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内容説明
「睡眠＝脳のメンテナンス」。これは「熟睡」することでのみ可能なのです。スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると脳はゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金に！本書で熟睡習慣を。
目次
序章 脳の健康を守るために「ぐっすり眠ること」がなぜ大切なのか？
１章 睡眠中の脳のデトックス機能が認知症を予防する
２章 スマホ依存による脳過労と不眠
３章 睡眠負債はさまざまな生活習慣病を引き起こす！
４章 睡眠外来の薬物療法最前線
５章 薬に頼らずぐっすり眠るための実践法
感想・レビュー
※以下の感想・レビューは、株式会社ブックウォーカーの提供する「読書メーター」によるものです。
よっち
36
スマホ依存、脳過労、睡眠負債で眠りの質が低下すると、脳がゴミ屋敷状態となり年齢にかかわらずうつや認知症の引き金になってしまう。脳のメンテナンスとなる睡眠でいかに熟睡習慣をつけるかを説いた一冊。日々の睡眠不足はもの忘れの原因となったり脳を疲弊させていて、良い睡眠が脳をメンテナンスして、認知症を予防することにも繋がる。脳に負担が大きいスマホ依存の軽減方法や、様々な不調に繋がる睡眠負債の減らし方なども解説していて、薬に頼らずにぐっすり眠る方法だけでなく、睡眠外来の薬物療法についても触れられていて良かったですね。2023/11/04
九曜紋
13
若い頃に心身のバランスを崩して以来、薬に頼りながらなんとか睡眠を取ってきた。しかし年齢を重ね、薬に頼ることが認知症の原因になりうるとの言説も耳にし、不安に思っていたところだった。結論から言うと、睡眠負債に繋がる睡眠不足を放置することのほうが、認知症を招く危険性が高く、薬の力を借りてでも熟睡することが大切だとのこと。また、薬の使用が認知症を招く明確かつ十分なエビデンスはなく、医師の指示のもと適切に使用すれば危険性はないと知り安心した。ただ、以前には存在しなかったスマホという新たな危険因子には注意しなくては。2023/11/08
ちびたぬき
5
序章から第５章まで６つの章に分けて書かれています。 第3章まではとにかく脅されます。日本人は睡眠時間が平均して少ない。少ないと恐ろしいことになるよ。スマホ脳や脳疲労が蓄積すると将来的にもっと悲惨な目に遭うよ。その解決方法を第４章と第５章で説明されていますが、第４章は睡眠薬の紹介なのです。病院行くほどかなあと悩みます。第５章を読むと食生活の改善。まずはこちらからかなあ。最近睡眠優先で時間を使っているつもりだったけど、まだまだ足りていないこともわかったので、とりあえず寝る前にスマホを触るのをやめてみます。2024/04/25
TAMA
5
脳には、グリンファティックシステムという脳脊髄液で認知症の原因の一つとされているアミロイドβを洗い流す機能があり、それは睡眠中に働くから、しっかり寝よう。特に、寝入りの1回目のノンレム睡眠をしっかり取りましょう！とのこと。了解です。睡眠はホンマ大事です。子供の頃から睡眠軽視してきた人生でした。今からでも遅くないでしょうか。ちょっと怖いデータもいろいろ紹介されてて（涙）お若い方々、今のうちからホンマしっかり寝てください。2024/04/20
ヨハネス
5
今までたくさん読んだ睡眠本と切り口が違うので新鮮な気持ちで読めた。特に症例は衝撃的。認知症予防には脳トレより夜の熟睡習慣、もの忘れの原因はスマホ認知症、痛や糖尿病の原因が脳疲労で、脳疲労の最大の原因が睡眠負債。睡眠薬の選び方や、薬に頼らない眠る方法もある。空腹では眠れないのは当たり前、適度に食べた方がよい。抗うつ薬のSSRIは、通常の睡眠薬で眠れない人が少量服用し眠れる患者が多いというのだが、SSRIは自殺したくなる副作用があると聞いたことがあり、これだけは不安。2023/11/13
