やる気ゼロからフローに入る 超・集中ハック

著者名：伊庭正康【著】

明日香出版社（2023/07発売）

• ISBN：9784756922755

内容説明

ついスマホ・ダラダラ残業・締め切りギリギリがなくなる！
科学的な根拠に基づいた、集中力を上げる47のハックを大公開！

「いつもギリギリにならないと集中できない」
「やるべきことがあるのに、どうしてもやる気が出ない」
「すぐに気が散って、ついスマホをいじってしまう」
「忙しさのストレスから解放されたい」
この本は、そんなお悩みを抱えている方に向けて、集中力を上げる法をまとめました。

集中力は、仕事を効率的にこなし、人生をより豊かにするために、必要不可欠なスキルです。

しかし、どんな時も集中力を上げて、それをキープするのは簡単ではありません。


つい気になってしまうSNS・メールの通知に、身の回りの雑音……。
職場では、急に声をかけられることも少なくないでしょう。
不安やストレス、疲れなど、自分自身が要因で、集中できないことも多くあります。


ただ普通に過ごしているだけでは、１つのことに集中し続けるのはムリです。
では、どうしたら集中力を高め、維持することができるのでしょうか。

大切なのは、やる気や才能、努力ではありません。
「セオリーを知ること」です。本書では、様々な研究結果や心理学などに基づいたセオリーを、
すぐに使えるハックに落とし込んで紹介していきます。

紹介するハックは、実際のビジネス場面で役立つものばかりです。
まずは、気になったハックを１つ試してみてください。
あなたの毎日が変わり始めます！


目次
第１章　集中力を高めれば、４倍速で仕事は片
第２章　IQアップ！脳の集中力を高める「習慣ハック」
第３章　どんな時でもスピードを加速させる「タスクハック」
第４章　気が乗らない時の「やる気スイッチ」のつくり方
第５章　集中力が途切れない〝没頭空間〟をつくる「環境ハック」

著者
(株)らしさラボ　代表取締役。
1991年リクルートグループ入社。法人営業職として従事。プレイヤー部門とマネージャー部門の両部門で年間全国トップ表彰を4回受賞。累計40回以上の社内表彰を受け、営業部長、(株)フロムエーキャリアの代表取締役を歴任。
2011年、研修会社(株)らしさラボを設立。リーディングカンパニーを中心に年間200回を超えるセッション（営業研修、営業リーダー研修、コーチング、講演）を行っている。実践的なプログラムが好評で、リピート率は9割を超え、その活動は『日本経済新聞』『日経ビジネス』『The21』など多数のメディアで紹介されている。Webラーニング「Udemy」でも営業スキル、リーダーシップ、時間管理などの講座を提供し、ベストセラーコンテンツとなっている。

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[ニッポニア]

さて何から始めるか。以下メモ。ぶっ通しで仕事するより、小休憩を挟んだ方が集中力を維持。脳はワーキングメモリーの容量が小さいため、一つのことしかできない仕様になっている。一枚の紙切れ、パーキングロット・備忘録を使って集中力を維持。ひとかたまりで済ませることを習慣にすると集中力を高められる。マルチタスクが許される唯一の条件は、無意識にできるデフォルト・モード・ネットワークまで熟達すること。エネルギー予算という考え方で、まだ消耗していない朝の活動が最適。集中力を高めたい時はほんの少しの糖を体に入れる。

2025/11/23

[ロクシェ]

評価【◎】集中力を高めるただ1つの条件は、「セオリーを知ること」。本書では、意識や努力に頼らずに集中力を高めるための47のセオリーを紹介。そもそも現代人は、集中力を妨げるものばかりに囲まれて生きています。そうした知らず知らずのうちに集中力を妨げている要因を知り、セオリーを生活に取り入れることで、少しずつ集中力を取り戻していく目的で読むのが良いでしょう。ノウハウコレクター歴の長い私にとっては既知の内容が多かったものの、バラバラの媒体で得た知識や情報が体系的にまとめられているため、とても良い復習になりました。

2023/08/10

[エムパンダ]

「気を取られるのは0.1秒、元の集中力に戻るのは23分かかる」との検証。意識を逸らさないための普段からの工夫が必要。知らなかったハックは早速導入したい。

2025/02/02

[りつきよん]

自分の実践できそうなことから試せるノウハウ本。この本を読んで、最近時間をとられすぎていりると感じていた「すぐに反応する」ことをやめてみた。仕事中はPCのチャットやメール通知音を消して集中できる環境づくり。メールのテンプも設定。作業しているときに、違うことが気になることがよくあるので、「何かに気が散るなら紙に書き出す」はこれから実践していきたい。

2023/11/06

[葵（あおい）]

すごく読みやすかった。未来の自分に予定を入れるとか、達成を塗りつぶすとか、簡単なものからやるとか、すでに取り入れてるなってことがけっこう多かった。 何個か新たにやってみようというものも。★マルチタスクは集中力低下の元だから作業中に関係ないことがよぎったら、専用のメモに書き留めておく（パーキングロット）★判断疲れを起こさないために「いつも同じ」をなるべく多く作っておく。資料のレイアウトとか。メールの定型文とか。★あと5分、を習慣にする。

2023/07/25