ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。

著者名：下園壮太【著】

時事通信社（2023/08発売）

• ISBN：9784788718760

内容説明

【元自衛隊の心理カウンセラーが贈る、メンタル不調を抱えるママの心がラクになる40の処方箋。】

「夫や子どもにイライラ」
「仕事も子育ても中途半端でモヤモヤ」
「ワンオペ育児でウツウツ」



子育て、仕事、家事。

過酷な現代の子育て環境の中で日々奮闘し、疲れ果てているワーキングマザーたちは、
イライラや不安、自責感、プチうつなど、メンタルの不調を抱えがち。


そんなワーママたちに向けて、元自衛隊の心理カウンセラーが、
心をラクにするための〈心構え〉と〈対策〉を40のポイントにまとめました。


本書は自衛隊式の思考法で「基本→戦況分析→戦力分析→実践」とステップを進めます。
「基本」（心のメカニズム）から「実践」（行動プランの策定）まで進んだあとは、
SNS時代を生きるママが知っておきたい「情報とのつきあい方」、そして「Q＆A」でさらに実践的なアドバイスも。冒頭と巻末付録では、アンケートに寄せられたワーママたちのリアルな声を紹介します。

《子育て無理ゲー時代》を生き抜いていくために、一番の土台となるのは「自分自身のケア」。
でも時間がないし、そんな余裕もない。
だからといって、自分のケアを怠るとますます状況が悪化してしまう......

そんなママたちに向けて、本書をお届けします。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[kanki]

感情は防衛機能。制御は難しい。自分への期待値を下げておくこと。目標は立派な幸せな子育てでなく、自分がうつにならないこと。

2025/02/27

[織川 希]

★★★☆☆ 子育て環境が戦場だと理解できる本。本書は現代の日本の子育て環境がいかに過酷なものかを教えてくれると同時に、その中で働く母親が疲弊するのはごく当たり前のことなのだと教えてくれる。ワーママは自分の能力が低いように感じてしまう機会が多いが、そもそもそれは環境が過酷だからであり、ワーママ自身の努力不足や能力不足ではないケースが大半。そのことを十分に理解して、基本目標を「ワーママがうつにならないこと」と設定。それを叶えるためにどのような対策が有効かを考えていく。ワーママにとって、ヒントが得られる1冊。

2023/11/25

[じゅんた]

タイトルがドンピシャで自分の心境だったので、それだけで笑えて助かりました。だよね、無理だって思って当然でいいんだよね、とメンタルダウンしかけた自分を許す気になりました。どのレベルで参ってるのか、客観的に把握するのが必要だと思い、レベルによっては周りにヘルプの声をあげてもいいんだと。その結果失うものがあったとしても、一番失くしたくないものだけ把握してれば、それでOK。

2024/10/02

[NyankoroA]

産後3ヶ月で育休からフルタイムで復帰して、日々辛いなと思っていたので読んでみた。復帰後3〜6ヶ月は、鬱っぽくなりやすいようなので、無理せず、土日にお昼寝もして、とにかく休もうと思った。疲れの度合いによって、なにをするか、事前に計画しておくのも良いと思った。

2024/05/31

[しおこ]

ワーママではないけれど気になって読んだ。ワーママは家に一冊あるといいかも。とにかく自分が疲れない。飛行機の中でアクシデントがあった時自分の酸素マスクをまずつけてから子につけないと意味がないという話は腑に落ちた。自分が疲れてる、余裕がないから周りの対応にも余裕がなくなるのはワーママに限った話ではないなと思った。自衛隊に限らず道徳の授業とかでこういうことしたほうがいいのでは？と思う😂

2024/05/14