※本書は2021年11月にマキノ出版より刊行された『いのちのスクワット～2度のがんから私を救った～』に加筆修正し、改題したものです。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[Hideto-S@仮想書店 月舟書房]

元ボディビルダーで理学博士の著者が、２度のがん闘病（現在進行形）をスロートレーニングとともに過ごした記録。加齢や疾病で衰えた筋力を、無理のない運動で回復させながら病気と伴奏して生きる大切さを伝えています。研究者と闘病者それぞれの視点で筋肉の重要性を平易に解説してくれるので、ちょっとずつでも始めてみようと思えます。 本の感想ではないけれど、この本は図書館で借りたのにコーヒーをこぼしてしまい、代償本として我が家にやってきたもの。できるところを実践して、元を取りたいと思います。

2024/02/12

[zig / A Reading man]

読了。癌を二度患った経験を持つ著者による筋トレ指南書。超高齢と言える80代、90代でもトレーニングをすることで筋肉は増強でき、スロー動作を取り入れることで安全かつ高い効果が見込めるとのこと。更に、手術や癌に対する体力も筋肉を無視しては語れず、低負荷で行えることが術前・術後の体力増加にも貢献するというもの。実際に数回やってみたが、確かに効く（運動不足ということもあるが）。スローでいいので、安全に過ごしていくことは人生でも同じだと著者は語る。無理なく日常を生きることが大切、というメッセージには強い力を感じた。

2024/02/03