ココロとカラダを整える オトナ女子の休み方

著者名：友野なお【著】/omiso【イラスト】

イースト・プレス（2023/07発売）

• ISBN：9784781622095

内容説明

自律神経を整えて毎日が少しラクになる　
自分らしく生きるための　優しい休み方

「やる気がでない」「心の逃げ場が欲しいと感じる」「漠然とした不安な気持ちになる」
そんな心と体のイライラ、もやもや、ざわざわ…ありませんか？
本書は、毎日ついついがんばりすぎてしまう、少ししんどいと感じるあなたが自分のために優しく「休める」ためのヒントがたくさんつまっています。

自分を労わる３３の魔法の習慣

「自分をVIP扱いする」「べき思考をやめる」「水曜日をご褒美デーにする」など自分の心と体を守るために普段から意識したほうがいいTIPSを３３個紹介しています。

決して全部やる必要はなく、自分に合ったやり方を見つけてみてください。きっと少しずついい方向に変わっていきます。

自律神経と睡眠の深い関係

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、それぞれ生体の活動に応じてバランスをとっています。睡眠中は副交感神経が優位になる事で、免疫機能を維持・調整・強化しているのですが、睡眠の質が低かったり、睡眠時間が短いと自律神経が乱れ、ストレス耐性も低くなり、体調も崩しがちです。
本書ではテレビや雑誌などのメディアでも活躍されている睡眠コンサルタントの友野なお先生が自律神経を整え、自分らしく毎日を過ごすためのコツを教えてくれます。

【目次】
1章ココロとカラダの声を聞く
2章ココロとカラダを整える３３の習慣
3章ココロとカラダが健やかになる休み方

感想・レビュー

※以下の感想・レビューは、株式会社ドワンゴの提供する「読書メーター」によるものです。

[Taka]

ちょとしたことでイライラしたり、漠然とファンになったり、人に嫌われたくないと感じたり。日々私達に訪れる様々な不調。現代社会で私たちはみんな頑張っている。べき思考をやめて、理想を目標とするのをやめて、いつもちゃんと頑張ってい生きている自分に気づこう。サタデーナイトはワクワク会議。朝は黄色い食べ物を。シングルタスクを丁寧に。三分間のポジティブ妄想。寝る前には自分に肯定的な言葉を。身近な人を褒めよう。筋弛緩はいつでもできる。さっそく本を読みながら少しだけど誰かのためにお金を使おうと寄付した自分が好き。

2025/04/18

[せっかちーぬ]

すみません。オトナ女子という言葉に「そんな呑気じゃないわい」と荒ぶるものの、休み方あれこれはすっかり馴染んでしまう。そんな私もオトナ女子でいいですか？やりたいことリストを作り、やりきれなくてイライラする、なんとも非効率な私は、やらないことリストの方が大事かもしれない。スリープヨガの紹介は2種類だけ。でも２つならできそう。過集中でトイレに行くのも忘れてしまうのだが、その場を離れる手段として使おう。スキンケアとハンドケアを丁寧にしよう。ご自愛という言葉が浮かぶなあ。

2023/11/26

[Michiko Kikuchi]

自分の正義は自分だけのもので、他人に押し付けることではない。睡眠改善は、すべてを解決する！！！

2025/01/10

[sakko]

毎日なんだかんだあって忙しく疲れてしまっている人に向けた、リラックス本。読んでるだけでのんびりとした気持ちになれました。よく言われている様に、自分を休息させる為に重要なのは、如何に良質な睡眠を取る事ができるか。に尽きるんだなぁ、と改めて感じました。他にも疲れを溜め込まない為の整え習慣が沢山紹介されており、「4-6呼吸法」を寝る前にしてみたところ、とても良かった。(腹式呼吸で鼻から4秒吸う→6秒で口から吐き切る) 他にも「水曜日をご褒美デーにする。」も良さそうだったので、これからやってみたいと思います。

2025/02/11

[夜紬]

身体を大事にしようと思えた。 デジタルデトックス、仕事終わったら仕事のことは考えない。休日は普段よりも2時間以内に起きる 朝は黄色いものをたべる

2025/02/11