あなたのままで、大丈夫。精神科医が教える自分で自分をケアする方法

著者名：増田史【著】

主婦と生活社（2023/10発売）

• ISBN：9784391160253

内容説明

精神科医が実践してきた、あなたの考えや行動の選択肢を増やす「60のセルフケア」。
今日からできる「自分をケアする60のワーク」を公開！

【目次】
〈Prologue〉「自分をケアする」と決意する
【1】不安を手放す
1. 心配性の脳を手なずける方法
2. 考え方の癖に気づいて手放そう
3. 今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう

【2】「思い込みの呪縛」から自由になる
1. ありのままの自分を引き受ける
2. 他人の評価に自分を委ねない
3. 自分のためにも他人のためにもご機嫌でいよう
4. イヤなことには「No！」……と言えないから苦しい
5. あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない
6. もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける

【3】行動を変える、選択肢を増やす
1. 一瞬で不安や恐怖を解消するコツ
2. イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！
3. ポジティブ思考は一日にしてならず
4. 日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」
5. ほんのすこしの勇気で環境をガラリと変える
6. 「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける

【4】助けを求める勇気をもつ
1. 躊躇なく助けを求める。これも技術のうち
2. 専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく
3. 「心のお助けノート」があなたを救う
・心が元気なときに用意しておく緊急避難法
・困ったときの相談窓口

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Humbaba]

ありのままの自分を受け入れる。言葉にするのは簡単だが、実際にやろうとするとなかなか難しいところがある。人である以上は完全ではあり得ず、どこかに欠陥を有している。他人であれば上手に取り繕って見せないというのも可能かもしれないが、自分自身に対してはそうやって取り繕うこともできない。欠陥が見えている中でそれを見ないようにしてもうまくいかない。それよりも、その状況で受け入れることこそが自分にとってはプラスになる。

2024/06/14

[タカ]

「あなまのままでいい」は確かに聞こえはいいが、ありのままの自分を受け入れる必要があるように思える。自分の思考のパターンやスキーマの存在を知ることも必要。そうした、自分の傾向を踏まえて、他者の視点、別の角度から物事を考えられるような癖をつけることで、視野が狭くなるのを予防してくれるのではないか。 生きてるだけで素晴らしい、自己肯定感アップ、コーピングの量を増やす日頃からの習慣は大切。余裕のない人は視野が勝手に狭くなると思うが、その前にこうしたことを知っているかどうかも大きな差になると感じた。

2024/01/08

[su-to]

心身が疲れた時に読みたい1冊。 必ず自分の味方になり一歩踏み出せるようになると思います。

2024/01/28

[シュウヘイ]

大丈夫と背中を押してくれる内容 力を抜いて過ごす

2024/01/17

[風池]

知っていることも多かったが、実行できないから浮上できなくて、苦しい時間が長くなってしまうので、行動を起こせそうなヒントがありためになった。

2025/09/27