１日１万歩を続けなさい - 医者が教える医学的に正しいウォーキング

著者名：大谷義夫

ダイヤモンド社（2023/11発売）

• ISBN：9784478116586

内容説明

８２の論文、世界の最新エビデンスが証明する歩き方の新バイブル！カラダ・脳・メンタルがよみがえる！　　「８０００歩？１００００歩？」「歩くなら朝？夜？」「１万歩は分けてもいいの？」「歩く前は水？コーヒー？」ウォーキングの長年の疑問、その結論を教えます。仕事やアイデア、能力ｕｐにも効く！

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。

[新田新一]

ウォーキングが好きで毎日歩いています。１万歩歩くことは少なくて、5000歩から8000歩程度が多いです。気持ちが良くて、気晴らしになると思ってただ歩いていましたが、本書を読むと健康に非常に良いことが分かり、驚きました。例えば感染症の重症化リスクを減らす、腎臓病や肺炎に効くといったメリットもあります。著者は根拠となる論文を示しており、説得力があります。1度に1万歩歩かなくても良いそうで、毎日続けるハードルは低いです。歩く習慣は身につけているので、これからは距離をもう少し増やそうと思いました。

2025/03/03

[panashe]

毎日1万歩、細切れに朝・昼・夜で1万歩、ゆっくり歩きで良い。肥満解消・感染症予防・脳卒中・心臓病・糖尿病・腎臓病・肺炎・高血圧・がん予防に、お金もかからず細切れで良いならばBESTだ。以前毎日通勤で30分+30分は歩いていた時は今思えば体調良かったかも、ならば続けなよ！と耳元で自分が囁くが･･･。寒い・暑い・楽チンで車使っちゃうのよね。大谷先生おススメ朝食の”潰したバナナに納豆を混ぜ”はまだ勇気が無くて出来ません(*_*;　羽鳥さんの番組でも大ブーイングでしたねぇ、いつかチャレンジしてみるかな笑

2024/02/09

[TAKA0726]

座る時間が2時間増える毎に死亡リスクは15％増。一般男性の摂取カロリーは1日2200kcal、消費カロリーは1900kcal、差額の300kcalが脂肪蓄積、これを消費するのが1万歩ウォーキング。ランニングはダイエットや筋肉量増には効果があるが、免疫力低下、関節負担、心肺機能にリスクのデメリット。ウォーキングはホルモンバランスと自律神経を整え更年期の不調に効き、発想力を豊かにし認知症予防が期待。一度に歩くよりこまめに歩く。風邪のひきはじめには有酸素運動が良い。呼吸は無意識が支配する自律神経を意識的に調整。

2025/04/23

[月島のん]

歩かなくちゃ！犬を飼い始めてから、散歩がてらウォーキングをするようになったので良い習慣ができていると思いたい。ウォーキングが全てを解決すると言っても良いくらい、良いこと尽くしでウォーキングをしない理由がない。病気予防にもメンタル維持にも良いからね。発想力が高まるというのは、実際にウォーキングしていて感じているメリット。冒頭の図説が分かりやすくて何度も目を通した。ウォーキングで健康に生きるぞ。

2025/02/05

[多喜夢]

さっと読了。いろいろなエビデンスをもとにウォーキングの効能が紹介されていました。バナナと納豆の朝食に挑戦しようと決意しました。

2024/06/02